93 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jakub]

Wczoraj na wyjezdzie sluzbowym, zaraz po obudzeniu 4x15 burpees na zmeczenie...udalo sie zmeczyc.
Dzisiaj

Ss: 10x5/2x24kg/ front sq+double swing (double swing za ciezki)
3x5 double windmill (24 w gorze/8 w dole)

[budo_jakub]

Dzisiaj
1) Ss 5x5: podw. clean-squat-press/2x24 + podciag neutr/8
2) ss 2x24/4x: podw. floor press ( biodra w gorze)x10+ podw. front lunges x5

Podciaganie super ciezko, druga ss ciezko. Za malo regeneracji-Wczoraj w fabryce od 8:30 do 3:30, powrot do domu o 4:00, usnalem o 5:00, trening o 12:00

[budo_jerz]

Widzisz jakieś postępy ?

[budo_jakub]

Tricky question
Jakies tam sa ale dla mnie to machanie kettlami to taki substytut. Najlepiej zawsze na mnie dzialala ciezka silka + mata. Teraz na to nie mam w ogole czasu wiec szukam zastepczakow. I byc moze dodam nawet-o zgrozo-bieganie. Ciezko mi sie zrzuca sadlo a to dlatego ze nie moge ogarnac zarcia, wiec tutaj nawet najlepszy trening nie pomoze
Czyli dla mnie to takie: lepszy rydz niz nic.

[budo_jerz]

Szkoda z tym żarciem, a ta dieta co pisałeś o niej w innym wątku? Moim zdaniem nawet coś takiego na ilość sadła znacząco by pomogło.

[budo_jakub]

Dzisiaj
Ss: 10x5/2x24kg-> clean+press naprzemiennie + wioslo naprzemiennie /60 sek
+ sklony boczne 3x10/48kg L+P

[budo_jakub]

Dzisiaj:
Ss: 1,2,3,...,9,10,9,...,3,2,1 -> clean&press/24 + pompka na kettlu.
Pod koniec drabinki w gore przerwy musialem robic bo juz lapy nie wytrzymywaly (max kilkanascie sek)
Calosc po 100 c&p L+P i 100 pompeczek

[budo_jakub]

Przed wigilijnym obzarstwem
Ss: 5x5/24/L+P-> snatch+clean&press+swing /60sek
Calosc 12:05
+
Zona mnie namowila na 20-min bieg

[budo_jakub]

Dzisiaj
2x obwod po 100powt:
1. Wioslo x10/24/L+P
2. Podwojny wiatrak x10/12d24g/L+P
3. Unoszenia wzdluz tulowia x10/24
4. Bic x10/24
5. Martwy na prostych x10/48
6. Wyciskanie z klatki stojac wasko x10/24
7. Przedni przysiad x10/48
8. Double swing x10/

Na koniec 2x taka s-seria
1. Double floor press z biodrami w gorze x10/2x24
2. Wyciskanie z klatki wasko biodra w gorze x10/24
3. Przenoszenie w lezeniu za glowe x10/24

A pomiedzy ww. pierwsze podejscie do tego co ponizej tylko z dwoma kettlami 24. W sumie udalo sie zrobic 4 chybotliwe

[budo_jakub]

Dzisiaj mial byc leg day, ale zona najpierw namowila mnie na 90min roweru, a potem na krotkie machanie aby mogla przetestowac swoja nowa 14-tke.
Zatem zaraz po rowerze szybka dobitka:
1. Ss 10x: swing L+ swing P+ swing oburacz /60sek
2. Ss10x: unoszenie wzdluz tulowia+bic+wyciskanie z klatki /60sek
3. (1) /60sek
4. Ss10x: wioslo L + wioslo P + press (5x) L+P
Calosc x2

[budo_jakub]

Pod wieczor zrobilem jeszcze
5x5 przysiad podwojne dno 2x24
2x5 wspiecia na stopien 48cm L+P 2x24
3x1min krzeselko przy scianie

[budo_jakub]

Dzisiaj krotko ale intensywnie
Ss: 1,2,3,...,9,19,9,...,2,1 "swing na podsiad"/24+ przejscie ze stania do pompki i pompka wasko

[budo_jakub]

Rano jakies 2h roweru z rodzina, wieczorem
Ss 10x5: podwojny clean& press naprzemienny 2x24+ polprzysiad &wyskok 2x24/60sek
+
4x5 podwojny wiatrak 2x24 L+P/60sek

[budo_jakub]

co robicie w sylwestra?
ja zrobilem na szybko: 5x10 press 2x24
+
podciaganie szeroko 6/8/10

[budo_novocaine]

co robicie w sylwestra?
ja zrobilem na szybko: 5x10 press 2x24
+
podciaganie szeroko 6/8/10

dzisiaj byl press + drazek, jutro rano mialy byc siady, ale silka zamknieta. moze kettlem pomacham, a potem pojde sie przebiec.

[budo_jakub]

czyli to samo
po dlugim czasie wczoraj w koncu byla silka i przysiadyj. jurtro machanie kettlem. w czwartek znowu silka i znowu glownie przysiady

[budo_jakub]

Silka:
Wl 5x 50/60/70/80/90
Zarzut silowy 3x 40/50/55/60
Mc 5x 80/95/110/125/140

Kettle odnosza skutek sila chwytu sie poprawia 4x125 w martwym nachwytem (bez zamka) i dopiero ostatni przechwytem

[budo_jakub]

Wczoraj jakies clean + press oraz podciaganie
Dzisiaj silka
Przysiad 5x 60/70/80/90/100/110/120
Ss wl sztangielkami+wioslo jednoracz 5x 30/32/35/37,5/40
+ cos tam jeszcze

Do tej pory robilem c&p 2x24 10x5 ale juz w sumie za malo meczy i zwiekszam ilosc powtorzen do 8

Natomiast ni ch.. Nie moge zrobic double snatch
Any tips?

[budo_ry-you]

double swing -> double high pull -> double snatch ;p

[budo_jakub]

W sumie oczywiste ale jakos nie wpadlem. Dzieki.