93 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jakub]

Prawie caly tydzien w delegacji z non stop zarciem i chlaniem i bez treningu
Dzisiaj pierwszy trening w tym tygodniu:
250 swingow + abs
Calosc 27:25

[budo_jakub]

24:23/24kg/300swings + pullups
+ 12:05/pompki z tasmami + ab wheel

Moje prostowniki umieraja

[budo_jakub]

wczoraj byly 22 min machania czajnikiem 15sek/15sek (20 serii) plus jakies dodatkowe cwiczenia w schemacie 15/15 x10serii + brzuchol

[budo_jakub]

Przysiad 5x 50/60/70/80 + 3x 100/107,5/117,5/127,5+ 20x50
+
bjj bez kimon- chujnia z grzybnia, malo sily, jeszcze mniej motywacji i ducha walki. Nie wiem co sie tu dzieje, w swojej starej ekipie nie mialem takich problem z motywacja. Tutaj jak juz sie zmusze do treningu to jest sukces
+
Martwy 3x 50/70/90/110/130/150

[budo_jakub]

14.11 bylo to

do 5 Clean & Jerks with your right arm then switch and do 5 with the left. Rest for whatever time is left of the minute. Repeat at the top of every minute for 10 minutes.

z tej strony [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
w sumie spoko i bez tragedii. nastepnym razem zrobie po 6, albo 2 serie po 5.
potem w tym samych schemacie zrobilem sobie 10x10 pompek na uchwytach z tym (nie dipsy), ze na 30sek i tu juz bylo o wiele ciezej, a dzisiaj czuje poczatki zakwasow w tricepsach.

dzisiaj to samo tylko 6+6 x 17. 102 cj na strone, wychodzilo 40sek pracy na 20 odpoczynku mniej wiecej.
po 10-tym zaczelo juz byc ciezkawo. calosc 16:39

[budo_jakub]

25.11 bylo
1) ss: military press 24kg L+P 5x5+drazek 5x5 1min przerwy
2) ss: pistol 8kg L+P 5x5 + oh swing 24kg L+P 5x5 1min przerwy
3) windmill 24kg L+P 2x5
4) przysiad atg z zatrzymaniem 2-3sek 24kg L+P 2x10

[budo_ry-you]

oh swing- over head swing? jedna ręką ?

[budo_jakub]

sorry. chodzilo o jedna reke wlasnie.
dzisiaj jest plan na rwanie L+P 5powt x 5/10 serii
+ 1kb pushup 10 x 5/10

[budo_ry-you]

ss: muscle up 1/2/3 + floor press kb 32 3/4/5 - 20 minut
brzuch: wznosy nóg jak zawsze plus jakieś dodatkowe ćwiczenie
finisher: 10swngów kb32kg -> 10 goblet squat -> 10 swingów -> 9 GS itd aż do 1 przysiadu.

Inny dzień
db kb 24 kg
2x clean-> 3x squat-> 2x press - 20 minut wszystko z jak najlepsza techniką i mocnym napięciem mięśni brzucha.
finisher: 10 burpee -> 10 kółek na brzuch następnie 9 i tak aż do 1 powtórzenia.

polecam spróbować

[budo_jakub]

dobra zrobione zostalo ss: 10x5x: rwanie L+P + pompki na kb
dobitka: wymachy kettlem 8-ka wokol glowy na prostych rekach 4x25x2 - w kettlu kimono i uchwyt za kimono
brzuch: 10 brzuszkow z 24kg na klatce i opuszczaniem 5-10sekundowym

[budo_jakub]

dzisiaj zamiast na mate w kimonach szybki wypad na silkie i 5/3/1
przysiad 50/5; 65/5; 75/5 -> 85/5/; 95/5; 110/8 - wszystko powoli, atg z pelna kontrola
pozioma 5x30/40/50 -> 60/5; 70/5; 80/10
+
przyciaganie sztangi do klatki w lezeniu na lawce poziomej 5x10x50kg - wszystko powoli z lekkim zatrzymaniem u gory
suwnica 5x10x iles
abs

[budo_jakub]

dzisiaj: nogi i pomiedzy kazda seria 5 pompek na poreczach z nogami na podwyzszeniu

pistol 5x5/8kg L+P
split sq 5x10/24+10kg
sq z zatrzymaniem na dole /24kg - mialo byc 5x10 ale cos mi sie zaczelo kolano odzwyac i po 2-ej serii odpuscilem.
lydki 5x15sek/24kg L+P

niezle sie zmachalem, ostro tez prostowniki dostaly. poza tym bez sensu bylo wciskanie split pomiedzy zwykle przysiady. na nastepnym treningu beda na koncu, poza tym zamowilem druga 24-ke do przysiadow

[budo_jakub]

10x45sek pracy/30sek odpoczynku c&j L+P od razu/24kg
pod koniec juz czulem lekko w krzyzu ale na weekend planuje 60s/30s
3x45/30 wypychanie kettla oburacz w lezeniu - chcialem wiecej ale juz nie dalem rady, triceps i klatka palily
+side plank 2x45/30 L+P
w sumie 20serii 45-sekundowych. bez dramatu ale troche sie zmeczylem i trening mozna zaliczyc

[budo_ry-you]

L+P znaczy, że robisz dwoma czajnikami czy że zmieniasz ręce po 45 sekundach pracy?

[budo_jakub]

robie jednym i zmieniam w czasie 45s-czyli dwoma rekoma naraz. zabieg celowy bo balem sie ze na jedna reke moze byc troche za ciezko.
te 45s bylo troche za malo przy tym ukladzie dlatego w sobote testuje 60/30 - udalo mi sie namowic zone i ona zrobi swoim 8kg dla towarzystwa.

[budo_ry-you]

Lepiej chyba by było robienie jedną ręką cały czas. Odpowiedni oddech i ewentualne chwile przytrzymanie w rack position(łokcie opierasz o kość biodrową) Jeśli bolą cię plecy w sposób niekomfortowy to zwróć uwagę czy napinasz brzuch w dolnej pozycji swing.

[budo_jakub]

zrobilem jak mowisz jedna reka i potem druga i.....ale roznica!!! zostalem profilaktycznie na 45s i dobrze bo minuty nie dalbym rady pewnie wszystkich serii.
czyli 5x2x24kgx45s/30s
potem jeszcze jakies dobitki rozne ale takie bez ladu i skladu bo bylem zmeczony za bardzo.
na zamkniecie sklny boczne z 32kg 4x10 L+P

[budo_jakub]

w miedzyczasie byly dwa treningi z wykorzystaniem 2x24kg, ktore niedawno dotarlo. jakies push pressy, front squaty i tym podobne koziolki. przysiady meczaca sprawa. sily nog pewnie nie wyrobie jakiejs strasznej ale jednak pluca pracuja ladnie.

dzisiaj w 09:05 z 24kg zrobilem to
25 V-ups
30 KB Snatches
25 Push-ups
50 KB Swings
50 Burpees
30 KB Clean & Press
50 Mountain Climbers

taka rozbiegowka, zeby dojsc do pelnego 300 meltdown.

[budo_jakub]

po strasznym rodzinnym obzarstwie kolacyjnym zmusilem sie do szybkiego glaskania sumienia

5x snatch/24 L+P
5x swing/24 L+P
5x thruster/2x24
60sek przerwy
x5

sumienie uspokojne, nawet sie zmeczylem

[budo_jakub]

planuje przez jakis czas pojsc czyms takim

I: (Upper Body Focus)

A-1: Double Clean and Press
A-2: Double Bent Over Row

II: (Lower Body Focus)

A-1: Double Front Squat
A-2: Double Swing
+
Turkish Get-up 2x5 L+R

III: (Upper Body Focus)

A-1: Double Floor Press
A-2: Pull-up with a kettlebell

IV: (Lower Body Focus)

A-1: Double Front Lunge
A-2: Double Snatch
+
Windmill 2x5 L+R

dzisiaj bylo

ss: 10x5x24kg-> double c&p + double row
+ abs
calosc 25:10