93 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jakub]

Lekka kontuzja plecow wiec zamiast machania dzisiaj cos w stylu gvt czyli masa dziwko
Ss: 10x10 floor press biodra w gorze powoli z kontrola 2x24 + podc. 10x5
+ abs

[budo_sheepman]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

Cisna miał nie spożywać dziennie więcej niż dwa tysiące kalorii

odkrycie tysiacletia, obnizenie kalorii prowadzi do utraty wagi!

jesli jego podstawowy poziom cholesterolu byl 250, to znaczy, ze nawet jedzac w macu ale niskokalorycznie poprawil diete. zakladam, ze wczesniej mial co namniej 3k kcal dziennie, czyli obnizyl i jakis tysiac. gowniana dieta vs gowniania dieta (niskokaloryczna), co za porownanie... glupi amerykanie. i teraz to wszedzie w wiadomosciach, i niedlugo fatlogic bedzie jeszcze gorsze. science, kurwa, teacher

[budo_jakub]

nie dostales pracy w macu, ze tak sie burzysz?...... ;-)

[budo_novocaine]

btw, teraz zauwazylem, ze to twoj temat. owca, czemu tutaj..? jakub chyba diety maka nie stosuje.

[budo_jakub]

Dzisiaj miala byc silka i kick ale lenistwo wzielo gore i zostalem w domu
Zeby uspokoic sumienie
106 schodkow w dol i 106 schodkow w gore z 2x24 w lapach.
Najbardziej ucierpial uchwyt i pluca.
Potem
5x5 double swing high pull 24 kg - cieeezko ale fajnie, jutro bedzie pewnie full seria czyli 10x5

2x3min plank variations (po 30 sek w jednej pozycji)

[budo_jakub]

dzisia jednak nie czajnik.

ss 16x: 106 schodkow w dol z pudlem z ksiazkami (20-25kg) + 106 schodkow w gore bez obciazenia (pierwsze 10 wbiegalem po 2, potem juz po 1 tylko )

nawet pojemne pierdzidelko
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jakub]

Po przerwie
Ss 10x: 10x push press 2x24 + 5x swing high pull 2x24 + 30sek plank
+ lydki

Jutro chyba sprobuje na silce zestaw dla poczatkujacych [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_jakub]

w miedzyczasie byla jakas silka i ze 2 lub 3 machania czajnikiem.
dzisiaj byla silka metoda krytykowana przez wszystkich ktora jednak "wchodzi" mi dobrze i zaspokaja moje potrzeby silowniane (cala reszte robie przy pomocy kettli i drazka).
zatem dzisiaj bylo
rozgrzewka i w ramach tejze rwanie na podsiad 3x 30/40/45/50
potem zasadnicze boje
przysiad 7/7/5/3/3/3/10
lawka 7/7/5/3/3/3/10
mc 7/7/5/3/3/3/3/10 - tutaj widac wplyw kettla na chwyt 130x3 nachwytem w sumie bez problemu
i na koniec lydki + brzuch


na przyszly trening wybiore cos z tego pewnie

[budo_jakub]

Wczoraj silka znowu i krotka rozmowa z tamtejszym treneiro, ktory przy okazji jest power lifterem.
Poprawil mi troche technike wyciskania na lawie i poradzil zwiekszyc objetosc na sesji treningowej-przetestuje w tym tygodniu jeszcze.

Dzisiaj bylo
Ss: 2x double clean & press + 1x podciagniecie.
Zalozenie bylo robienie tego ciagiem przez 25min ale udalo sie tylko przez 17
Juz od poczatku czulem, ze cos jest nie tak i idzie wszystko bardzo ciezko. Mialem jakies mroczki, lapy zaczynaly mi sie trzasc i w ogole kiszka. Po 30 serii i 17 min stwierdzilem, ze dosyc bo juz jest kaszana. Lapy w delirce, lekkie zawroty glowy, ogolnie kiszka.

[budo_jakub]

Caly czas cos tam robie
Dzisiaj na koniec byly dwie serie tego

[budo_jakub]

Dzisiaj na szybko 300 swingow 24kg
Pierwsza setka w schemacie swing/przerwa sek : 10/10, 15/15, 25/25, 50/50
Potem 8x 25/25 co sie okazalo byc interwalem 40-45 pracy na 25 odpoczynku

Kondycyjnie spoko ale lewe przedramie i chwyt zdecydowanie slabszy od prawego i przestal wytrzymywac, a przez to (chyba) prawy prostownik zaczal przejmowac wiekszosc pracy i tez zaczal dawac sie we znaki
Bede musial popracowac nad tym chwytem przy swingach. Zaczne na poczatek robicnserie po 25 oburacz i 12 jednoracz

[budo_jakub]

Dzisiaj 500 powt. roznych ruchow typu 1hswing, 2hswing, ppress, row, etc... w seriach 10x48/60sek przerwy + 20 na dobitke

[budo_jakub]

Zmotywowany przez "ryja", dzisiaj bylo magic 50 na czas.
wykrecilem 9:15 , tylko dlatego, ze ucialem przerwy do 45s - 1:15pracy/45 odpoczynku.
Najwolniej mi szlo podnoszenie z pompki. Rece wasko i po jakims czasie juz czulem ciexar
Ale tempo udalo sie utrzymac pomiedz 1:13 a 1:17 na serie