93 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jakub]

czyli ch. dupa kamieni kupa. i tak zle i tak niedobrze
dzisiaj bedzie martwy. musze pewnie zastanowic sie nad tymi box siadami, ale to takie troche oszukiwanie
chyba ze polacze box siady z glebokimi na podstawkach

[budo_novocaine]

czyli ch. dupa kamieni kupa. i tak zle i tak niedobrze
dzisiaj bedzie martwy. musze pewnie zastanowic sie nad tymi box siadami, ale to takie troche oszukiwanie
chyba ze polacze box siady z glebokimi na podstawkach

po pierwsze, to bynajmniej nie oszukiwanie bo musisz dupe z pudla podniesc, co nie jest takie proste; ja jak zaczalem to musialem z 20kg odjac na poczatek. tylko pamietaj, ze to ma byc zatrzymanie w ciaglym napieciu, bez rozluzniania.
po drugie, wyglada na to, ze nie masz mobilnosci odpowiedniej, by robic tak gleboko, i mozesz sobie tylko zaszkodzic w ten sposob.

tu masz przyklad jak gleboko ja robie:



i to jest tez juz na krawedzi garbienia dla mnie.

[budo_jakub]

filmik objerze w domu bo w fabryce mam blokade na jutube/porntube/zboktube....
no mobilnosci to na pewno nie mam - szczegolnie w stawach skokowych.
proba zejscia do takiej pozycji = dla mnie wyj...aniem

zastanawiam sie po prostu co pracuje najbardziej w box skłacie.
z jednej strony go lubie bo moge wpakowac ze 20/25% wiecej ciezaru niz przy atg i czuje, ze sie musze zmeczyc. z drugiej nie wiem co tam najbardziej pracuje.

[budo_poncho]

Mi właśnie ta pozycja bardzo pomogła w poprawieniu mobilności. Próbuj do niej schodzić przed treningiem (po dobrym rozgrzaniu nóg) i/lub po treningu.

I jako bonus:

[budo_novocaine]

obowiazkowa pozycja

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

poszukaj na yt o goblet squat.

[budo_langus]

... dalem sie zlapac na jakies najmanowe duszenie kolnierzem, ...

(:


Fajnie działa na początkujących, którzy myślą, że są bezpieczni bo trzymają Cię w gardzie (:

Tyle że najmanowe to było łokciem/przedramieniem więc skoro pisałeś o kołnierzu to mogło być to:


To też zresztą wychodzi na początkujących, trzymających Cię w gardzie.

[budo_sheepman]

naprawdę dusisz z góry jak ktoś trzyma Cie w gardzie?

[budo_langus]

Tak, jak napisałem wyżej, początkujących. A Sode guruma jime czasami też wychodziło na dłużej trenujących kolegach dopóki rękawy się nie zbiegły (: No ale to nie temat o tym - kończmy offtop.

[budo_matee]

to je ezequiel, tego nie pomalujesz.

[budo_jakub]

Tarka na wakacje nie wyszla ale cisniemy z domowym treningiem dalej. Dzisiaj byl brak sily na dynamike wiec poszlo statycznie bardziej
4x8 podciaganie (1 nach, 2neutr, 1 podch)
4x8 pompki w staniu na rekach
4x8 wioslo jednoracz z kettlem 24
4x8 zolnierskie jednoracz z ketlem 24
2x8 unoszenie bokiem z zatrzymaniem
2x8 uginania nachwytem
2x8 unoszenie w opadzie
2x8 uginania podchwytem
2x8 unoszenie wzdluz tulowia
2x8 pompki na kettlu
0x8 windmill - juz nie bylem w stanie utrzymac kettla
2x8 kolko abs ze stania ale nie do totalnego poziomu

Nawet sie zmeczylem i spocilem

Jutro albo dol, albo machania

[budo_tomasz]

z tego co pamietam ostrzezenia (bylo w kasetach trenigowych Pawla czy moze Bretta, nie pamietam ktorego) to windmilla kettlem robi sie zawsze na poczatku bo robienie w stanie zmeczenia powoduje to co napisales, ze nie mogles kettle utrzymac a niektorzy potrafia go sobie nawetz rzucic na bark czy glowe.... :nie:

[budo_jakub]

Jakos nie pomyslalem. Ustawilem sobie taka kolejnosc cwiczen bo mi pasowala a potem bylo zdziwko

[budo_jakub]

Dzisiaj ross magic 50 z 24-ka
+ russian twist 2x10/24kg
+ kolko z kolan 2x10
+ sklony boczne 2x10/24kg
+ kolko z kolan 2x10

Calosc 23:15

[budo_jakub]

Znowu magic50/24kg w 11:15
Potem 2x5 kolko ze stania
+ 2x5 windmill/24

Calosc 20:03

Musze wymyslic jakis dobry zestaw domowy na nogi ;(

[budo_jakub]

Od maty sie wykrecilem wiec zeby zagluszyc sumienie machnalem
100 roznych powtorzen 24-ka (unoszenie przodem, wioslo, uginania i takie tam)
+ 2x50 swing jednoracz + kolko z kolan
Sumienie troche uglaskane, a na przyszlosc wiem, ze nie ma co przychodzic do domu miedzy praca a treningiem bo juz nie wyjde.
W piatek nie popelnie tego bledu (mam nadzieje)

[budo_jakub]

Dzisiaj z zaskoczenia uderzylem na silke i poszlo
Martwy 50/5, 70/5, 80/5, 100/5, 120/5, 140/5
Dips 0/10, 10/5, 15/5, 20/5, 25/5, 30/3, 20/5
+ brzuch

[budo_jakub]

Dzisiaj znowu silka
Przysiad 50/5,60/5,70/5,80/5,90/5,100,5/110/5,120/5
Lawka 50/5,60/5,70/5,75/5,80/5,85/5,90/3
Superseria 4x
Wykroki chodzone 12 krokow z 2x25kg
+ skosna 50kg 12/12/10/8

Na koniec standing barbell twist 4x12 z progresem ciezaru

To jest silka przy klubie judo wiec po pierwsze niezle kozaki tam wpadaja po drugie fajne cwiczenia mozna podpatrzyc

[budo_jakub]

Przysiad rozgrzewka kilka serii i zasadnicze 3x 102,5/112,5/122,5
Lawka rozgrzewka +3x 72,5/82,5/92,5
Na nastepnym treningu plsn jest taki aby zrobic ten sam ciezar ale po 5powt
Lunges 4x12x50kg
Skosna 4x12x50
Przyciaganie do klatki w lezeniu 3x10x70kg
Uginania nachwytem 3x12x25kg (chyba)

[budo_jakub]

Dzisiaj trening mieszany
Przysiad: rozgrz+ 5x 102,5/112,5/122,5
Lunges 2albo 3 x 12/50kg
+
Mata ale ze wzgledu na kontuxje karku waleczki na 50%
+
Mc 5x 60/80/100/120/140

[budo_jakub]

Dzisiaj trojki

Przysiad 5/50,5/60,5/70,5/80,3/90,3/105,3/115,3/125
Dips 5/0,5/10,5/15,5/20,3/25,3/30,3/35
+ss
1. Wejscia na stolek (wysokosc kolan) 4x10 /2x25kg
2. Przyciaganie wyciagu w siadzie uchwyt za line 4x10
+ jakies roznosci na dobicie