5 odpowiedzi w tym temacie

[Goonzo]

Moje pytanie jest nastepujace, czy przy treningu na mase moge wprowadzic aeroby 2-3 razy w tygodniu? Moj plan to poniedzialek klata triceps, wtorek plecy, sroda barki biceps i czwartek nogi. Myslalem zeby biegac w piatek i niedziele po 30min intensywnego biegu. Dodam ze po kazdym treningu aerobowym uzupelniam tak jak po treningu silowym diete w aminokwasy lub białko w postaci odzywek wiec chyba nie spale za duzo miesa z gory a moze i brzuch lekko zejdzie? Jakie macie zdania na ten temat. Dodam ze staz na silowni niecaly rok ale dlugo bralem gainery i troche mnie zalalo ;/

[DAmianXXL]

ja tez jestem ciekawy napisałem trening na masę

poniedziałek
klata+ biceps+ brzuch i aeroby

wtorek
plecy+ triceps+brzuch

czwartek
mięśnie ud +łydki +brzuch +aeroby

piątek
barki+ przedramię + brzuch + aeroby

suplementy chyba takie : kreatyna + HMB +dekstroza + białko 80 od czasu do czasu jakieś carbo
jest to monocykl na 8 tygodni potem 2-3 tyg regeneracji i odnowa
ze w sumie zrobię 4 pełne cykle na masę tylko co z tymi aerobami ???????

[KAM]

Ja mam trening aeroby i anaerobowy 3-5 razy w tygodniu Jakoś potężnej masy nie robię ale trzymam tłuszcz w ryzach i sylwetka jest coraz lepsza
Polecam Ci pobiegać z rana w te dni tylko przed biegiem wypić białko lub łyknąć aminokwasy (może być BCAA) kondycje na pewno będziesz miał lepszą i sylwetką też się będzie zmieniać 30-45 minut wystarczy

[M_arcin]

a ja gdzieś czytałem, że aeroby pomagają, chociaż nie wiem, czy to prawda . otóż chodzi o to, że od razu po treningu siłowym, robiąc aerobowy, ma się potem potężny głód, a składniki pokarmowe są lepiej rozdysponowywane. Jak jednak wspomniałem, czytałem o tym "gdzieś" i nie wiem, czy to wiarygodne źródło.

[KAM]

Do maksymalnych efektów palenia tkanki tłuszczowej najlepszym wyborem jest łączenie treningu interwałowego z normalnym biegiem.
Ja czasami robiłem taką serie:obierałem sobie jakieś małe wzniesienie pod niewielki kątem i biegłem ok.50m oczywiście sprint później wracałem z powrotem ale nie biegnąc gdy dochodziłem na start powtarzałem to samo i tak ok.20 razy.

[Bojka]

Aeroby w umiarkowanym stopniu sa bardzo pomocne w budowaniu masy miesniowej, aeroby wplywaja pozytywnie na krazenie i rozbudowe sieci naczyn wlosowatych ("takie malutkie tetniczki", w ratownictwie medycznym krazenie w tych naczyniach mozna w latwy sposob sprawdzic, naciskamy na paznokiec i patrzymy jak szybko plytka pod paznokciem z koloru bialego zrobi sie znowu czerwona..) Wiec podsumowujac, stosujac aeroby zwieksza sie transport substancji odzywczych do miesni. Ja osobiscie robie interwaly i biegi przynajmniej raz w tyg.oprocz treningu sztuk walki, masa miesni nie spada a tluszcz sie spala..