Pomoc w udoskonaleniem planu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek:
1)klata
Mój trening siłowy na klatę to cykl 9 treningów, które są 2 razy w tygodniu.
-T % S P
-1 73 10 5
-2 78 10 4
-3 82 10 3
-4 78 10 5
-5 82 10 4
-6 87 10 3
-7 82 10 5
-8 87 10 4
-9 92 10 3
Gdzie T to numer treningu, % to procent CM, S ilość serii, P ilość powtórzeń
2)Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10,8,6,6
10,8,6,6
10,8,6,6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
10,8,6,6
10,8,6,6
10,8,6,6
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
14
12
10
10
3)Przedramię
-uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
2xmax
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
2xmax
Wtorek: wolne
Środa:
1)Bary
-wyciąg
10
14
18
22
26
30
2)Nogi
-przysiady ze sztangą
12,11,10,9
12,11,10,9
12,11,10,9
12,11,10,9
3)Brzuch
-brzuszki z obciążeniem na klacie
10x2,5
15x5
20x7,5
25x10
30x12,5
40x12,5
25x10
20x7,5
10x15
Czwartek: wolne
Piątek:
1)klata
2)triceps
-francuskie wyciskanie
10,8,6,6
10,8,6,6
10,8,6,6
10,8,6,6
-francuskie jednorącz
10,8,6,6
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Tak wygląda mój trening. Z rozwoju bicepsów, tricepsów, brzucha i klatki piersiowej jestem zadowolony. Martwią mnie barki, grzbiet i nogi. Przeglądając forum czytałem o martwym ciągu, szrugsach i podciąganiu na drążku zza karku. Jestem w stanie to wprowadzić tylko poradźcie kiedy i w jakich ilościach. Jeżeli byście coś zmienili w moim planie to z radością czekam na korekty.
Napisano Ponad rok temu
poniedzialek jak dla mnie jest okOto mój plan:
Poniedziałek:
1)klata
Mój trening siłowy na klatę to cykl 9 treningów, które są 2 razy w tygodniu.
-T % S P
-1 73 10 5
-2 78 10 4
-3 82 10 3
-4 78 10 5
-5 82 10 4
-6 87 10 3
-7 82 10 5
-8 87 10 4
-9 92 10 3
Gdzie T to numer treningu, % to procent CM, S ilość serii, P ilość powtórzeń
2)Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10,8,6,6
10,8,6,6
10,8,6,6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
10,8,6,6
10,8,6,6
10,8,6,6
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
14
12
10
10
3)Przedramię
-uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
2xmax
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
2xmax
Wtorek: wolne
Środa:
1)Bary
-wyciąg
10
14
18
22
26
30
2)Nogi
-przysiady ze sztangą
12,11,10,9
12,11,10,9
12,11,10,9
12,11,10,9
3)Brzuch
-brzuszki z obciążeniem na klacie
10x2,5
15x5
20x7,5
25x10
30x12,5
40x12,5
25x10
20x7,5
10x15
Czwartek: wolne
Piątek:
1)klata
2)triceps
-francuskie wyciskanie
10,8,6,6
10,8,6,6
10,8,6,6
10,8,6,6
-francuskie jednorącz
10,8,6,6
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Tak wygląda mój trening. Z rozwoju bicepsów, tricepsów, brzucha i klatki piersiowej jestem zadowolony. Martwią mnie barki, grzbiet i nogi. Przeglądając forum czytałem o martwym ciągu, szrugsach i podciąganiu na drążku zza karku. Jestem w stanie to wprowadzić tylko poradźcie kiedy i w jakich ilościach. Jeżeli byście coś zmienili w moim planie to z radością czekam na korekty.
sroda mozesz dozucic na nogi 2 cwiczonka
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12 powtórzeń
- zginanie nóg na maszynie 4 serie 16,14,12 powtórzeń
i 2 na barki;)
Barki:
- wyciskanie sztangi w górę zza karku 3 sewrie 12,10,10 powtórzeń
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12 powtórzeń
piatek zamiast klaty daj plecy
- Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12 powtórzeń
- Martwy ciag 4 serie 12 powtórzeń
- Drążek 4 serie 12 powtórzeń
i powinno byc dobrze chciaz nie jestem na 100% pewien;p i mozesz poczekac jak wypowie sie jakis mod;)) jak pomogłem mozesz dac plusa ;d
Daj + jak pomogłem;)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Suplementy z USAProsze o pomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Proszę o pomoć doświadczone osoby |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
POMOCY |
Dieta |
|
|
||
Pomoc w wykonaniu flagi , co dalej ?flaga pomoc, jak zrobić |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
POMOCY |
Galerie zdjęć |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Rzeźba
- Ponad rok temu
-
trening na mase ;p/ do oceny
- Ponad rok temu
-
Since:)
- Ponad rok temu
-
Pytanie do wszytkich
- Ponad rok temu
-
Sposób na mocniejszy chwyt
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Pomc
- Ponad rok temu
-
trening całego ciała
- Ponad rok temu
-
Trening 3dniowy do ocenki
- Ponad rok temu
-
aeroby
- Ponad rok temu
-
Trening dla kobiet
Guest_radq?_* - Ponad rok temu