3 odpowiedzi w tym temacie

[Mareno]

Witam.

Znacie jakis dobry plan treningowy dla grapplerow? Ogolnie powiem.. dla judokow, zapasnikow, bjj itp.
Kiedys na silce robilem masowo-silowke ale teraz wzialem zapasy na bardziej powaznie i chcialem zmienic ten plan.

Ma ktos pomysly jakies ciekawe?

[Bojka]

Hmm ja bym powiedzial tak: musisz robic sobie silowke i wytrzymalosciowke, najlepiej podstawowe cwiczenia, przysiad, ciag, do zapasow jeszcze oczywiscie lapy i brzuch.. Jesli startujesz to nie polecam typowego treningu, jesli juz bedziesz cwiczyl to duzo sie rozciagaj, nie mozesz miec przykurczy, bo takich chlopaczkow typowo z silki w parterze najlepiej sie lamie.. No i jesli chodzi o kategorie wagowe to nie mozesz sobie pozwolic na masowke no chyba ze chcesz wskoczyc na wyzsza wage, najlepiej moim zdaniem jest patrzec na to jaka ma sie srednia wage wyjsciowa, policzyc sobie do ktorej kategori ma sie mniej kg i ocenic siebie, wiadomo ze jesli zbija sie po 5kg do wagi to jest sie troche oslabionym..

[Mareno]

tzn ja mam wage niska 58kg (kat. 58kg) i jej sie ciagle trzymam. niekiedy sie przysusze do 54kg (kat. 54kg) ale rzadko, a moja najwyzsza waga to 60kg, malo kiedy wiecej (mam problem z nabieraniem masy).

czyli mam ulozyc plan silowo-wytrzymalosciowo.. a podasz jakies wskazowki jak go ulozyc?

[KAM]

trening obwodowy lub trening FBW (zakres 20 powtórzeń)
Raz w tygodniu możesz też zrobić trening na siłę statyczną czyli same ciężkie ćwiczenia (MC,przysiady,wyciskania,uginania itp) w zakresie 3-5 powtórzeń.