184 odpowiedzi w tym temacie

[budo_osadnik]

BLT,tylko podciąganie czy inne ćwiczenia też idziesz tym planem?
Ps.Który krok;)?

[budo_slim]

jeżeli chodzi o podciąganie , o wiele lepiej mi się pracowało na tym

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

trening Armstronga na poprawe ilości podciągnięć , nie jest tak nużący jak ten z podciąganie.pl

[budo_langus]

A są jakieś programy na pompki i podciąganie w których nie trzeba liczyć? Ten Armstronga prawie taki jest ale jednak trzeba pamiętać ile w danym dniu się zrobiło żeby wyliczyć powtórzenia. Myślę sobie zmodyfikować tak żeby kompletnie nie trzeba było wyliczać powtórzeń i serie robić do kompletnego wyczerpania + ewentualne piramidki do zerwania serii. No chyba że są takie to poproszę (:
Te sztywne ilości w danym dniu treningowym są denerwujące, bo czasem jestem zdechnięty po treningu judo a tu jeszcze podciąganie z 12 powtórzeniami w pierwszej serii zostało gdzie ledwo do domu się dowłóczyłem (: Do tego jakaś choroba, osłabienie czy inna niedyspozycja i frustracja bo nie dało się zrobić zakładanej liczby powtórzeń. I w takich przypadkach dochodzi też gubienie techniki i doszarpywanie do zakładanej liczby powtórzeń.
Już pewien szkielet mam - jak nie ma takiego programu jakbym chciał to go opiszę w osobnym wątku i zdam się na Wasze porady, poprawki będę zdawał relację czy działa.

[budo_emkade]

na tym blogu gość w paru wpisach o podciąganiu coś tam tworzył
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
może to Ci też coś pomoże

[budo_zales200483]

Ja jade teraz juz 3 tydzien traningiem Pavla, jak narazie wchodzi
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ludee]

Langus dla adroidowcow:
podciągnięcia:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

pompki:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

dla mnie dużo lepsze niż te na stronach podciaganie / 100 pompek

[budo_langus]

Dzięki - popróbuję, potestuję bo po prostu czuję że stanąłem w miejscu przy tych dotychczasowych planach.

[budo_blt]

BLT,tylko podciąganie czy inne ćwiczenia też idziesz tym planem?
Ps.Który krok;)?

Robię całość. Natomiast krok w zależności od wykonywanego ćwiczenia - nie wiem który, zapisuję to sobie w zeszycie i potem jak dojdę do etapu na którym sprawia mi to latwość idę dalej. Np. teraz robię:
uneven pushup 2 x 20
one leg squat 1 x 5
close pullup 2 x 10
leg raises 2 x 15
full bridge 2 x 15
wall handstand 1 x 30 sek

sorry za ang nazewnictwo ale mam taką wersję i się przyzwyczailem nawet nie wiemjak niektóre ćwiczenia się po polsku nazywają

[budo_administrator]

[

w sufitowym natomaist nie ma żadnej dzwigni

mam w domu sufitowa wersje tego co wkleił ura- uchwyty i drązek mogłyby być troche grubsze, ale generalnie jest bajeczny. przy 120 cm szerokości mam pełna dowolność szerokiego chwytu ( dla mnie aż za duzo), dodatkowe uchwyty umozliwaja cięgłe kombinowanie

Co sądzicie o tym drążku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?
Nie wiem czy nie byłoby lepiej znaleźć czegoś z wygiętymi w dół uchwytami. Mort Ty masz jaki uchwyt?

Rozporowy był dobry na początek, ale przestaje mi wystarczać.

edit: jest też i taki [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pytanie co lepsze?

[budo_gwyn]

@Langus

Chcesz poprawić podciąganie, rób pompki w stójce na rękach (albo się naucz). Jak będzie za łatwo zorganizuj sobie 2 podwyższenia, żeby zwiększyć zakres ruchu. Rób Pavlowe 'kilka lekkich powtórzeń na świeżo kiedy się da'. Dodaj obciążenie. Zmieniaj chwyt. Chcesz poprawić pompki (really?) rób wiosło ciałem, po prostu powieś drążek niżej. Jak będzie za łatwo z nogami opartymi o podłogę oprzyj na taborecie. Potem jednorącz. Pompki zresztą też - z wyniesionymi stopami, pracuj nad jednorącz, na 3 taboretach, żeby zwiększyć zakres ruchu. Rób dynamicznie, pracuj nad 1, 2, 3 klaśnięciami.

[budo_thinspoon]

@Langus

Chcesz poprawić podciąganie, rób pompki w stójce na rękach (albo się naucz). Jak będzie za łatwo zorganizuj sobie 2 podwyższenia, żeby zwiększyć zakres ruchu. Rób Pavlowe 'kilka lekkich powtórzeń na świeżo kiedy się da'. Dodaj obciążenie. Zmieniaj chwyt. Chcesz poprawić pompki (really?) rób wiosło ciałem, po prostu powieś drążek niżej. Jak będzie za łatwo z nogami opartymi o podłogę oprzyj na taborecie. Potem jednorącz. Pompki zresztą też - z wyniesionymi stopami, pracuj nad jednorącz, na 3 taboretach, żeby zwiększyć zakres ruchu. Rób dynamicznie, pracuj nad 1, 2, 3 klaśnięciami.

A jak już Ci się znudzą, to rób takie jak na poniższej szkoleniówce:

[budo_langus]

Wolę tak:


No, ale dość już spamu (:

[budo_ry-you]

lepszy będzie ten drążek co ma też na chwyt naturalny ale na twoim miejscu poszukałbym takiego z naturalnym tylko z jednej strony. No i drążki montowane do sufitu mają jedną wadę- nie poćwiczysz na nich muscle-up. Choć wsumie kto ma na tyle wysokie mieszkanie, żeby ćwiczyć nawet przy takim montowanym do sciany. Ja mam do ściany i nie polecam jest za blisko. Kumpel ma do sufitu i tak jak mówiłem jego jedyną wadą jest to, że nie można zrobić muscle-up. A znajomek ma drążek w piwnicy montowany w rogu i on jest zdecydowanie najlepszy xD

[budo_administrator]

OK thx, nie pomyślałem o uchwycie naturalnym, a może to być jakieś urozmaicenie.

[budo_gwyn]

Muscle up można robić na nisko zawieszonym drążku we framudze, pod warunkiem, że startujesz (lub schodzisz do) poziomki (L-sit)

[budo_osadnik]

uneven pushup 2 x 20
one leg squat 1 x 5
close pullup 2 x 10
leg raises 2 x 15
full bridge 2 x 15
wall handstand 1 x 30 sek

sorry za ang nazewnictwo ale mam taką wersję i się przyzwyczailem nawet nie wiemjak niektóre ćwiczenia się po polsku nazywają

Też tak mam tyle że odwrotnie,z pol.na ang. No nic,raczej się nie dogadamy;]

[budo_blt]

To po naszemu ;-)
Pompki na jedej ręce (druga na piłce) 2 x 20 (na każdą stronę)
przysiady na jedej nodze 1 x5 (każda noga)
podciąganie na drążku (dłonie przy sobie) 2 x 10
unoszenie ugiętych nóg w zwisie 2 x 15
mostek 2x 15
stanie na rękach przy ścianie 1 x 30 sek

[budo_novocaine]

i to tyle..? osobiscie nie jestem zwolennikiem 1 czy dwoch serii na cokolwiek.
nawet jesli dajmy na to te 1x5 pistoletow jest bardzo ciezkie, to po 2-3 minutach na pewno daloby sie zrobic kolejne 4, jak nie 5. nawet jesli takie cos jest codziennie, to hmm no malo jak dla mnie ale mowisz dziala?

[budo_osadnik]

To po naszemu ;-)
Pompki na jedej ręce (druga na piłce) 2 x 20 (na każdą stronę)
przysiady na jedej nodze 1 x5 (każda noga)
podciąganie na drążku (dłonie przy sobie) 2 x 10
unoszenie ugiętych nóg w zwisie 2 x 15
mostek 2x 15
stanie na rękach przy ścianie 1 x 30 sek

No teraz to pan mówi po ludzku; )
Jak widzisz swoje szanse na podciąganie na jeden ręce?

i to tyle..? osobiscie nie jestem zwolennikiem 1 czy dwoch serii na cokolwiek.
nawet jesli dajmy na to te 1x5 pistoletow jest bardzo ciezkie, to po 2-3 minutach na pewno daloby sie zrobic kolejne 4, jak nie 5. nawet jesli takie cos jest codziennie, to hmm no malo jak dla mnie ale mowisz dziala?

Codziennie? Dobry żart,każde ćwiczenie wykonuje się raz w tygodniu : )

[budo_blt]

i to tyle..? osobiscie nie jestem zwolennikiem 1 czy dwoch serii na cokolwiek.
nawet jesli dajmy na to te 1x5 pistoletow jest bardzo ciezkie, to po 2-3 minutach na pewno daloby sie zrobic kolejne 4, jak nie 5. nawet jesli takie cos jest codziennie, to hmm no malo jak dla mnie ale mowisz dziala?

czy działa... jeśli idzie o progres to jakiś tam jest zaczynałem np. od 2 x 20 pompki z dłońmi obok siebie, 2 x 15 przysiad normalny, 2 x 10 podciąganie nachwytem, 1 x 30 sek stójka w pozycji "kruka" i mostki zacząłem od samego wypchnięcia ciała na rękach. 1 - 2 serie też wydaje mi się mało (zawsze robiłem 4) ale ze względu że robię wszystko razem i dopiero wieczorem zaczynam najwcześniej koło 20.30 to już sił trochę brak więc trzymam się ilości podanych w "CC"

Codziennie? Dobry żart,każde ćwiczenie wykonuje się raz w tygodniu : )

No właśnie ja robię codziennie wszystko ;-) wtedy odczuwam, ze ćwiczyłem. Co do podciągnięć na jednej ręce nie wiem. Jeszcze z tydzień planuję podciągać się wąskim nachwytem (jestem an etapie, że przy podciągnięciu przytrzymuję się mniej wiecej 2 sek w górze) i przechodzę do następnego kroku... zobaczymy.