184 odpowiedzi w tym temacie

[budo_uirapuru]

kurde czytałem o tym dość dawno, taki mi sie nawyk wyrobił. z tego co pamiętam to w sile coś tam zmienia. nie wiem czy nie jest przydatne też przy muscle upach.

wlasnie wydaje mi sie, ze klatą wchodziłbym już pod drążek, a do muscle up'a trzeba być "z przodu".

[budo_matee]

nie jestem dzis w stanie tobie odpowiedzieć. postaram się jutro. ale to podciąganie wydaje mi się początkową fazą muscle upa

[budo_gwyn]

Jak robisz 20 to czas zacząć kombinować: robić z zatrzymaniem w kilku punktach ruchu, robić asymetrycznie (z przewagą lewej/prawej ręki), z odgięciem do tyłu po podciągnięciu (jakbyś chciał przejść do front lever), robić z 'podskokiem' na moc i zacząć zakładać plecak/pas z kettlami w środku. Zaczynając tak od 5kg dociążenia i pilnując dobrej techniki. Jak jest miejsce, to powolne negatywy mu.

[budo_novocaine]

popraw zakres ruchu tak jak pisze matee, od pelnego wyprostu do klatki do drazka, to jest podciagniecie!

[budo_ry-you]

z kazdym podcianieciem mniej sie opuszczales a od 16 zaczales bujac ale 22 podciagniecia to i tak duzo

[budo_itosu]

30 powtorzen bez obciazenia
20 powtorzen z 5kg obciazenia
1 powtorzenie z 40 kg obciazenia

to bylo przed moim wypadkiem. teraz nie wiem ale wiem ze szybko wroce do formy. cel do konca roku to 50 powt.

Itosu

[budo_osadnik]

Itosu, a można wiedzieć jak było u Ciebie z podciąganiem na jednej ręce w czasie szczytowej formy?

[budo_radnus]

dojadę Was, zobaczycie!



macie szczęście, że nie mam teraz dążka;p

[budo_itosu]

nigdy mi sie nie udalo. podchwytem bylo blisko. tak z 15 sekund bylem w stanie sie utrzymac z podbrodkiem nad drazkiem i w bardzo malym zakresie ruchu w okolicach zgiecia w lokciu 90 stopni podniesc cialo do gory. ale mam na mysli tak 5 cm. zreszta zawsze relatywnie wytrzymalosc silowa mialem lepsza niz sile maksymalna

Itosu

[budo_osadnik]

dojadę Was, zobaczycie!



macie szczęście, że nie mam teraz dążka;p

Powiedz nam ile razy się podciągasz żebyśmy wiedzieli czy mamy już się oglądać za plecy: )

Ps.Dzięki za odp.Itosu.
I powodzenia w odbudowywaniu formy tak w ogóle.

[budo_radnus]

mój rekord w gimnazjum to 17;D;p
niedawno z lekką rozgrzewką 14 razu uderzyło... - oczywiście nachwytem, bez bujania i w 100% poprawne;D
myślę, że do 16 dojadę w dobry dzień, także powoli się bójcie;D

[budo_osadnik]

Jak przekroczysz 20 daj znać to zacznę się brać za siebie;]

[budo_matee]

klatą do drążka czy "zębami" w drążek ?

[budo_novocaine]

klatą do drążka czy "zębami" w drążek ?

czolem

[budo_radnus]

włosami



broda powyżej drażka, oczywiscie nie wyciągam szyi, ani nie kombinuje.
nie mam tendencji do oszukiwania sam siebie;p

[budo_itosu]

novocaine gdzies tam napisales ze drazek na ciebie nie dziala. odpusc gore plecow na miesiac i zrob na jednej sesji treningowej 50-100 podciagniec na drazku. zaloze sie ze bedziesz mial domsa na nastepny dzien na motylach i plerach.

oczywiscie to co dziala na mnie moze nie dzialac na ciebie. dla mnie zawsze najzdrowsza byla duza ogjetosc treningowa na mniejszych ciezarach. zdrowiej sie czulem wykonujac pompki, drazek itd. niz przy submaksymalnych ciezarach (mimo ze wiem ze do budowania sily te drugie sa niezbedne).

Ps.Dzięki za odp.Itosu.
I powodzenia w odbudowywaniu formy tak w ogóle.

serdeczne dzieki. poki co to jedynie przysiady na jednej nodze. obecny wynik to 30. reszta musi poczekac.


Itosu

[budo_jet]

Mam pytanie. Wiem, że jest różnica w wyciskaniu sztangi chwytem regularnym i chwytem otwartym (małpim), jeśli chodzi o zaangażowanie mięśni. Czy i jaka jest różnica przy obu chwytach w przypadku podciągania na drążku nachwytem? (czyli jak się chwytamy drążek z kciukiem dookoła i z kciukiem połączonym z palcami)

[budo_novocaine]

z tego co ja wiem to nie ma roznicy w wyciskaniu chwytem "samobojczym" , jest po prostu lepsza pozycja nadgarstka i przedramienia.

jak robie nadchwytem to robie "malpim", bo mam troche szerszy drazek na silce i mi tak wygodniej; z drugiej strony podchwytem jest mi wygodniej regularnym. tez mi sie nie wydaje, zeby byla jakas roznica. jesli cos to tylko w przedramieniu.

[budo_gwyn]

1x47,5kg

[budo_silver]

Mam pytanie. Wiem, że jest różnica w wyciskaniu sztangi chwytem regularnym i chwytem otwartym (małpim), jeśli chodzi o zaangażowanie mięśni. Czy i jaka jest różnica przy obu chwytach w przypadku podciągania na drążku nachwytem? (czyli jak się chwytamy drążek z kciukiem dookoła i z kciukiem połączonym z palcami)

Jest różnica w postaci ilości powtórzeń - małpim zrobisz więcej, bo nie angażujesz aż tak bardzo mięśni przedramion jak w przypadku chwytu regularnego.