68 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

ja bym zaczal spokojnie

[budo_ry-you]

4tygodnie przerwy to nie jest jakos specjalnie duzo takze miesnie napewno nie zapomna o co w tym wszystkim chodzi. Ale ja bym zaczal powoli pierwszy tydzien moze 2. Przedewszystkim to ty musisz byc pewny, ze czujesz znowu dobrze ciezar, rownowage i koordynacje. Swojego ciala trzeba sluchac zeby osiagac sukcesy, co nie oznacza zeby sobie odpuszczac.

[budo_matee]

panowie ! dziś dodałem do rozciągania "the planck" i elementy jogi i teraz, zaraz po skończeniu ćwiczeń czuje się zajebiście ! polecam

[budo_novocaine]

"the planck"

?

[budo_matee]

[budo_kubuś puchatek]

Zawsze aplikuje ludziom, ktorzy ze mna cwicza elementy jogi - zwlaszcza regularnie powracamy do pozycji stojacych iyengara.

K_P

[budo_gwyn]

@Matee
Żeśmy się już przestraszyli, że Maxa w to wplątałeś...

[budo_matee]

hehe tyle lat jego ustałej używałem a nawet nie wiedziałem że to max

a wracając do tematu - słuchajcie, z tym stłuczonym kolanem poszedłem na rehabilitację. generalnie prześwietlenie nic nie pokazało, babka powiedziała ze warto by zrobić rezonans i chyba trzeba będzie zainwestować..

a co do samej rehabilitacji to też nie jestem przekonany. daje mi krio miejscowo i później prądy na to kolano ( nie pamiętam nazwy - kładzie lek a na coś co przewodzi prąd i ładunki mają przenosić ten lek wgłąb - tak to zrozumiałem ). po 4 zabiegach nie czuje żadnej poprawy, to raz. dwa, że normalnie po krio masowała to kolano (rozumiem, zeby przywrócic krążenie) a dziś miała jakiegoś gościa gdzieś tam i po krio od razu mi prądy podłączyła.

co byście poradzili? narazie olać rehabilitacje i zrobić rezonans, chodzić na rehabilitacje i odkładać na rezonans, zmienić rehabilitanta i zrobić rezonans czy jeszcze coś innego?

[budo_shabu]

Rehabilitacji nie olewaj. W moim przypadku zawsze najbardziej pomagała krioterapia, ale np. na zapalenie okolicy nerwu promieniowego miałem jonoforezę - czyli to drugie, co opisałeś - i też trochę pomogło. A rezonans zrób niezależnie.

[budo_nedohin]

Jak rehabilitacja jest za friko to nie rezygnuj i zbieraj na rezonans.

[budo_matee]

no niestety za firko nie jest. stąd moje niepokoje.

[budo_nedohin]

To krio zostaw a prądy olej.

[budo_matee]

ok, wróciłem na mate, generalnie wyzdrowiałem w większości ale...dziś na treningu coś w drugim kolanie strzelilo. czułem się jakby nie do końca gotowy na takie obciążenia. do basenu (1-2x w tyg) dodam bieganie lekkie (też 1-2x w tyg) i myśle właśnie o kettlach (albo kupić i robić albo hantlem ten sam plan treningowy - coś w stylu 300).

what ya think?

[budo_kriss]

Że jesteś nieźle poprzeciążany
i jak pisałem wcześniej, na granicy poważnej kontuzji (tak domniemywam bez wywiadu i badania)

Na razie nieźle się regenerujesz, może też trochę odpuściłeś.

Ja się np nauczyłem że nie mogę ćwiczyć na max ciężarach. Siła mi rośnie szybko, ale stawy się tak szybko nie adaptują. Miałem kilka kontuzji.


Miałeś jakąś przerwę od treningu? . Od każdego treningu. Biegania/pływania/każdej aktywności ruchowej?

[budo_matee]

zrobiłem tak jak tutaj radziłeś. miesiąc nie tykałem ciężarów i maty, brałem kreatyne i chodziłem na basen 1-2x w tyg.

[budo_kriss]

dlatego regeneracja


Jeśli jest szansa żebyś teraz zaczynał od zwykłej siłki a potem do ćwiczeń dynamicznych, to będzie najprostsza droga do powrotu w chwale

[budo_matee]

a po jakim czasie dodać dynamiczne?

[budo_kriss]

To będziesz musiał sam ocenić, niestety. Dużo zależy od intensywności i objętości treningu . Tu każdy deczko inaczej

Zazwyczaj pojawia się chęć "na więcej" poza siłką

Ja bym proponował 2 - 3 tyg na zmiennych obciążeniach 50 - 70 % Twoich możliwości. I nie robić teraz treningu do upadku mięśniowego.

[budo_matee]

i mate jeszcze odpuścic?

[budo_kriss]

Sam widzisz,że jeszcze nie jest dobrze. To najgorsza opcja jak człowiek jeszcze nie zregerowany do końca =osłabiony bierze się z werwą za trening