472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_prorock]

wgl jak tego szukac w internecie? jak taka pilka sie zwie?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_quelq'un]

no to jzu wie za zaniedlugo bedzie to w moim domu i cos sporbuje sie pobawic pod moje sporty uderzane.

[budo_pezao]

wlasnie robie to 30 minutowe cwiczenie cholera w polowie wymieklem

[budo_tomasz]

no to jzu wie za zaniedlugo bedzie to w moim domu i cos sporbuje sie pobawic pod moje sporty uderzane.

ja mam duza pilke 90 cm bo mam 184 cm. pamietaj zeby nie wziasc ani za duzej ani za malej

[budo_sheepman]

abstrahując od zawodników zawodowych ich treningów.
na forum jest wielu zawodników min bjj którzy normalnie studiują,pracują i żyją.
jak trenujecie wy?

[budo_jerz]

Za rzadko.

Ja pracuje, mam dziecko i żonę.
W tej chwili trenuje 1-3 razy w tygodniu na macie i do tego 3 treningi na siłowni z rana przed pracą (niestety o tej prze nie mam z kim i gdzie robić maty). Na siłowni w tej chwili robię siłę przy pomocy programu [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Po skończeniu tego programu przerzucę się na jakiś trening typowo pod SW.

[budo_pezao]

abstrahując od zawodników zawodowych ich treningów.
na forum jest wielu zawodników min bjj którzy normalnie studiują,pracują i żyją.
jak trenujecie wy?

bez opjerdalanja i porzadne jedzenie a nie kanapeczki...

a serio ja trenuje jj ale nietylko i raczej parterowiec ze mnie
przy gabarytach 186cm 96 kg 43 w bicepsie przed treningiem 120 klata przed treningiem i jakies tam udo pas w okolicach 88 cm to wyglada tak:

pracuje i studiuje w tygodniu wiec jesli nie zdaze na trening na mate to silowniaa albo w domu cos w rodzaju tego treningu spartacusa

jak normalnie sie z wszytkim wyrabiam to 3 x jj/mma/grapling
silowy trening 2-4/ tydzien jesli 2 razy w tygodniu to robie hiita jesli 3 razy w tygodniu to hst jesli 4 razy w tygodniu to siła

plus rano 15 minut skakanka ,na wieczor rozciaganie,brzuch jakies mostki,kopniecia,czasem pomacham bokkenem albo nunchako dla refleksu albo miesni przedramienia ..


dieta:

- staram sie zdrowo acz napewno zjem slodycza jesli nie ma tragedi z Body fatem ,jesli widze ze sie zatluszczam dokladam skakanke rezygnuje z silowni pod katem sila i dokladam wiecej hst seri laczonych i przysiadów...tak w skrócie..
a czasme sie opierdalam i caly tydzien na mate nie ide tylko na silownie

[budo_sheepman]

jerz jak ten program wygląda w pl?

[budo_ian17]

stronglifts 5x5

trening A
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie w opadzie 5x5

trening B
przysiad 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
martwy ciąg 1x5

tydzień 1 : ABA
tydzień 2 : BAB

progreja ciężaru co trening +2,5kg (w wypadku MC +5kg)

tyle. Dobry i nieskomplikowany system. Jak zaczynałem to tak robiłem dokładnie.

[budo_dar75]

Aaaa. to już wiem skąd ta mała kolczasta menda ma tyle siły ....

[budo_ry-you]

moim zdaniem trening 5x5 jest bardzo dobry pod sw. Dorzucic jeszcze cos na brzuch potem i jakiegos killera na zakonczenie treningu 20 minutowego na kondycje i super smiga

[budo_sheepman]

od jakiego ciężaru zaczynać ?jeśi co tren 2,5 kg dokładam.
ja robie teraz PONIEDZIAŁEK
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
WYCISK WĄSKO KLATA 5X5
MARTWY CIĄG 5 X 5
ARNLODKI 10-8-6
ŚCIĄGANIE ZA KARK 10-8-6
UGINANIE ZE SZTANGĄ 12-10-8
FRANCUZ 10-8-6

CZWARTEK
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5
WYCISK WĄSKO12-10-8
UGINANIE Z SUPLINACJĄ 10-8-6
WYCISK SKOS + HANTALEKI 10-8-6

[budo_jakub]

dodawaj co tydzien nie co trening. wez 90% obecnego maxa, i dzialaj na procentach z 5x5

[budo_ian17]

zależy ile masz siły. lepiej zacząć od mniejszego ciężaru zeby był czas na przyzwyczajenie organizmu do częstych treningów.

A Twój workout też niezły, połączenie siłówki z "kulturystyczną" końcówką.

[budo_sheepman]

tylko imho długi troszkę.
myślę czy nie zrobić go 3x w tyg

[budo_norwoks]

Jeśli dokładasz co tydzień 2,5kg to mocniej zaniż początkowe ciężary. By w jednym cyklu zrobić dobre postępy potrzebujesz mieć kilka tygodni treningu z "zapasem", a potem następnych kilka z odnotowaną progresją. Inaczej CUN szybko wyczerpie swoje możliwości, a postępy skończą się o wiele szybciej.

Swoją drogą progresje 2,5kg co tydzień to sporo (grubo ponad 100kg rocznie). Ja bym ciężaru dodawał nawet co 2 tygodnie.

[budo_jerz]

Zaczynałem tam od gołej sztangi (+20 kg przy martwym).
W tej chwili jestem skończyłem 21 treningu tą metodą, raz nie dałem rady na wyciskania żołnierskiego (4,5 seria była z lekkim wybiciem przy 4-5 powtórzeniu).
Ciężary wyglądają tak:
Przysiad: 70 kg (jakoś idzie ale coraz trudniej)
Wyciskanie żołnierskie: 40 kg (tu miałem raz blokadę na 37,5 kg ale potem poszło bez problemów)
Martwy: 85 kg (nie ma żadnych problemów)
Wyciskanie na ławce: 45 kg (daleko od maksa myślę)
Wiosłowanie: 45 kg (tu mam największy zapas siły)

Jak pisałem chcę dojść do maksów i zobaczymy co dalej.
Problem polega na tym że teraz ważę jakieś 67,5 kg za 1,5 tygodnia muszę ważyć 65,9 a redukuję już jakieś 2 tygodnie i nie bardzo idzie w dół.
Martwię się że za bardzo masa pójdzie w górę przy takim treningu i nie będę mógł schodzić do swojej kategorii na zawody

Trening gorąco polecam, na siłownię chodzę sam i nigdy nie miałem jeszcze takiej motywacji żeby chodzić. Siłownia zabiera mi godzinę snu którego i tak nie mam za dużo więc myślę że pod względem podniesienia motywacji do treningu ten jest idealny.

Jeśli chodzi o rezultaty na macie to największą różnicę czuję przy pracy nóg w parterze, znacznie łatwiej mi niektóre rzeczy wychodzą no i mniej się męczę

[budo_jet]

Myślę, że dla Grzebyka lepszym rozwiązaniem pod sporty uderzane byłby trening wytrzymałościowy niż 5x5.

[budo_jerz]

Zgodzę się. Wytrzymałość i dynamika.

[budo_ry-you]

jerz sprobuj moze ostatni posilek przed snem walnac tylko bialkowy typu jogurt twarog albo cos w tym stylu moze latwiej zbijesz. Ja waze mniej wiecej tyle samo co ty i takie poruszanie sie z masa od 66-69 kilogramow nie srpawia mi problemow. Mozna wiedziec ile masz wzrostu?