472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

dziś biegałem w terenie.
najpierw 1,2 km biegu żeby dobiec do zaplanowanej trasy, w miarę sensowne tempo, ale bez jakiegoś przyśpieszania.
- 1 km w 3.43 - na trasie 2 podbiegi góra-dół.
- chwila odpoczynku i 500 m szybkiego biegu.
-znów odpoczynek i 1 km biegu z zakrętami paroma - 3 .53
-4 min odpoczynku i znów 500 m biegu szybkiego.

zmęczyło mnie to + mocno czułem ciężkie, twarde uda. dziwne.
wieczorem bjj

[budo_ry-you]

normalne po mocnym treningu biegowym poza strefą komfortu jest to, że nogi się szybko męczą i sztywnieją

[budo_s.o.s.]

Wyglada chujowo, choc zalezy to czy reszte dnia spisz, czy cos robisz, no i jaka intensywnosc. Wtorek i czwartek nie do zrobienia bez naprawde duzej ilosci koksu, chyba ,ze ten trening stojki, to chuj nie trening.

co Ty wiesz o zabijaniu?

[budo_sheepman]

1 raz w życiu biegałem w terenie ( prócz szkoły) więc nie wiedziałem ;-)

[budo_bubiks]

Lepiej sie sprawdza klasyczne 5x5, obwody po 10 powtórzeń czy obwody na czas? może przeplatane np. 10 siadow i potem 30sec high pull? typowo podczas robienia formy na walki

[budo_sheepman]

jak moje bieganie w terenie?dobry sposób?

[budo_novocaine]

jak moje bieganie w terenie?dobry sposób?

biegasz? biegasz. staraj sie biegac szybciej i/albo dalej. po tygodniu/dwoch biegasz szybciej dalej? dobry sposob. to nie jest fizyka jadrowa!! szczegolnie jesli twoim jedynym celem jest zajesc ponizej 4min.

Lepiej sie sprawdza klasyczne 5x5, obwody po 10 powtórzeń czy obwody na czas? może przeplatane np. 10 siadow i potem 30sec high pull? typowo podczas robienia formy na walki

moje zdanie pewnie znasz na silowni robi sie sile, kondycje masz 6x na treningu +biegi.

[budo_bubiks]

Właśnie to jest taki temat rzeka, ile ludzi tyle zdań..;d

[budo_sheepman]

kurde ledwo zrobię 35 pompek po treningu - jak to poprawić?

[budo_novocaine]

kurde ledwo zrobię 35 pompek po treningu - jak to poprawić?

?
... robic wiecej pompek?

[budo_prorock]

kurde ledwo zrobię 35 pompek po treningu - jak to poprawić?

Dlaczego robisz pompki po treningu? Rób pompki po odpoczynku.

[budo_sheepman]

mam 3 x bjj, 2 x silka, 3 x bieganie ;-)

[budo_itosu]

kurde ledwo zrobię 35 pompek po treningu - jak to poprawić?

100pompek.pl

i nie po treningu tylko w miare wypoczety

I

[budo_sheepman]

na ten program chyba nie mam tylu wolnych dni treningowych..

[budo_novocaine]

mam 3 x bjj, 2 x silka, 3 x bieganie ;-)

a ile pompek zrobisz przed treningiem?
sorry, ale troche idiotyczne to twoje pytanie. po treningu miesnie sa zmeczone. oczywiste, ze nie beda w stanie zrobic tyle, co przed treningiem. to tak, jakby ktos napisal "po treningu wyciskam tylko 100kg". well no shit son. ja po treningu czasem ledwo po schodach moglem wejsc :roll:

[budo_sheepman]

właśnie zrobiłem 35 pompek - zmachałem się.

planuje usystematyzować to bieganie moje. ktoś proponował trening w tym temacie :
bieganie 3x w tyg:
1 - 4x400m jak najszybciej
2 - 2-3 km biegu
3 - 2x800-1000m w tempie 4 min/km.

może być?

[budo_vvr]

ile ogolnie powinno trwac robienie typowej siły pod mate?
robie juz 3msc i niewiem co dalej, przechodzic w kompleksy sztangowe?

[budo_bubiks]

Podrzut jednorącz w 1 dniu to w 2 dać zarzut czy żołnierskie?

[budo_bubiks]

Rozkminiłem coś takiego:

A:
*dynamika
- przysiad 5x4-8
- wyciskanie hantli płaska 5x4-8
- wiosło 5x4-8

B:
*dynamika
- mc 5x4-8
- podciąganie 5x5-10
- dips 5x5-10

*Dynamika:
- podrzut jednorącz hantla
- podrzut sztangi
- zarzut
- rwanie jednorącz hantla
- rwanie sztangi

Teraz pozostało mi wybrać, myślę aby w A - dać podrzut jednorącz a w B - zarzut lub rwanie sztangi

[budo_ry-you]

A ja myślę, że jeśli już chcesz coś takiego to lepiej sprawdzi ci się podrzut jednorącz w dniu martwego ciągu a cięzkie rwania i zarzuty na treningu A