Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siłownia tylko pod SW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
472 odpowiedzi w tym temacie

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
Pany to jak z tym planem biegania??
moja rozpiska tygodniowa :
2x tylko siłownia.
2x tylko bjj
2x tylko bieganie
1x rano bieganie , wieczorem bjj.

7 dni w tyg.
czy zmienić że 2x bieganie rano, wieczorem bjj, żeby mieć dzień wolnego.
??

jaki planem biegać.
interesuje mnie żeby mieć dobry czas na 1km i kopertę. jednak mam trochę czasu.

Raz w tygodniu zrób sobie 4x400m jak najszybciej, kolejny raz zrób sobie 2-3 km biegu i 3 raz 2x800-1000m w tempie 4 min/km.


coś takiego robić?czy za słabo?
  • 0

budo_aczkolwiek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 145 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
Przecież już schodzisz do 3:40 na kilosa, a możesz mieć 4:10. Po prostu rób biegi dystansowe. Ja na pewno bym robił co np tydzień bieg na 1km z maksymalną prędkością po to, aby wiedzieć jak rozłożyć siły i po paru minutach przerwy dokładnie to samo drogą powrotną ( no chyba, że biegasz na jakimś stadionie to wtedy odpada powrót :P ) ). W między czasie w tygodniu rób sobie kilka razy po 300m z maksymalną prędkością, a innym razem biegaj bardziej wytrzymałościowo na np 15minut.

I nie pytaj czy jakiś trening jest za słaby dla ciebie. Zrób jakiś trening i sam sie zapytaj czy jeszcze dałbyś rade coś przebiec. Ajezeli dałbyś radę, to może biegłeś za wolno?
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
ja po prostu lubie mieć plan i system, który stosuje.widzieliście jak dotychczas biegałem.
dlatego wierze, że budo radzi budo nigdy Cie nie zdradzi
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
czego jeszcze chcesz? przecież daliśmy ci odpowiedzi.
  • 0

budo_vvr
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
a co myslicie np. o polaczeniu podstawowych bojów z kompleksami, np.

- martwy ciag + kompleks
- przysiad + kompleks
- ława, dipsy + kompleks

albo gdzies wstawic stacje kondycyjne zamiast kompleksów
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
generalnie ja lubię kompleksy pod koniec treningów. Dobrze budują wytrzymałość ale też bardzo przydają się przy pozbywaniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Często łączę np trening interwałowy sprintów+ kompleksy+ rozciąganie.
  • 0

budo_vvr
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
tylko spojrz, ze ja chce robic podstawowe boje siłowo do 6powt max
a reszta kompleksy :)

Damian Janikowski tak miesza widzialem, 1-2 cw siłowe a reszta stacje wytrzymalosc
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
Czytałem wywiad z Janikowskim gdzie wypowiadał się, że 60% treningów na siłowni to obwody wytrzymałościowe na duzych ciężarach. Typu podciąganie z obciążeniem 20 powtórzeń, High pull 20 powtórzeń, wyciskanie na klate, Przysiad itd. Wszystko z naprawdę sporym ciężarem ale też trzeba zauważyć, że zapaśnicy, judocy nie zwracają zbyt dużej uwagi na techniczne aspekty ćwiczeń.
  • 0

budo_vvr
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
na jego fb sam wkleja wypiski,
poprostu mysle i kombinuje by w podstawowych bojach robic progres siłowy,
lecz na typowej sile spina mnie mocno , wiec jedno dziennie siłowe, a reszta crossfit/stacje/kompleksy

kwestia czy to ma sens
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
jak rozciągać nogi do siadów i martwego?
bo robie je chujowo i płytko przez to że nie jestem w stanie zejść tak nisko jak gość na foto Dołączona grafika
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
mysle, ze ogladanie filmow od tego goscia to dobry pierwszy krok:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

np




  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
owszem ja sporo poprawiłem jeśli chodzi o mobilność w stawie biodrowym przy zejściu do przysiadu właśnie dzięki instruktarzowi od tego faceta. Niestety dalej mam problem ze stawem skokowym;/
  • 0

budo_benny hill
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
tez mam problem ze stawem skokowym przy przysiadach. Udało mi się troche poprawic zakres przez jedno cwiczenia z ksiazki Boyla- Stajesz przy ścianie w lekkim wykroku, stopa wykroczna kilka cm od ściany, ręce oparte o ścianę, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. Przenosisz ciężar ciała w przód, próbując dotknąc kolanem ściany, nie odrywając pięty od podłoża-jak dojdziesz do końca swojego zakresu ruchu, zatrzymujesz się na 3 sekundy i próbujesz pociągnąc stopę na siebie. Potem dodałem rolowanie i tez nastąpiła lekka poprawa. Jednak dalej jest daleko od tego co chciałbym osiągnąc. Miałem dwukrotnie skręcony staw skokowy w krótkim czasie i ze skręconą kostką walczyłem na zawodach-pewnie to jest właśnie efekt tej głupoty.
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
imho niektorzy ludzie (np ja) maja po prostu mniej mobilne niektore stawy. np palcow u reki nie jestem w stanie odgiac zupelnie. a sa ludzie, co odginaja do 90 stopni. to jest taki moj nienaukowy szybki wyznacznik. tez mam skokowy dosc "ciasny".
ale tym bardziej trzeba starac sie poprawic mobilnosc, bo jak nie to sie zakres ruchu skroci jeszcze bardziej :/
trzeba szukac alternatyw. ja np glebiej moge zejsc stylem bardziej olimpijskim niz trojbojowym, czyli sztanga wysoko na kapturach, korpus bardziej pionowo, i siadac "miedzy" nogi, a nie do tylu. i znowu nie stresowac sie az tak, ze nie jest ATG; o ile sie schodzi ponizej 90 stopni i nie ma "buttwinka" to nie jest zle.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
ok spróbuje tego ćwiczenia co opisałeś Benny.
z tych filmików do wielu ćwiczeń trzeba gum piłek itp.
2 bajery próbuje z nich robić.
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
zauważyłem że strasznie pochyla mnie przy siadach.
pracuję nad rozciąganiem łydek, bioder itp
co powoduje że ciągnie mnie w przód?
box siady mogą pomóc?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
robisz low bar i siadasz mocno do tylu?
pochyla cie w biodrach, w plecach dolnych/srodkowych/gornych?
masz slaby odcinek piersiowy plecow?
jak wracasz do gory to robisz siado-dzien dobry, czy prostujesz sie poprawnie?

no i bez filmiku ciezko powiedziec, czy naprawde cie pochyla.
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
może po prostu jesteś za słaby na ciężar który masz na sztandze
  • 0

budo_sheepman
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1419 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ/SF

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
z czystą sztangą też tak się zginam w biodrach
  • 0

budo_kubas§
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 580 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia tylko pod SW
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu masz dobry kanał, poszukaj może znajdziesz rozwiązanie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lub masz jakiś błąd w podstawach obejrzyj instruktażowy film o przysiadzie Marka Rippetoe ja zanim zacząłem siadać wszystko atg [nogi na szerokość barków, stopy pod kątem ~10 stopni, high bar] siadałem tak jak on pokazywał i nie miałem żadnych problemów
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024