472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

Pany to jak z tym planem biegania??
moja rozpiska tygodniowa :
2x tylko siłownia.
2x tylko bjj
2x tylko bieganie
1x rano bieganie , wieczorem bjj.

7 dni w tyg.
czy zmienić że 2x bieganie rano, wieczorem bjj, żeby mieć dzień wolnego.
??

jaki planem biegać.
interesuje mnie żeby mieć dobry czas na 1km i kopertę. jednak mam trochę czasu.

Raz w tygodniu zrób sobie 4x400m jak najszybciej, kolejny raz zrób sobie 2-3 km biegu i 3 raz 2x800-1000m w tempie 4 min/km.

coś takiego robić?czy za słabo?

[budo_aczkolwiek]

Przecież już schodzisz do 3:40 na kilosa, a możesz mieć 4:10. Po prostu rób biegi dystansowe. Ja na pewno bym robił co np tydzień bieg na 1km z maksymalną prędkością po to, aby wiedzieć jak rozłożyć siły i po paru minutach przerwy dokładnie to samo drogą powrotną ( no chyba, że biegasz na jakimś stadionie to wtedy odpada powrót ) ). W między czasie w tygodniu rób sobie kilka razy po 300m z maksymalną prędkością, a innym razem biegaj bardziej wytrzymałościowo na np 15minut.

I nie pytaj czy jakiś trening jest za słaby dla ciebie. Zrób jakiś trening i sam sie zapytaj czy jeszcze dałbyś rade coś przebiec. Ajezeli dałbyś radę, to może biegłeś za wolno?

[budo_sheepman]

ja po prostu lubie mieć plan i system, który stosuje.widzieliście jak dotychczas biegałem.
dlatego wierze, że budo radzi budo nigdy Cie nie zdradzi

[budo_ry-you]

czego jeszcze chcesz? przecież daliśmy ci odpowiedzi.

[budo_vvr]

a co myslicie np. o polaczeniu podstawowych bojów z kompleksami, np.

- martwy ciag + kompleks
- przysiad + kompleks
- ława, dipsy + kompleks

albo gdzies wstawic stacje kondycyjne zamiast kompleksów

[budo_ry-you]

generalnie ja lubię kompleksy pod koniec treningów. Dobrze budują wytrzymałość ale też bardzo przydają się przy pozbywaniu zbędnej tkanki tłuszczowej. Często łączę np trening interwałowy sprintów+ kompleksy+ rozciąganie.

[budo_vvr]

tylko spojrz, ze ja chce robic podstawowe boje siłowo do 6powt max
a reszta kompleksy

Damian Janikowski tak miesza widzialem, 1-2 cw siłowe a reszta stacje wytrzymalosc

[budo_ry-you]

Czytałem wywiad z Janikowskim gdzie wypowiadał się, że 60% treningów na siłowni to obwody wytrzymałościowe na duzych ciężarach. Typu podciąganie z obciążeniem 20 powtórzeń, High pull 20 powtórzeń, wyciskanie na klate, Przysiad itd. Wszystko z naprawdę sporym ciężarem ale też trzeba zauważyć, że zapaśnicy, judocy nie zwracają zbyt dużej uwagi na techniczne aspekty ćwiczeń.

[budo_vvr]

na jego fb sam wkleja wypiski,
poprostu mysle i kombinuje by w podstawowych bojach robic progres siłowy,
lecz na typowej sile spina mnie mocno , wiec jedno dziennie siłowe, a reszta crossfit/stacje/kompleksy

kwestia czy to ma sens

[budo_sheepman]

jak rozciągać nogi do siadów i martwego?
bo robie je chujowo i płytko przez to że nie jestem w stanie zejść tak nisko jak gość na foto

[budo_novocaine]

mysle, ze ogladanie filmow od tego goscia to dobry pierwszy krok:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

np

[budo_ry-you]

owszem ja sporo poprawiłem jeśli chodzi o mobilność w stawie biodrowym przy zejściu do przysiadu właśnie dzięki instruktarzowi od tego faceta. Niestety dalej mam problem ze stawem skokowym;/

[budo_benny hill]

tez mam problem ze stawem skokowym przy przysiadach. Udało mi się troche poprawic zakres przez jedno cwiczenia z ksiazki Boyla- Stajesz przy ścianie w lekkim wykroku, stopa wykroczna kilka cm od ściany, ręce oparte o ścianę, nogi lekko ugięte w stawach kolanowych. Przenosisz ciężar ciała w przód, próbując dotknąc kolanem ściany, nie odrywając pięty od podłoża-jak dojdziesz do końca swojego zakresu ruchu, zatrzymujesz się na 3 sekundy i próbujesz pociągnąc stopę na siebie. Potem dodałem rolowanie i tez nastąpiła lekka poprawa. Jednak dalej jest daleko od tego co chciałbym osiągnąc. Miałem dwukrotnie skręcony staw skokowy w krótkim czasie i ze skręconą kostką walczyłem na zawodach-pewnie to jest właśnie efekt tej głupoty.

[budo_novocaine]

imho niektorzy ludzie (np ja) maja po prostu mniej mobilne niektore stawy. np palcow u reki nie jestem w stanie odgiac zupelnie. a sa ludzie, co odginaja do 90 stopni. to jest taki moj nienaukowy szybki wyznacznik. tez mam skokowy dosc "ciasny".
ale tym bardziej trzeba starac sie poprawic mobilnosc, bo jak nie to sie zakres ruchu skroci jeszcze bardziej
trzeba szukac alternatyw. ja np glebiej moge zejsc stylem bardziej olimpijskim niz trojbojowym, czyli sztanga wysoko na kapturach, korpus bardziej pionowo, i siadac "miedzy" nogi, a nie do tylu. i znowu nie stresowac sie az tak, ze nie jest ATG; o ile sie schodzi ponizej 90 stopni i nie ma "buttwinka" to nie jest zle.

[budo_sheepman]

ok spróbuje tego ćwiczenia co opisałeś Benny.
z tych filmików do wielu ćwiczeń trzeba gum piłek itp.
2 bajery próbuje z nich robić.

[budo_sheepman]

zauważyłem że strasznie pochyla mnie przy siadach.
pracuję nad rozciąganiem łydek, bioder itp
co powoduje że ciągnie mnie w przód?
box siady mogą pomóc?

[budo_novocaine]

robisz low bar i siadasz mocno do tylu?
pochyla cie w biodrach, w plecach dolnych/srodkowych/gornych?
masz slaby odcinek piersiowy plecow?
jak wracasz do gory to robisz siado-dzien dobry, czy prostujesz sie poprawnie?

no i bez filmiku ciezko powiedziec, czy naprawde cie pochyla.

[budo_kubas§]

może po prostu jesteś za słaby na ciężar który masz na sztandze

[budo_sheepman]

z czystą sztangą też tak się zginam w biodrach

[budo_kubas§]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu masz dobry kanał, poszukaj może znajdziesz rozwiązanie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

lub masz jakiś błąd w podstawach obejrzyj instruktażowy film o przysiadzie Marka Rippetoe ja zanim zacząłem siadać wszystko atg [nogi na szerokość barków, stopy pod kątem ~10 stopni, high bar] siadałem tak jak on pokazywał i nie miałem żadnych problemów