472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sheepman]

w sumie znalazłem w sieci coś takiego
Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos/płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

nie wiem tylko co to są wymachy hantlą i brakuje mi czegoś na bica w a.
co sądzicie?jak z progresją,dobieranie ciężaru?zaznaczam że osiągi siłowe marne.

[budo_ian17]

w sumie znalazłem w sieci coś takiego
Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos/płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

nie wiem tylko co to są wymachy hantlą i brakuje mi czegoś na bica w a.
co sądzicie?jak z progresją,dobieranie ciężaru?zaznaczam że osiągi siłowe marne.

Wymachy hantlą to DB swing - przykładowy filmik [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

na bica masz uginania ze sztangą, w sam raz, nie ma co przetrenowywać. Całkiem fajnie rozpisany trening, progresje bym polecał na ćwiczeniu 2 (przysiad, MC) po 2,5 - 5 kg na trening, pierwsze ćwiczenie zwiększaj wtedy kiedy będzie zbyt łątwe.
Pierwszy superset też możesz zwiększać obciążenie co tydzień, a drugi to i tak wyjdzie w praniu czy będziesz miał w ogóle siłę - to taki dodatek bardziej.

Pamiętaj że 2 razy w tygodniu to musisz naprawdę ciężko ćwiczyć żeby zobaczyć efekt.

Pozdrawiam

[budo_kubuś puchatek]

na bica w zestawie pod sztuki walki? jeszcze nie widzialem programu, w ktorym byloby takie cwiczenie. w sumie od dwoch lat chyba, nie ma w moim zestawie takiego cwiczenia i biceps spadl mi chyba o 10 cm... Tzn. nie mam go

Dwa razy w tygodniu trening mocy, przy innych cwiczeniach, to nie tak malo.
K_P

[budo_s.o.s.]

w sumie znalazłem w sieci coś takiego
Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos/płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

nie wiem tylko co to są wymachy hantlą i brakuje mi czegoś na bica w a.
co sądzicie?jak z progresją,dobieranie ciężaru?zaznaczam że osiągi siłowe marne.

taki troche bardziej koolturystyczny niz silowy...ja sile robie ostatnio UWAGA na 3x8, dwa cwiczenia na partie + cos dynamicznego, u mnie efekty wieksze niz 5x5 i nie dewastuje mnie tak bardzo, z treningu na trening latwiej mi dolozyc ciezaru...


co do robienia bica...to nie takie glupie przy duszeniach czesto ludziom wysiada jak trzeba sie posilowac...

CarpeDiem, moim zdaniem sila, wytrzymalosc, kondycja i dynamika sa tak samo wazne...
zeby uzyc dynamiki czesto trzeba byc silnym, zeby nie bylo spadkow sily trzeba byc wytrzymalym...

[budo_sheepman]

wrzuciłbyś swój plan ten 3x8?
w tym moim od jakiego % ciężaru z jakim wykonam 1 powtorzenie zaczac cwiczenia 2,3,4??

[budo_jakub]

najlepsze i jedyne cwiczenia na bica ktore wykonuje to podciaganie podchwytem i wioslo i u mnie dziala

[budo_kubuś puchatek]

a... moze dlatego mi jeszcze nie zanikl zupelnie, tez robie te cwiczenia...
:wink:

K_P

[budo_itosu]

wg mnie silne lapska to same plusy i to nie tylko pod sztuki walki. w zyciu codziennym tez sie przydaje. poza tym lubie czasami rozwiazac problem przez zwykly armwrestlerski pojedynek kazdy potrzebuje w zyciu odrobiny satysfakcji

[budo_sheepman]

poza tym ładnie w koszulce wygląda haha :)
to jak z tymi procentami?od ilu startować?klate mam niestety wybitnie słabą
planuje przy mc i przysiadac dokładać po 5kg a w klacie i wiośle po 2.
btw zrobić wiosłowanie półsztangą żeby móc swobodnie dokładać ciężary zamiast tego hantelką?

[budo_s.o.s.]

wrzuciłbyś swój plan ten 3x8?
w tym moim od jakiego % ciężaru z jakim wykonam 1 powtorzenie zaczac cwiczenia 2,3,4??

coz jesli chodzi o progresje to masz tam tylko w siadach i martwym, ja bym zastosowal rampe dla 5 powtorzen
ogolnie nie jestem zwolennikiem progresji jesli chodzi o budowe sily pod sw...
co do wioslowania jesli masz odpowiednio ciezka hantelke to lepiej hantla, jest bardziej dynamicznie, wiekszy zakres ruchu i ja tez mozna swobodnie odkladac na ziemie

Nie dam mojego obecnego plany bo i tak polowa ludzi tu powie ze to wariactwo i sie z tym zgodze ale jestem na wspomagaczach wiec daje rade go robic, w rozsadnej wersji bedzie tak:

I.
Plecy dynamika:
Power clean ze zwisu 3x8
Wioslowanie hantla lub polszgtanga 3x8
Barki dynamika:
Push press 3x8
High pull 3x8
Nogi sila:
Siady 3x8
Pistolety 3x8 (dodatkowe obciazenie jesli potrzeba)
Klatka sila:
Wyciskanie 3x8
Pompki na poreczach 3x8


II
Nogi dynamika:
Przysiad bulgarski z wyskokiem 3x8
Wyskoki z przysiadu klasycznego 3x8
Klatka dynamika:
Pompki na 1 rece z klasnieciem 3x8
Pompki z wybiciem na podwyzszenie 3x8
Plecy sila:
Martwy ciag 3x8
Podciaganie na drazku 3x8 (obciazenie)
Barki sila:
Wyciskanie stojac (nie Push press) 3x8
Podciaganie do brody ze zwisu 3x8

W cwiczeniach dynamicznych z wlasnym cialem obciazenie nie wieksze niz 20% masy ciala, plan jest latwy i przyjemny, dla mnie rezultaty zajebiste, robilem 2-3 razy w tygodniu...moze sprawiac wrazenie ciezkiego ale wcale taki nie jest, cwiczenia jak pompki dynamiczne, przysiady z wyskokiem zabieraja bardzo malo sil[/b]

[budo_sheepman]

tam progresja jest w przysiadzie i mc w obrębie 1 jednostki treningowej+co tydzień po 5 kg.ja chciałbym również zwiększać na klacie i plecach co tydzień powiedzmy o 2kg.
dlatego pytam od ilu % ciężaru max zaczynać?60%?
rampe?

[budo_s.o.s.]

rampa:
zalozmy ze Twoim ciezarem max jest 100 kilo, zaczynasz pierwsza serie od 40% i potem zwiekszasz co 5 kilo jesli Twoj max jest wiekszy niz 110-120 to rampujesz co 10 kilo...kazdym ciezarem wykonujesz tylko jeden zakres ruchu czyli wyglada to tak:
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
55 kg x5
60 kg x5
...
100 kg x5
105 kg x proba do 5 jak zaliczysz probujesz dalej
ta metoda bardzo dobrze buduje sile...ALE jesli chodzi o sw sile lepiej robic na stalym ciezaze i progresli co jednostka treningowa jak masz w planie, myslalem ze bedziesz robi progres co serie wiec jest okej, zacxznij od 60%

[budo_mort]

robiąc klate bardzo uważałbym na barki
to tak z doświadczenia...

dlatego ostroznie z progresją

[budo_jakub]

dlatego ja zawsze staram sie wasko lapac przy wyciskaniu. wlasnie w celu oszczedzenia barkow.

[budo_sheepman]

ok po pierwszym treningu.w sumie całkiem spoko.przy klacie i plecach zaczynałem od troche ponad 60% i mam zamiar dokładać 2 kg co tydzień.będzie ciężko bo klata mega słaba i pewnie szybko dojdę do max ;/
czym zastąpić high pull bo jakoś nie leży mi to ćwiczenie -dały coś na bica i będzie seria łączona z francuzem

[budo_jakub]

ja stosuje w zasadzie tylko takie cwiczenia zamiennie:
Zarzut/push press - dynamika
Przysiad/martwy
pozioma/dips
Podciaganie/wioslo
zolnierskie/skos
Brzuch

Masz dwa treningi ktore mozesz stosowac w dowolnym zakresie powtorzen 15/10/5, 5x5, 5/3/1, 8/8/6/3/3/2/2/2, itd.
Za kazdym razem robisz cale cialo bez zbednych izolacji

[budo_kubuś puchatek]

"wg mnie silne lapska to same plusy i to nie tylko pod sztuki walki. w zyciu codziennym tez sie przydaje. poza tym lubie czasami rozwiazac problem przez zwykly armwrestlerski pojedynek kazdy potrzebuje w zyciu odrobiny satysfakcji".

Widzisz jakis zwiazek miedzy sila "lapsk", a wielkoscia bicepsu? W ogole sily bicepsu? Gdyby taki byl, to by kazdy zestaw pod mma, zwlaszcza grapllingu - zawieral cwiczenia na biceps - ja tego jakos nie widze ani u Couture'a, ani u Maxvella, ani u Tsatsoulina. Wszyscy opuszczaja to cwiczenie.


Jakos ciezko mi sobie wyobrazic dokladna pompke na jednej rece (wg recepty Tsatsouline), z podskokiem. Ciezko o rownowage, mam przeciez tylko dwa punkty podparcia po przekatnej - dlon i stope.

K_P

[budo_s.o.s.]

Kubus:



mi do klasniecia jeszcze troszke brakuje ale wybijam sie z ziemi

[budo_kubuś puchatek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

To jest pompka na jednej rece.

To juz lepiej te:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

K_P

[budo_s.o.s.]

to pierwsze to na jednej rece i jednej nodze a to lekka roznica, w sumie nie jest to takie trudne na jakie wyglada... to drugie, nie wiem czemu ma sluzyc, wole pelne z wybiciem