472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_kubuś puchatek]

Pewnie, ze sie da robic i sie robi, a ta z pelnym wybiciem, to po protu latwiejsza forma pompki na jedej rece.

K_P

[budo_itosu]

Widzisz jakis zwiazek miedzy sila "lapsk", a wielkoscia bicepsu? W ogole sily bicepsu?
K_P

widze za to nie widze zwiazku pomiedzy wlasciwym treningiem sily bicepsa z jego wielkoscia swego czasu pisales cos o podciagnieciu sie podchwytem na jednej rece. to dobry sprawdzian

mam 37 w ramieniu i 36 w przedramieniu. wystarczy zeby otwierac oczy koksom przy silowaniu sie na reke

Itosu

[budo_kubuś puchatek]

silowanie sie na reke, z sukcesami, ma nikly zwiazek z walka, w tym grapplingiem....
Silowac na reke, trzeba sie.... nauczyc... kilka dni nauki i sporo "koksow", ktorzy tej wiedzy nie maja - polegnie.
W przeszlosci podciagalem sie na jednej rece, biceps, wowczas mialem oj... bardzo przecietny...

K_P

[budo_zolin]

Raz koledzy po paru piwach w pubie dla zabawy, silowali sie na rece. No i dostrzegla to bramka, wiec duze chlopaki do zabawy sie dolaczyli. No i mieli male zdziwienie, jak polegli z chlopakami co waza po 60-70kg. No i ktorys z bramki nie wytrzymal i zapytal jak to mozliwe ze przejebali wszyscy tak sromotnie. A na to moi koledzy wykrzykneli "ŁKW"(łódzki klub wysokogórski) Tajemnica sie wyjasnila i bramka juz nie byla tak zdziwiona. No ale nie ma co sie dziwic, bo goscie glownei sie skupili na wadze i wymiarach, a sile czy wytrzymalosc to w swoim treningu calkowicie pomineli.

[budo_itosu]

Silowanie sie na reke to sport silowy i sila pozostaje w nim czynnikiem dominujacym. Technika oczywiscie daje przewage ale pakery przegrywaja glownie przez wzglad na slabe sciegna, wiazadla i miesnie na nadgarstkach, przedramionach i nieprzygotowanie stawu lokciowego do takich przeciazen. sprobojcie posilowac sie z budowlancami albo kamieniarzami to zobaczycie na czym polega roznica

z mojej strony koniec offtopa

KP poruszyl kwestie bicepsa. dla mnie to miesien jak kazdy i jak kazdy powinien byc trenowany chociazby dla zachowania balansu miesniowego. nie przekonuja mnie programy w ktorych jest ciezka lawa (czyli triceps mega obciazony) a nie ma zadnego chocby wielostawowego cwiczenia w ktorym pracuje miesien antagonistyczny czyli biceps. oczywiscie nikt tutaj nie mowi o izolowanym wyrabianiu sobie "plazowego buła"

Itosu

[budo_carpediem]

Cześć

Wracając do przyrządów treningowych, używacie w swoim treningu lub u są u was w klubie liny do "falowania" albo oporujące?

"Falowanie":

Mam line lnianą ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 6 metrów) ale ona jest mało plastyczna, więc podejrzewam że do tego "falowania" koleś na filmiku używa innej. Ktoś zna właściwą nazwę albo link do sklepu gdzie to można kupić?

Wiecie jeszcze gdzie można dorwać linę oporującą z uprzerzą, taką jak na filmikach:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Używam takich taśm [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ale łatwo się porwały, szukam czegoś wytrzymałego.

[budo_quelq'un]

Do "falowania" mamy line jutowa ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]). Grubosci i ilosci splotow nie pamietam. Ale cholerstwo bardzo ciezkie jest bo w dodatku dosc dluga. Przynajmniej wieksza zabawa

[budo_carpediem]

pokuszę się o stwierdzenie, że być może to taki sam rodzaj liny. Albo przynajmniej jest bardzo podoba :wink: Może tą moją trzeba troche "rozrobić" to się poluzuje...

[budo_s.o.s.]

ja jestem w trakcie robienia tego :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zastanawiam sie tylko czy stosowac jakas progresje czy jak:D

[budo_toszi]

fajne

po kliknięciu wyświetla się taki komunikat

Adres URL zawierał nieprawidłowy identyfikator filmu wideo.
Przepraszamy za usterki.

[/u]

[budo_pqar]

pewnie chodzi o ten filmik:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Podczas wklejania jakiś trzykropek w środku adresu się S.O.S'owi zrobił

[budo_quelq'un]

pokuszę się o stwierdzenie, że być może to taki sam rodzaj liny. Albo przynajmniej jest bardzo podoba :wink: Może tą moją trzeba troche "rozrobić" to się poluzuje...

A ja pokusze sie o zaprzeczenie twojej teori. Cwiczylem z taka lina duzo uzywana itp. I naprawde to lina inaczej wyglada w czasie cwiczen (sztywniejsza i sprawia wrazenie ciezszej- niektorych cwiczen nie da sie wykonac tak lekko ta lina- tak tak moze jestesmy za slabi )

W kazdym razie ja osobiscie uwazam ze to nie ten sam rodzaj 8)

[budo_s.o.s.]

pewnie chodzi o ten filmik:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Podczas wklejania jakiś trzykropek w środku adresu się S.O.S'owi zrobił

dokladnie

[budo_carpediem]

A ja pokusze sie o zaprzeczenie twojej teori. (...)
W kazdym razie ja osobiscie uwazam ze to nie ten sam rodzaj 8)

challenge accepted :wink: zamówię i sprawdzę. A ta druga najwyżej zostanie do przeciągania tira jak się go już dorobimy 8)

[budo_sheepman]

chłopacy wróćcie do mojego planu i na co zamienić high pulla-bo mi wybitnie nie leży.bajceps? czy podciąganie wzdłuż tułowia?

[budo_ian17]

coś na barki, unoszenia bokiem, cuban press lub coś w tym stylu. Lepiej izolacje wrzuć bo masz ćwiczenie na triceps w tej superserii.
Albo combo hantlem, unoszenie bokiem x10, unoszenie przodem x10 wyciskanie nad głowę x10.

[budo_s.o.s.]

chłopacy wróćcie do mojego planu i na co zamienić high pulla-bo mi wybitnie nie leży.bajceps? czy podciąganie wzdłuż tułowia?

nie zmianialbym za bardzo bo jak cwiczenia sa kolejno ulozone specjalnie plan moze tracic na wartosci, high pull to cwiczenie dynamiczne z ruchem ciagnacym, podciaganie do brody jest podobne ale
nie bedzie dynamiki
ciezar bedzie mniejszy
nogi i prostowniki nie beda angazowane
zamiennikiem bylo by chyba najlepszym power clean


ps. w tym planie co podales kilka stron wczesniej high pull autor mial na mysli wlasnie podciaganie do brody nie podciaganie sztangi z ziemi

[budo_freed]

Tak a propos treningów pod SW to wykonałem dzisiaj trening Steve'a Maxwell'a 300 Spartan Workout i jest naprawdę świetny, czułem się jak bym przebiegł maraton :wink: . Mimo iż to trening który nie do końca przystaje do tematu bo składa się z ćwiczeń z użyciem własnego ciała, ale pomyślałem że może was zainteresować. Naprawdę warto spróbować.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_matee]

a ja mam pytanie czy taki plan 2x w tygodniu to będzie ok czy za mało?

I.
Power Clean 5x5
Przysiad Zerchera 5x5
Wyciskanie na ławeczce 5x5


II.
Push Press 5x5
High Pull 5x5
Martwy ciąg rwaniowy 5x5

+ "asysty" typu biceps 3x8

z serii na serie progresja, można to uznać za rampę tylko ze z góry zalozoną ilością serii.

[budo_novocaine]

to ostatnie to.. snatch grip dead lift?