604 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

To jest bardzo fajny pomysł ja nie raz tak robię ale ostatnio też bardzo polubiłem rozbijać tgu np. 5 razy pierwsza faza, następnie pięć razy pierwa i druga itd. aż nie zrobie 5 razy całego

[budo_jakub]

Dzisiaj 10rund po minucie
1. Naprzemienny swing jednoracz
2. Pajacyki

Moze byc ale bez rewelacji

[budo_quelq'un]

Macie jakis link zeby sciagnac:

Perfecting the Press!
How to Maximize Your Performance in the Military Press
By Kenneth Jay

??

[budo_yeri]

Nie robiłem dotychczas TGU na czas, więc pytanie do kolegów praktykujących ten sposób: jakiego obciążenia używacie przy takich rundach np 5 minutowych? I czy zmieniacie rękę co powtórzenie, co kilka (co ile?) lub czy wcale, cała runda jedną ręką a druga runda drugą? Napiszcie proszę, bo mnie to bardzo ciekawi i rozważam spróbowanie TGU na czas.

[budo_jakub]

ja mam tylko 24kg wiec specjalnych opcji tutaj nie mam. reke zmieniam po 150....wroc teraz o czym innym mowimi.... reke zmieniam przy kazdym powtorzeniu.

wczoraj zrobilem sobie drabinke swingow jednoracz(L+P) 1,2,...15,15,14,...,1 + 20 oburacz aby dobic do 500. nawet meczace, dzisiaj czuje prostowniki i troche dwuglowe. ale ogolnie sredni trening - jakis taki bardziej aerobowy niz konkretny....

[budo_yeri]

Jakub, dzięki za info.

Co do swingów to robiłeś piramidkę a nie drabinę. Swingi z 24 nigdy nie będą dla Ciebie bardziej niż "aerobowe", ale jeśli już musisz pracować na swingach to na drabince w dół, bardziej Ci się spodoba:)

[budo_jakub]

Wczoraj zrobilem jedna runde 6min machania i okazalo sie, ze nie mam na wiecej sily
Dzisiaj sie zawzialem i zrobilem znowu "piramidkowa" superserie na obie strony c&j/24kg + wejscia na schodek 48cm/10kg w zakresie 1,2,...,10,10,9,...,1
Zobaczymy jak jutro bedzie na macie...

[budo_jakub]

wczoraj zrobilem ok 20min machania plus 2x10 windmills.
mam plan aby teraz machac jak najczesciej a odpuscic sobie silke - chociaz jednak sie zastanawiam czy nie zostawic sobie jednego dnia na ciezkie przysiady i martwy bo tego jednak nie zrobie jednym 24-kg kettlem

[budo_ry-you]

jakub obadaj sobie filmik od Pat Flyn na youtubie ze swingów. Co do treningów polecam tabate x2 swingami następnie x2 goblet squat i potem x2 jedna runda goblet druga runda swing i tak cała tabata.

[budo_jakub]

[budo_novocaine]

strasznie mnie smiesza tego typu grafiki, szczegolnie gdzie clean i snatch sa opisane w dwodch obrazkach
ten drugi i trzeci sa kiepskie (squat-swingi)
i dlaczego przy bent over row nikt sie nie zbliza nwet do 90 stopni?

[budo_jakub]

Olac obrazki dawac jakies fajne zestawy na jednego kettla trwajace max 20min:) i zeby nie bylo skakania

[budo_novocaine]

20min snatch

20 min clean and press

20min swing

[budo_jakub]

Karwa
Nie dam rady robic 20min non stop tego. Dzisiaj zrobilem interwaly 25/15. Przez pierwsze 10serii swing oburacz ale potem juz mi chwyt puszczal i przez drugie 10 serii zmienialem cwiczenia.
Najbardziej mi brakuje jakiegos fajnego zestawu angazujacego nogi. Mam poj...bana sasiadke u dolu i wszelkie burpies czy delfinki nie wchodza w gre. Musi byc statyka.

[budo_novocaine]

no to rob swing / goblet na zmiane?
single-leg-split-squat-rear-leg-elevated aka bulgarian squat, jesli nie mozesz pistols.
albo idz znajdz jakies wzniesienie i biegaj sprinty.

[budo_kensei]

Podbije ciut temat

Pożyczyłem ostatnio kettla 12kg do nauki techniki i szukam jakiegoś dobrego filmu instruktażowego. Zakupiłem Enter the Kettlebell Pavla + widziałem film o tym samym tytule, ale coś tutaj chyba nie jest za dobrze oceniany

szczerze, to wg mnie oldschoolowy pavel to jest zal zobacz sobie, jak robil TGU.

Tekst sprzed paru stron. Nie bardzo wiem co mam rozumieć przez "oldschoolowego pavla". A na YT kupa różnych filmów, jednach troche różniących się wykonaniem z tego co przeglądałem jakis czas temu.

Help? ;-)

[budo_novocaine]

no ja jestem zdania, ze hardstyle, czy szkola pavla jest dobra, ale teraz, kiedy doszlo wiele nowych osob, ie.



tak teraz ucza TGU; w EtK to pavel od tak wstaje sobie po prostu.
reszty juz nie pamietam; ogolnie lubie dana johna interpretacje pavla.

[budo_marek13]

A na YT kupa różnych filmów, jednach troche różniących się wykonaniem z tego co przeglądałem jakis czas temu.
Help? ;-)

osobiście jestem wyznawcą teorii Pavla, czym prościej tym lepiej, zwłaszcza na początku
nie ekscytuj się więc zajefajnymi wynalazkami z YT i skup się na podstawach, poza wspominanym Danem J polecam gościa nazywającego się Steve Cotter
P.S. z tego co pamiętam Pavel pisał że TGU wymyślił Steve Maxwell ten od sławnej trzysetki ;-)

[budo_ry-you]

obadaj sobie jeszcze filmiki pat flynn na internecie. On skupia się w zasadzie tylko na podstawowych ruchach takich jak snatch, press, goblet squat i swing. Z tego co wiem to dużo czerpie z Dana Johna.

[budo_romanowicz]

Ja nie rozmumiem, po co on tak akcentuje to wypchnięcie bioder w TGU?

W Storng First jest tak:

and