3 odpowiedzi w tym temacie

[TomekIIWielki]

Witam wszystkich,
moglibyście mi pomóc jak zinterpretować pewne ćwiczenie na biceps, otóż:
Uginanie przedramion stojąc stylem 21 I seria- łagodna, II i III- ciężka, powt. 12, 10, 8
Od niedawna zacząłem stosować trening na masę i robię progresję ciężaru i ni jak nie mogę tego zaczaić.
Z GÓRY DZIĘKI.

[-US-]

"21" to robisz najpierw 7 powtórzeń uginania na bica od dołu do konta 90 stopni, później robisz 7 powt od połowy do końca a na końcu robisz 7 pełnych ruchów.
A jeszcze jedno wszystkie 7powt robisz jedno po drugim.
Ogólne 21 powt to jedna seria.

[TomekIIWielki]

Tyle to ja wiem, ale nie czaje po co te powtórzenia jak i tak trzeba robić 3x po 7powt???????

[Gość]

No bo w tym ćwiczeniu robisz wszystko na raz czyli masz jedną serię 21 powtózeń, a jak byś ćwiczył bicka np 3 X 12 10 10 to masz przerwy.