4 odpowiedzi w tym temacie

[Kirachi]

Chciałbym, około miesiaca zrobić plan na siłe, ale niewiem jak się zabrać za pisanie tego planu. Wystarczyło by tylko zwiększyć ciężar i zmienić liczbę powtórzeń czy musiał bym napisać plan od nowa? Jeśli bym musiał napisać od nowa to poprawili mi byście go?

[KAM]

Podaj staż, wymiary itp

[Kirachi]

13lat, 164cm wzrostu, 62kg wagi, staż 10 miesięcy a rekord 70kg. Wiem że narazie niepowinienem robić treningu na siłę ale tak z miesiąc musiałbym na nim pojechać.

[firefly]

Cześć, pozwolę sobie zacytować atlas ćwiczeń:

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

[KAM]

13lat, 164cm wzrostu, 62kg wagi, staż 10 miesięcy a rekord 70kg. Wiem że narazie niepowinienem robić treningu na siłę ale tak z miesiąc musiałbym na nim pojechać.

Nie ma sensu
Chyba chcesz sobie coś uszkodzić?