1 odpowiedź w tym temacie

[specjal]

Wiek: 21 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 178cm
Staż: ok.5 miesięcy(przez pierwsze 2 miesiące FBW, następnie przez 3 miesiące split)
Cel: Masa

Bardzo proszę o ocenę planu FBW(pod względem doboru ćwiczeń, serii i powtórzeń)

A:

siady 4s 12, 10, 8, 6
wyciskanie leżąc 4s 12, 10, 10, 6
unoszenie z opadu/good morning 3s (na co mogę to zamienić?)
wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12, 10, 8,
wyciskanie z przed klatki siedząc 2s 12,10
wyciskanie francuskie do czoła 2s 12,10

B:

siady 4s 12, 10, 8, 6
wyciskanie skos góra/dol 3s 12,10,8(czy to oznacza że na jednym treningu mam robić górę klaty a na następnym dół?)
podciąganie na drążku 3s(nie mam drążka, na co moge to zamienić?)
martwy ciąg 4s 12,10,8,6
wyciskanie szeroko od czubka głowy 2s 12,10
uginanie ze sztanga 2s 12,10
Czy mogę dołożyć jeszcze dwie serie unoszenia sztangielek chwytem młotkowym??

[KAM]

A:

siady 12, 10, 8,
wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 12, 10, 8,
wyciskanie leżąc 4s 12, 10, 10,
wyciskanie za karku 12/10/8
wyciskanie francuskie do czoła 2s 12,10
uginanie ramion ze sztangą 2x12

B:

prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8,
podciąganie na drążku 3s(nie mam drążka, na co moge to zamienić?) wyciąg
wyciskanie skos 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 3x12
wyciskanie sztangi wąsko 2x12
uginanie ze sztanga 2s 12,10