Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan fbw


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Bisqpski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan fbw
Ułożyłem sobie taki oto plan, jakieś sugestie? Cos zmienić cos jest nie tak? Dzięki ;)

4 dni treningowe na każdy dzień inny trening:

1. •Przysiady 5s x8 (następny tydzien 6, kolejny 4 i znowu 8 w każdym ćwiczeniu głównym)
•Super seria wiosłowanie + incline db press 4s x 10 (8,6 kolejne tygodnie)
• shoulder shrugs 4s x 10 (8,6)

2. •martwy 5s x8 (6,4)
•rozpiętki 4s x10
•face pull 4s x15
•francuskie 4s x10

3. •hip thrusty 5s x8 (6,4)
• super seria pull upy + dipy 4s do upadku
• military press 4s x8 (6,4)

4. • wyciskanie na płaskiej 5s x8 (6,4)
• pedley row 4s x8 (6,4)
• wznosy bokiem 4s x10 (8,8)
• uginanie chwytem młotkowym 4s x10
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan fbw

Przepraszam ale nie mogę rozszyfrować ego treningu. 

 

Gdzie jest 1 dzień/trening a gdzie drugi ? 

 

Pamiętraj o kolejności w partiach:

 

nogi
plecy
klatka
barki
triceps
biceps


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bisqpski
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan fbw
Treningi są ponumerowane 1. 2. 3. 4. ;)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan fbw

To w takim razie to się trochę nie klei. 

 

Ponieważ FBW polega na tym aby na jednej sesji treningowej przetrenować całe ciało. 

 

Czyli na 1 treningu musiał byś połączyć trening N. 1 i 2 ;)

 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024