Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy fbw


1 odpowiedź w tym temacie

alwaysbetter
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Plan treningowy fbw

Cześć! Piszę w sprawie oceny planu i pomocy w poprawieniu go. Trenuje nim ok. 2 mieś. i niby progresy są, ale trwa on zdecydowanie za długo i w połowie nie mam siły na kolejne ćwiczenia. Widzę, że przesadziłem z ćwiczeniami "drugorzędnymi" w stosunku do wykonywanych wielostawowych (wydaje mi się, że zbyt dużo ćwiczeń na biceps/barki itd) Ogólnie przekombinowane.

Dodam, że chcę zwiększyć masę i nabrać siły. Trenuję przede wszystkim pod piłkę nożną (treningi piłkarskie 6x w tyg. po ok. 1,5-3h), więc może warto byłoby dorzucić jakieś ćwiczenia plyometryczne? ~ max 50 pompek/18 podciągnięć nadchwytem

Oto plan:

 

A

Nogi:
-przysiady 20x20x20x20x20x20
-wzniosy bioder z nogami na podwyższeniu (dwugłowe) 15x15x15x15
-wspięcia na palce na jednej nodze 16x16x16x16

plecy:
-nadchwyt szeroko 5x5x5
-tuck front lever  15x15x15x15 sekund

klatka tric:
-pompki z nogami na podwyższeniu 10x10x10x10
-pompki szerokie 10x10x10x10

barki:
-pike push up 10x10x10x10

biceps:
-podchwyt 7x7x7
-młotkowe 5x5x5

brzuch:
-hollow body 15x15x15x15 sekund
-wzniosy nóg na drążku do kąta prostego 5x5x5x5
-brzuszki skośne 10x10x10x10

B

Nogi:
-przysiady 20x20x20x20x20x20
-wzniosy bioder z nogami na podwyższeniu (dwugłowe) 15x15x15x15
-wspięcia na palce na jednej nodze 16x16x16x16

plecy:
-nadchwyt szeroko 5x5x5
-nadchwyt wąsko 7x7x7

klata tric:
-pompki diamentowe 9x9x9x9
-pompki zwykłe 14x14x14x14

barki:
-pike push up 10x10x10x10

biceps:
-podchwyt 7x7x7
-podchwyt wąsko 5x5x5

brzuch:
-hollow body 15x15x15x15 sekund  lub  deska 30x30 sekund + deska bokiem 30x30 sekund
-wzniosy zgiętych nóg na drążku (5 prosto, 5 lewy skos, 5 prawy skos) 15x15x15x15


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy fbw

Witam na forum. 
Plan wygląda dobrze. 
CO prawda nie widziałem pompek na poręczach ale może nie masz możliwości wykonywać. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018