Skocz do zawartości


Zdjęcie

Sprawdzenie treningu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

matajsenPL
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 95 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, kolarstwo górskie, fotografia.
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :w budowie
  • Klatka piersiowa [cm]:w budowie
  • Udo [cm]:w budowie
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:96
  • Martwy ciąg [kg]:96
  • Waga [kg]:w budowie

Napisano Ponad rok temu

Sprawdzenie treningu
Prosiłbym o sprawdzeni ułożonego przeze mnie treningu. Będę wdzięczny. Oto on:

Trening by matajsenPL:

PON:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 3 serie po 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
- wspięcia na palce 3 serie po 12 powtórzeń

Śr:

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń
- wznosy hantli bokiem 2 serie po 12 powtórzeń + wznosy hantli przodem 1-2 serie po 12 powtórzeń

Plecy:
- Wznosy sztangi umieszczonej w rogu pomieszczenia 3 serie po 12 powtórzeń
- sztrugsy ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń lub wznosy sztangi w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń

Bic:
- Wznosy przedramion 3-4 serie po 12 powtórzeń
- wznosy przedramion siedząc (hantlami) 3 serie po 12 powtórzeń

PT:

Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4-5 serii po 12 powtórzeń
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 3 serie po 12 powtórzeń
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń
- wspięcia na palce 3 serie po 12 powtórzeń
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie treningu
troszke dziwne polaczenia napisz cos wiecej o sobie przedewszystkim staz :smutasek: jesli jest on maly to zastosuj sie do planu :

http://forum-kultury...początkujących/

jesli jestes zaawansowany to:

http://forum-kultury...ych-by-experto/

widac ze chcesz zrobic klate jako priorytet, moje zdanie jest takie: lepiej zrobic ja 1 w tygodniu a porzadnie :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


matajsenPL
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 95 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, kolarstwo górskie, fotografia.
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :w budowie
  • Klatka piersiowa [cm]:w budowie
  • Udo [cm]:w budowie
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:96
  • Martwy ciąg [kg]:96
  • Waga [kg]:w budowie

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie treningu

troszke dziwne polaczenia napisz cos wiecej o sobie przedewszystkim staz :smutasek: jesli jest on maly to zastosuj sie do planu :

http://forum-kultury...początkujących/

jesli jestes zaawansowany to:

http://forum-kultury...ych-by-experto/

widac ze chcesz zrobic klate jako priorytet, moje zdanie jest takie: lepiej zrobic ja 1 w tygodniu a porzadnie :)


Co do stażu to ok. 6-7 miesięcy. Ale ten trening może być?? To pozmieniaj mój trening tak żeby był dobry. Mówiliście nie ćwicz klaty z bicem a tu co
http://forum-kultury...h-by-experto/??
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie treningu
Można trenować klatę z bicem jaki tricem...

PON:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii po 12/10/10/8
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem 3xMAX

Środa


Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
- Martwy Ciąg 3x12/10/10/8
- Szrugsy 3x20

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramion o kolano 3x12

Piątek

Nogi
-prostowanie nóg na maszynie 4x12
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-hack przysiady 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12

-wspięcia 4x25

Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-unoszenie sztangi w przód 3x12
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia
  • 0

matajsenPL
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 95 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rzeszów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, kolarstwo górskie, fotografia.
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :w budowie
  • Klatka piersiowa [cm]:w budowie
  • Udo [cm]:w budowie
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:96
  • Martwy ciąg [kg]:96
  • Waga [kg]:w budowie

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie treningu

Można trenować klatę z bicem jaki tricem...

PON:
Klata:
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii po 12/10/10/8
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń
- Rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń

Tric:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 powtórzeń
- Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem 3xMAX

Środa


Plecy:
- podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
- Martwy Ciąg 3x12/10/10/8
- Szrugsy 3x20

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
-uginanie ramion o kolano 3x12

Piątek

Nogi
-prostowanie nóg na maszynie 4x12
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-hack przysiady 3x12
-uginanie nóg w leżeniu 3x12

-wspięcia 4x25

Barki
-Wyciskanie sztangi za karku 12/10/8
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-unoszenie sztangi w przód 3x12
-unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia



Tu widzę znowu że jest podobnie do mojego-> wszystko jest 1 w tygodniu. To nie za mało??

PS. jak się robi -hack przysiady 3x12??
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie treningu
Nie chodzi czy za mało tylko chodzi o intensywność treningu :smutasek:
Jeżeli będziesz miał większy staż będziesz mógł coś kombinować z planami a teraz jest to nie opłacalne :) Wystarczy zmieniać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, czas treningu, obciążenie itp. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] znajdź sobie tu hack przysiady.

ps.Polecam również trening FBW :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024