4 odpowiedzi w tym temacie

[majorsiusiak]

Witam, proszę o ocene fbw. Aktualnie jestem na masie i wybralem fbw ze wzgledu na moją mizerna siłe (WL:  75x5, Przysiad: 65x10(nogi idą najgorzej), MC- 100x4, OHP: 37.5x8). Dodam jeszcze takie podstawowe informacje o sobie:

wiek - 16 lat

staż - 14 miesiecy (w tym w sumie z 4 miesiace off ze wzgledu na rozne kontuzje)

waga- 69kg ( +/- 12%bf)

wzrost - 175

 

No i plan:

 

A

Przysiad 5x5

Wycisk płaska sztanga5x 5-8

Wiosłowanie sztanga 4x 6-10

OHP: 3x8

Face pull (tego cwiczenia za nic sobie nie odmówie ze wzgledu na zdrowie barków): 2x15

Uginanie hantel 2x8

Francuz 2x8

 

B

Martwy 4x5

Wycisk skos sztanga 5x5-8

Podciąganie nachwyt z ciężarem 3x8

Przenoszenie hantla za głowe: 2x12(wiem, ze do fbw nie za bardzo sie nadaje to cwiczenie, ale mam lekka protrakcje barkow i fizjoterapeuta mi zalecil to cwiczenie)

OHP: 3x8

Wznosy w bok: 2x15

Uginanie sztanga: 2x8

Francuz 2x8

[Haroldek48]

Według mnie plan ok..
Rob go, tak długo do puki będzie szła sila w górę, i będzie progress..

[majorsiusiak]

mam pytanko jeszcze dotyczące serii. Zawsze robilem tak, ze robilem kilka serii rozgrzewkowych np do WL i dopiero zaczynalem serie glowna. Wygladalo to mniej wiecej tak:

gryf, 40x10,55x8,65x5 i dopiero zaczylalem robic glowne serie 75x5 x5, a ostatnio gdzies wyczytalem ze te rozgrzewkowe powinno sie tez wliczac i u mnie by to wygladalo mniej wiecej tak

40x5, 50x5 ,60x5, 70x5, 75x5 i tutaj wychodzi o wiele mniej przerzuconego ciezaru. W takim razie ktora metoda jest ok? ta co ja stosuje czy ta 2? Pozdrawiam

[Haroldek48]

Ta druga zdecydowanie lepasza
jest to tgz Rampa..
z tym że zaczynaj od 50% ciężaru jakim jesteś w stanie wykonac, dany zakres powtorzen i co serię dokładaj, aż do mometu kiedy nie zrobisz założonej liczby powtórzen

[Haroldek48]

http://forum-kultury...amidka-weidera/
ten temat przeczytaj to Ci wyjaśni wszystko..