8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Siema. Wracam na pakernie po przerwie od grudnia i ulozylem sobie cos takiego. Pisze liczac na konstruktywna krytyke

I
Martwy ciag
wyciskanie skosno
podciaganie sztangi do brody-dynamicznie
podciaganie na drazku
cwiczenie na bic

II
Przysiad
wyciskanie poziomo
wyciskanie stojac z wybiciem z nog
wioslowanie polsztanga-nie ma na pace wystarczajacego hantla
cwiczenie na triceps

cos byscie zmienili?
kazde cwiczenie 4x8 z progresja, maksymalny ciezar roboczy jest w ostatniej seri
procentowo kazde cwiczenie wyglada tak:
rozgrzewka, wieloseryjna w przypadku pierwszych cwiczen z planu
70%CR x 8
80%CR x 8
90%CR x 8
100%CR x 8
I i II na zmiane, trening 3 razy w tygodniu

[budo_novocaine]

wyglada ok.

[budo_jakub]

podciaganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, dodanie do tego dynamiki zwieksza ryzyko kontuzji imo.
ja bym robil po prostu podciaganie (a dynamiczne to sa rwania czy zarzuty)

[budo_s.o.s.]

do brody, chodzilo mi na wysokosc sutkow szerokim chwytem, po prostu tak bylo latwiej napisac )

[budo_jakub]

tak czy siak to nie jest cwiczenie stricte dynamiczne

[budo_novocaine]

jesli dobrze rozumiem, chodzi mu o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]? to jest dynamiczne.

[budo_s.o.s.]

no o to chodzi

[budo_ry-you]

mie sie podoba

[budo_jakub]

a ok, to zmienia postac rzeczy