Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nowy plan na silke-co myslicie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nowy plan na silke-co myslicie?
Siema. Wracam na pakernie po przerwie od grudnia i ulozylem sobie cos takiego. Pisze liczac na konstruktywna krytyke :)

I
Martwy ciag
wyciskanie skosno
podciaganie sztangi do brody-dynamicznie
podciaganie na drazku
cwiczenie na bic

II
Przysiad
wyciskanie poziomo
wyciskanie stojac z wybiciem z nog
wioslowanie polsztanga-nie ma na pace wystarczajacego hantla
cwiczenie na triceps

cos byscie zmienili?
kazde cwiczenie 4x8 z progresja, maksymalny ciezar roboczy jest w ostatniej seri
procentowo kazde cwiczenie wyglada tak:
rozgrzewka, wieloseryjna w przypadku pierwszych cwiczen z planu
70%CR x 8
80%CR x 8
90%CR x 8
100%CR x 8
I i II na zmiane, trening 3 razy w tygodniu
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na silke-co myslicie?
wyglada ok.
  • 0

budo_jakub
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2280 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na silke-co myslicie?
podciaganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, dodanie do tego dynamiki zwieksza ryzyko kontuzji imo.
ja bym robil po prostu podciaganie (a dynamiczne to sa rwania czy zarzuty)
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na silke-co myslicie?
do brody, chodzilo mi na wysokosc sutkow szerokim chwytem, po prostu tak bylo latwiej napisac ;) )
  • 0

budo_jakub
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2280 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na silke-co myslicie?
tak czy siak to nie jest cwiczenie stricte dynamiczne
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na silke-co myslicie?
jesli dobrze rozumiem, chodzi mu o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]? to jest dynamiczne.
  • 0

budo_s.o.s.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2777 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na silke-co myslicie?
no o to chodzi :)
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na silke-co myslicie?
mie sie podoba :)
  • 0

budo_jakub
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2280 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nowy plan na silke-co myslicie?
a ok, to zmienia postac rzeczy ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022