781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_gwyn]

MOŻE trwać DO 60s. Jak nie potrzeba to nie robię. Z 60s nie zmęczyłbym się za bardzo, więc robię 30s.

[budo_novocaine]

60s to max, a cel jest 0s

[budo_itosu]

novocaine i Gvyn nol ofens ale czy wy na pewno robicie to samo? zakladam ze obydwoje jestescie wysportowani a 12 min. w porownaniu do 8 min. 30 sek. to duuuuuuuza roznica. jaki jest margines wykonania tego cwiczenia? nie jest to troche jak z pompkami? jeden zrobi 60 a drugi 100 i wcale nie jest powiedziane ktory jest lepszy dopoki nie porownasz tego jak ktory te pompki wykonuje.

Itosu

[budo_novocaine]

novocaine i Gvyn nol ofens ale czy wy na pewno robicie to samo? zakladam ze obydwoje jestescie wysportowani a 12 min. w porownaniu do 8 min. 30 sek. to duuuuuuuza roznica. jaki jest margines wykonania tego cwiczenia? nie jest to troche jak z pompkami? jeden zrobi 60 a drugi 100 i wcale nie jest powiedziane ktory jest lepszy dopoki nie porownasz tego jak ktory te pompki wykonuje.

Itosu

dzisiaj mialem juz 11min ja po prostu na poczatku az tak na maxa nie daje, pare tygodni zajmuje m dojscie do momentu, w ktorym tak naprawde zaczyna sie poprawiac kondycja, a nie samo "balls to the wall". i glowna roznica tkwi w przerwach. ja teraz robie ~45s, jesli gwyn robi <30s, to daje mu to 1min w samych przerwach, a i burpees, ktore zajmuja najwiecej czasu, tez pewnie robi szybciej. naprawde wysportowani robia M50 bez przerw i zajmuje im ~5min.

[budo_ry-you]

mam w domu hantle 16,5 kg nie cwiczylem nimi z rok ale zobacze jutro jaki bede mial czas:)

[budo_novocaine]

9:58 :wink:

[budo_ry-you]

oki robilem wczoraj m50 hantla albo 17 albo 19 kg musze zwarzyc ... wyszlo mi 11:30:( musze sie wziasc za to i zejsc do 9 minut

[budo_novocaine]

jak na poczatek calkiem niezle. a potem dodaj te 5 podciagniec :twisted:

[budo_ry-you]

ja robilem z 5 ale to bylo dla mnie jak odpoczynek

[budo_novocaine]

dzisiaj zrobilem sobie dzien I treningu, ktory podalem dwie strony wczesniej. drugim treningiem bedzie sila dynamiczna, a mase w ogole zamierzam odpuscic.

DZIEN I - SILA

Przysiad (do siadu na lawce - brak stojakow do przysiadow ) 7powtx80kg,7x90,5x100,3x110,2x120,1x130,10x80
Plaska 7x60,7x70,5x80,3x85,2x90,1x95,10x70
MC 7x80,7x100,5x110,3x120,2x130,1x150,10x100

8O
i jak sie twoje plecy po czyms takim czuja? z teoretycznego punktu widzenia, te 10x100 na sam koniec to bardzo zly pomysl.

[budo_jakub]

na poczatku nie bylo zle. Nie odczuwalem tego jakos specjalnie natomiast po kilku sesjach zaczelo mi brakowac mocy. teraz robie tak, ze jezeli wchodze na max w przysiadzie albo ciagu to robie to cwiczenie zawsze jako pierwsze na treningu, a drugie jako ostatnie (wyciskanie zawsze w srodku), a ostatnia seria (10x)jest na ciezarze z pierwszej (a nie zdrugiej, jak zaczalem przez chwile robic) serii.
Myslalem, ze martwy i przysiad to nie jest dobre polaczenie na jeden trening ale jak na razie u mnie zdaje egzamin. Drugi trening w tygodniu mam na dynamike (rwanie, podrzut, push press, itd)
Jak sie okaze, ze cos jest nie tak zrobie cos naprzemiennie w stylu przysiad/martwy, klatka/porecze, drazek/wioslo, barki, itd. Ale na razie jest ok

[budo_jakub]

dzisiaj postanowilem sie troche skatowac tym treningiem w celu obserwacji skutkow.

Przysiad: 7x80kg, 7x90kg, 5x100kg, 3x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 10x100kg
Plaska: 7x60kg, 7x70kg, 5x80kg, 3x85kg, 1x95kg, 1x100kg (+1 z pomoca), 10x70kg
Martwy: 7x80kg, 7x100kg, 5x110kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 10x100kg
3xlydki+porecze
+brzuch

Zobaczymy jakie efekty zmeczeniowe przyjda

[budo_novocaine]

dzisiaj postanowilem sie troche skatowac tym treningiem w celu obserwacji skutkow.

Przysiad: 7x80kg, 7x90kg, 5x100kg, 3x120kg, 2x130kg, 2x140kg, 10x100kg
Plaska: 7x60kg, 7x70kg, 5x80kg, 3x85kg, 1x95kg, 1x100kg (+1 z pomoca), 10x70kg
Martwy: 7x80kg, 7x100kg, 5x110kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 10x100kg
3xlydki+porecze
+brzuch

Zobaczymy jakie efekty zmeczeniowe przyjda

jesli tylko potrafisz zachowac dobra forme przy tej ostatniej serii to nie widze problemu. osobiscie jednak bym po singlu nie robil tak ciezkich 10.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_gwyn]

M55 7:47

[budo_novocaine]

M55 7:47

video or it didn't happen

[budo_jakub]

moj ostatni trening (powrot po kontuzji plecow):
przysiad: 7x70kg, 7x80kg, 5x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 10x100kg
lawka: 7x75kg, 7x80kg, 5x85kg, 3x90kg, 2x95kg, 1x105kg, 10x75kg
mc: 7x70kg, dalsze robienie odpuscilem bo cos nie ufalem plecom.

niestety slabo u mnie z systematycznoscia ostatnio przez co tez i moc szczegolnie w siadach spada.

[budo_gwyn]

Hehehehe, musisz mi uwierzyć na słowo, mam co najwyżej telefon do nagrywania filmów, a i to kiepski... Oszczędzałem czas na odpoczynku (20s lub niej) i rwanie robiłem z 'hang'.

[budo_ry-you]

cwicze tak jak w innym temacie podal przyklady treningow gwyn i w ciagu no nie wiem 1.5 tygodnia zszedlem z m50 z 11:30 do 10:05 takze calkiem mi sie to podoba;p i wogoel czuje roznice jak biegam to sie tak nie zsapuje

[budo_gwyn]

No to tylko tak dalej! Staraj się tylko utrzymywać różnorodność, żebyś ćwiczył wydolność/wytrzymałość/whatever a nie ćwiczył szybkiego robienia m50