781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

dużo jedz i zrób sobie fotke przed i po. Trening dobry, tylko... Biceps 70 kg? bierzesz na uginanie 70 kg czy jak?

uginanie ramion ze sztanga. to najpopularniejsze cwiczenie na biceps. robie w zakresie 1-3 powtorzenia. mam nadzieje pod koniec cyklu bede robil czyste 3 powtorzenia bez pomagania sobie plecami. poki co robie jedno i kazde nastepne jest wymuszone. ja mam male lapki (36cm). zreszta na masie mi nie zalezy tylko na sile.

jesli chodzi o drazek to wrzucam w plecak 20-30 kg

Itosu

[budo_cheetah]

Taki mały zakres powtórzeń ... na tak małe partie jak biceps jest to mało skuteczne


... chyba, że to czymś uzupełnisz

[budo_itosu]

Taki mały zakres powtórzeń ... na tak małe partie jak biceps jest to mało skuteczne


... chyba, że to czymś uzupełnisz

zastanawiam sie czy nie robic na przemian ze sztangielkami po 25 kg kazda wtedy bede mial z 8 powtorzen. dodatkowo drazek wasko bardzo angazuje biceps. nie zalezy mi na masie ale na sile. trening typowo bazuje na cyklach stosowanych przez dwuboistow olimpijskich.

pewnie bede go modyfikowal na biezaco...

[budo_novocaine]

[budo_poncho]

Jesteś gruby i słaby. I musisz popracować nad łydkami.
A poważnie to jest całkiem nieźle. W 2 podejściach podrzutu przyczepiłbym się tylko do tego, że w czasie przysiadu kolana chyba lekko Ci uciekają do środka (lekko podnosi się zewnętrzna część stopy), ale ja w sumie jestem przewrażliwiony na tym punkcie, bo sam w ten sposób rozwaliłem sobie kolano.

[budo_itosu]

ladnie 8) jaki ciezar

BTW Novo ale Ty masz sprzet ja trenuje na przewierconej trylince nalozonej na sztange

[budo_novocaine]

ladnie 8) jaki ciezar

BTW Novo ale Ty masz sprzet ja trenuje na przewierconej trylince nalozonej na sztange

otworz filmik w YT i przeczytaj opis
LOL musialem googlowac co to trylinka hehe

[budo_krycha]

jakbys mial tam 20kg mniej i pracowal nad technika to bym ci powiedzial ze robisz za duzo push press i za malo jerk (split jest plytki I krotki przez to za duzo pchasz sztange a za malo po pod nia wchodzisz) i ze nie zmieniasz chwytu pomiedzy clean i jerk (lokcie zostaja w gorze zamiast w lini pod sztanga)

ale ze moja techika cierpi podobnie jak mi ciezko to podobal mi sie clean a siad w szczegolnosci ;D

[budo_aczkolwiek]

novo, jeszcze masz na jutubie filmik z 2007 jak się podciągasz. Jaka jest różnica kg?

btw. ładna siłka, tam za granicą to każda taka, czy po prostu dajesz więcej kasy za takie wygody?

[budo_novocaine]

jakbys mial tam 20kg mniej i pracowal nad technika to bym ci powiedzial ze robisz za duzo push press i za malo jerk (split jest plytki I krotki przez to za duzo pchasz sztange a za malo po pod nia wchodzisz) i ze nie zmieniasz chwytu pomiedzy clean i jerk (lokcie zostaja w gorze zamiast w lini pod sztanga)

100% racji. sam zauwazylem to ogladajac video na silowni; dlatego po nieudanym cleanie zobaczylem, ze wlasciwie go mialem, i za drugim razem sie udal, a po nieudanym jerku zobaczylem, ze za nisko schodze, wiec poprawilem troche, ale ciagle jest za plytko. Dan John tez napisal, ze "looks good, but the jerk needs love"

novo, jeszcze masz na jutubie filmik z 2007 jak się podciągasz. Jaka jest różnica kg?

btw. ładna siłka, tam za granicą to każda taka, czy po prostu dajesz więcej kasy za takie wygody?

prawie 20kg. 79-80 vs 98. no i robie ze dwa podciagniecia mniej

ta jest nowa (rok ma), i jest dosc dobra ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ), choc moglaby byc lepsza 135 bieznia na parterze jest fajna, po wakacjach mam zamiar zaczac na niej cwiczyc.
jako student mam 50% znizki (jest to po czesci obiekt uniwersytecki), i jeszcze 10% za roczny karnet £200

[budo_aczkolwiek]

prawie 20kg. 79-80 vs 98. no i robie ze dwa podciagniecia mniej

taki miałeś plan by zwiększyć mase do ma, czy za dużo jadłeś?


a co do siłki, wow, za granicą to w większości większych miast taka jest, czy tylko ty jesteś szczęściarzem mając możliwość uczęszczać do takiej?

[budo_novocaine]

taki miałeś plan by zwiększyć mase do ma, czy za dużo jadłeś?

lol najwiekszy problem w robieniu masy u mnie to to, ze za malo jem
najpierw zrobilem skok 80=>85, a potem 85=>95, i zajelo mi to ze trzy lata.
uznalem, ze teraz albo nigdy czas zrobic jak najwiecej sily i masy, a potem zajac sie kondycja i utrzymaniem sily i zobacze, na jakiej wadze wyladuje.

a co do siłki, wow, za granicą to w większości większych miast taka jest, czy tylko ty jesteś szczęściarzem mając możliwość uczęszczać do takiej?

tzn obiekt jest nowy, i mysle, ze wielu takich nie ma. jeszcze maja za rok dobudowac 50m basen
a wiekszosc silek to bedzie typowe fitness centre jak i w polsce.

[budo_kubuś puchatek]

Wyladujesz (jesli zajmiesz sie na serio sportami walki) najpierw na wadze 85 kg, a potem bedziesz pracowal nad struktura miesni i bedziesz wazyl 80 kg. :wink: Przechodzilem podobne etapy.

Pozdrawiam
K_P
PS. No moze 85 kg.

[budo_novocaine]

Wyladujesz (jesli zajmiesz sie na serio sportami walki) najpierw na wadze 85 kg, a potem bedziesz pracowal nad struktura miesni i bedziesz wazyl 80 kg. :wink: Przechodzilem podobne etapy.

Pozdrawiam
K_P
PS. No moze 85 kg.

co to jest praca nad struktura miesni..?
w jakim wieku przechodziles te etapy?

[budo_noite]

dobra tam, ile masz w bicepsie i ile bierzesz na klatę?

[budo_kubuś puchatek]

Praca nad struktura, tzn. w tym przypadku redukcja zbednej tkanki tluszczowej. W jakim okresie... hmmmm. Kilka razy w roznych okresach mojego zycia - zawsze sie konczylo tak, ze te 10 kg wypracowanej masy, po wzieciu sie powaznie za sztuki walki, tzn. wiele treningow walki w tygodniu, niezbedny trening wytrzymalosciowo-silowy - jak to powiedziec - uplynnialy sie w niebyt.
Pare razy polemizowallimsy juz na temat wagi "naturalnej" i nie ma co do tego wracac.

Pozdrawiam
K_P

[budo_novocaine]

no to mow "utrata tluszczu", bo "struktura miesni" sklada sie z wlokien etc
pytalem o wiek, bo majac na 24 lata mysle, ze jeszcze sie "wypelniam", i dzieki treningowi moge miec inna "wage naturalna" niz mialem majac lat 19. a przynajmniej taka mam nadzieje

noite, lol. w bicu mam 39cm, na klatke max wzialem 1x100, 10x81 (V1RM 108). link do loga mam w sigu. wymowke mam taka, ze lawka to najmniej mnie interesujace cwiczenie (

[budo_novocaine]

dodatkowo jak sie komus nudzi, to moze mi skrytykowac moj obecny program.

A
martwy ciag 5/3/1
wyciskanie stojac 5/3/1
podciaganie 1-2-3-4 x5
ghr 5 serii
dipsy 5 s
face pulls 5 s
siad tylni 1xmax powt.

B
siad przedni 5/3/1
wyciskanie lezac 5/3/1
wioslowanie sztangielka 5 s
dzien dobry 5 s
wyciskanie sztangielek w skosie 5s
body rows 5 s
siad tylni 1xmax powt.

dodam chyba planka na sam koniec, cos sie na brzuch przyda...

[budo_novocaine]

A
martwy ciag 5/3/1
wyciskanie stojac 5/3/1
podciaganie 1-2-3-4 x5
ghr 5 serii
dipsy 5 s
face pulls 5 s
siad tylni 1xmax powt.

26x100kg 8)
cel: 30, wtedy zwiekszam do 110.

[budo_kubuś puchatek]

Pewnie sie jeszcze "wypelniasz". Po zdjeciach ciezko mi ocenic, czy jestes typem ciezkiego atlety, czy nie. Zmierz sobie nadgarstki, to jest bardziej miarodajne, chociaz tez nie do konca.
Zreszta o czym my mowimy - ciezki atleta jest po prostu ciezki - moj kolega 175 cm wzrostu i 105 kg wagi - i nie zjadl ani grama odzywki, nie jest gruby, nigdy nie cwiczyl na mase, choc tkanki tluszczowej to troche ma.

Klatka slabo zdecydowanie, ale moze przyjdzie na nia czas. Ale to prawda, ze nie ona jest miernikiem sily. Ale nogi calkiem, calkiem...

Pozdrawiam
K_P