781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

tak szczerze to te kettlebelsy roznia sie w ogole czyms od zwyklych sztangielek czy to tylko taki lans jest

byc moze laicko podchodze do tematu ale ja nie widze roznicy

[budo_tynks]

Kubuś, na jakich podstawowych ćwiczeniach ze sztangą opierałeś swój trening, jeżeli to nie tajemnica?

[budo_kubuś puchatek]

Ja widze roznice. jednak inaczej sie trzyma ze wzgledu na budowe - duzo mocniej pracuje przedramie i trzeba mocniej kontrolowac. a np. wyciskanie zolnierskie z duzym ciezaram sztangielka, to taki sobie wyczyn, ale kettlem w pozycji raczka w dol, to juz wyczyn. 32 kg sztangielka to nic dla mnie, ale 32 kg kettel to juz ciezka praca, przy podobnych cwiczeniach.

K_P
PS. Pospolite - wyciskanie lezac, triceps, barki na stojaco, przysiad i wioslowanie. bicepsu prawie nie robilem.

[budo_jakub]

na czym polega trening cyganiewicza?

[budo_novocaine]

no masz racje troche yeri; ja po prostu nie zaliczam bioder i grzbietu do "gory"
jak mowie, to jest inna forma cardio, i tak jak ty mowisz, niekoniecznie musi byc idealna dla twoich celow.

prorock, ja tez jestem ze szkoly RKC (via dan john via pavel), i prawidlowy wymach i rwanie niemal w ogole nie uzywaja nog, jest tylko praca bioder. a "rwanie" to taki wyzszy wymach z "wybiciem" reki do gory. ten facet z twojego filmiku zle to robi po prostu

itosu, po pierwsze maja inny zupelnie srodek ciezkosci, co w niektorych cwiczeniach ma duze znaczenie. po drugie - chwyt jest zupelnie inny. po trzecie wiekszosc cwiczen angazuje mocniej biodra i jest ten ruch "wymachu" zaznaczony, czy to clean/snatch/swing poczatek jest niemal ten sam.
ale tak czy inaczej to tylko narzedzie, od ciebie zalezy jak go uzyjesz.

[budo_itosu]

dzieki Panowie za odpowiedz. sztangielkami macham duzo a z kettlami nie mialem jeszcze do czynienia.

pozdrawiam
Itosu

[budo_novocaine]

no, to byly ciekawe cztery tygodnie.

10.03.22 93kg
martwy 2x60,75,85,100,110 5x2x120
siad przodem 4x10x60
wyciskanie stojac 60x5,5,4,4,3
drazek 7,8,5,6
dipsy 10,7,8,6
wioslo sztangielka 4x10x40

10.04.30 100kg
martwy 2x80,100,120,140 1x160,170 2x1x180
siad przodem 85x10,10,10,8
wyciskanie stojac 62x5,5,5,5,4
drazek 8,8,6,6,4
dipsy dips 12,11,8,8,8
wioslo sztangielka 47.5x10,8,8,6,6

i zeby nie bylo; waze sie na silowni, po dwoch sniadaniach i litrze wody na sucho mam jakies 2kg mniej. ale nie spadam juz poniej 97kg.

robilem tak 3x w tygodniu. ale teraz martwe sa juz zbyt ciezkie, zmieniam na

pon/czw
martwy
wyciskanie stojac
drazek
tyl barkow

wt/pt
siad przedni
wioslowanie sztangielka
dipsy
srodek barkow

no i moze w koncu wroce na mma . akurat jak sie zaczna wakacje, praca, i nie bede mogl cwiczyc :?

[budo_jerz]

Dość szybki przyrost masy. Jak wydolność?

[budo_itosu]

Dość szybki przyrost masy

PS. Novo wrzuć foty

[budo_ian17]

No i świetny progres na martwym.

Podziel sie co sie stało że tak skoczyłeś do przodu?

[budo_novocaine]

po pierwsze, jaka wydolnosc? zero cardio, nawet od mma mialem dluga przerwe. ogolnie, spadla ale taki jest plan. przez pol roku masa/sila, potem power/kondycja.

foty beda jak jeszcze troche podrosne; mam zrobione przy 90kg (maly grubasek), i poczekam az bede wazyl 100 na sucho (wiekszy grubasek).

ale *wydaje mi sie* (mam nadzieje? ) ze zbytnio tluszczyku nie przybylo. choc ciezko mi powiedziec. no i tak jak mowie, 2kg to woda, do tego z 1kg wegli miesniach, 2kg tluszczu.. wyjdzie na to, ze ze 3kg miesnia.

z martwym to sie troche wyjasnien nalezy. robilem 5/3/1 i skonczylem na 135x7 (wirtualny max 165); najwiecej co wzialem to bylo 140. wiec postanowilem zaczac lekko (jak zawsze), 5x2x120, i co tydzien dodawac 5kg. jakos tak wyszlo ze w pierwszym tygodniu dodawalem 5 co trening, i w trzy tygodnie robilem te 165. potem jakos tak wyszlo ze robilem i skoczylem ze 170 na 180. wiec szczerze mysle, ze 160-170 moglem zrobic juz dawno, ale po prostu musialem sie przelamac - ciagle plecy mam troche niepewne po mojej kontuzji dwa lata temu...

[budo_pepe]

Novo to jest gym freak, jak przychodzilem a on juz tam siedzial i jak wychodzilem on dalej robil. Fakt moze WS4SB jest dosyc krotki to jednak troche zajmuje. Pomine to, ze jak bral 180 wygladalo jakby mial spory zapas. Co do fotek walne mu gdzies z partyzanta. Imo Novo to jest no-life.

[budo_novocaine]

terefere pepe.

jak zwykle mialem za duzo czasu w pracy i wymyslilem sobie splita na 4-6 tygodni. przydalyby sie jakies komentarze:
w duzym skrocie:
niedziela - barki
poniedzialek - czworoglowy+lydki
wtorek - plecy+biceps
sroda - wolne
czwartek - dwuglowe/posladki+lydki
piatek - klatka+triceps
sobota - wolne
jakies uwagi co do planu ogolnie? pracuje z piatku na sobote i z soboty na niedziele w nocy; barki moge robic zmeczony; w piatek nie moge robic nog/plecow.

teraz szczegolowo:

nd: barki
cos na tylnie
cos na srodkowe
cos na tylnie
cos na srodkowe
wyciskanie stojac

pon: czworoglowy+lydki
siad przedni
lydki


wt: plecy+biceps
drazek
unoszenie tulowia
wioslowanie sztangielka
biceps sztanga
biceps sztangielka mlotkiem

sr: wolne

czw: dwuglowe/posladki+lydki
rumunski martwy
ghr
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
dzien dobry
lydki

pt: klatka+triceps
sztangielka na skosnej
dipsy
rozpietki
wyciskanie waskim
prostowanie na wyciagu

sob: wolne

na koniec kazdego dnia cos na brzuch, pewnie kolko lub wznosy lub plank. i kurcze na przedramiona by sie jeszcze cos przydalo...
jakies komentarze do wybranych cwiczen?

[budo_novocaine]

(juz nie wazne :wink: )

[budo_s.o.s.]

Novo jak wrazenia po 5-3-1? sila mocno w golre? siad raz w tygodniu nie za malo?

[budo_novocaine]

Novo jak wrazenia po 5-3-1? sila mocno w golre? siad raz w tygodniu nie za malo?

bardzo pozytywne. mam wrazene, ze ta sile ktora teraz dopiero z siebie "wydobylem" (te 40kg na martwym w dwa miesiace) to tak naprawde przyszlo wlasnie w 5/3/1.

[budo_s.o.s.]

40 kilo w martwym w 2 miechy...przekonales mnie:D 2 cykle i taki progres
jak mam obecnie maxy 140x4 martwy, siad przedni 90x5, plaska 100x3, push perss 75 x4
da rade z tego ustalic progresje czy mierzyc maxy dla 1 powtorzenia?

[budo_novocaine]

40 kilo w martwym w 2 miechy...przekonales mnie:D 2 cykle i taki progres
jak mam obecnie maxy 140x4 martwy, siad przedni 90x5, plaska 100x3, push perss 75 x4
da rade z tego ustalic progresje czy mierzyc maxy dla 1 powtorzenia?

tzn chodzi mi o to, ze przez 4 miesiace robilem 5/3/1 i martwym robilem 135x7 na koniec = wirtualny max 165; potem przez miesiac robilem martwy 3x w tygodniu (inna metoda) i doszedlem do 180. 5/3/1 mnie do tego przygotowalo, wydaje mi sie.
na twoim miejscu ustawilbym te 140,100,100 i 75 jako max i z tego liczyl procenty. jak ja zaczynalem to w pierwszym tygodniu robilem po 15 powtorzen. 5/3/1 ma byc wlasnie powoli, a do przodu. potem co cykl dodaj 5kg do siadu i martwgo, 2.5 do wyciskan. i moze zmienilbym jednak przedni na tylni (120). robisz siad tylko raz w tygodniu, mozna ciezej.

[budo_novocaine]

jeszcze dodam. w koncu chyba zdecydowalem sie na nowy program i martwy bede robil znowu 5/3/1.

LEGS
martwy ciag
siad przedni
(ghr)
lydki
plank

PUSH
wyciskanie stojac
dipsy
lezac sztangielkami
triceps
unoszenie nog w zwisie

PULL
podciaganie
wioslowanie sztangielka
face pull
biceps
kolko na brzuch

chcialem robic zwykly push/pull, ale nie daje rady robic martwego i podciagania w jeden dzien, chwyt mi siada. a siady z martwym jeszcze dam rade.

[budo_s.o.s.]

moze legs+FBW jesli tylko ciagi 5-3-1, FBW-legs-FBW ? wydaje mi sie ze moze byc ciekawie
z tego co zauwazylem 5-3-1 to krotki trening, mam nadzieje ze sie nie myle...dlatego tez chce do sprawdzic