781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_zolin]

A walicie te stowy w seriach czy max?

[budo_novocaine]

A walicie te stowy w seriach czy max?

dla mnie max, i domyslam sie dla itosu tez.

[budo_poncho]

Fajna siłownia. Przez te okrągłe okna (czy co to tam jest na lewej ścianie) wygląda, jakby to było na statku wycieczkowym.

[budo_itosu]

dla mnie max, i domyslam sie dla itosu tez.

max

[budo_novocaine]

Fajna siłownia. Przez te okrągłe okna (czy co to tam jest na lewej ścianie) wygląda, jakby to było na statku wycieczkowym.

niekiepska. chociaz atmosfera beznadziejna.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
najlepsza rzecza jest, ze jak juz zaczne robic kondycje, 100m bieznia wewnatrz, obok klatki i platformy.

[budo_novocaine]

to ja sie pochwale, ze 1x100 dzisiaj bylo. przy drugim powtorzeniu musial ze mnie gosc sciagac sztange :roll:

[budo_itosu]

w zasadzie 100 kg to powinien kazdy zdrowy wysportowany mezczyzna cisnac. poki co to moj max ale nie ma czym sie chwalic.

ja zaczynam pracowac teraz nad sila. zobaczymy jak bedzie.

[budo_osadnik]

w zasadzie 100 kg to powinien kazdy zdrowy wysportowany mezczyzna cisnac.

100 kg czy raczej równowartość cieżaru swojego ciała :wink: ?

[budo_novocaine]

w zasadzie 100 kg to powinien kazdy zdrowy wysportowany mezczyzna cisnac. poki co to moj max ale nie ma czym sie chwalic.

powiedz to tym, ktorzy nie robia martwych

[budo_itosu]

100 kg czy raczej równowartość cieżaru swojego ciała :wink: ?

ja waze 73-74 kg

[budo_novocaine]

itosu, wez mnie nie denerwuj dzis wazylem 95.5

dzis siad 4x135

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], bardzi fajne cwiczenie. robie na rozgrzewke

[budo_itosu]

chce sie teraz przymierzyc do treningu Smołowa ale mnie ciary przechodza na sama mysl...

[budo_novocaine]

chce sie teraz przymierzyc do treningu Smołowa ale mnie ciary przechodza na sama mysl...

robisz cale 13 tygodni? powodzenia...
jak dojde na 2x masy ciala to sie zastanowie

[budo_itosu]

robisz cale 13 tygodni? powodzenia...
jak dojde na 2x masy ciala to sie zastanowie

jeszcze nie zaczalem. przymierzam sie. poza tym nie moge nigdzie znalezc pelnego smolowa. byc moze troche zmodyfikuje. wciaz jestem w fazie planowania tego treningu.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jest plik do exela

[budo_itosu]

http://stronglifts.com/how-to-add-100-pounds-to-your-squat-smolov/
jest plik do exela

thx man

mialem dotychczas uproszczoną wersję na przysiady.

tydzien poniedzialek czwartek
1 70%x9x4 * 75%x7x5
2 80%x5x7 85%x3x10
3 (70%+5kg)x9x4 (75%+5kg)x7x5
4 (80%+5kg)x5x7 (85%+5kg)x3x10
5 (70%+7,5kg)x9x4 (75%+7.5kg)x7x5
6 (80%+7.5kg)x5x7 (85%+7.5kg)x3x10

Podwoj dodawany ciezar, jesli twoje 1PM jest wieksze niz 140kg
* Procent 1CM x powtorzenie x serie

Pozdr
Itosu

[budo_novocaine]

hmm no dobra. potrzebuje pomyslow.

nie: the drill*, wyciskanie stojac, podciaganie na drazku, pompki na poreczach
pon: the drill, martwy ciag, ghr, biceps sztanga
wt: KB kondycja**
sr: the drill, wyciskanie lezac, wioslowanie sztangielka, wyciskanie francuskie
czw: the drill, siad, dzien dobry, biceps sztangielka
pt: KB kondycja
sob: wolne

a wiec.
*the drill, kilka postow wyzej filmik. jako rozgrzewka, lekka waga, uwaga zwrocona na technike i dynamike.
** KB snatch, 15s lewa, 15s przerwa, 15s prawa, 15s przerwa, cont.

czy widzicie jakies braki rzucajace sie w oczy? na koniec kazdego treningu mysle jeszcze jakis spacer farmera, kark, brzuch ze dwa cwiczenia.

[budo_poncho]

To trening pod mma, tak?
Jak dla mnie trochę za dużo bicepsa.
Niedziela w sumie ok, ale na koniec dodałbym np. rwanie sztangielką połączone z wyciskaniem (czyli wyrywasz nad głowę, wyciskasz kilka razy i to jest jedna seria). Lub nawet robić to na zmianę z pompkami na poręczach. W jednym tygodniu wyciskanie, w drugiim pompki.
Biceps ze sztangą wyrzuciłbym całkiem. Zamiast tego np. podciąganie sztangi do brody (nie masz nic na barki).
Zamiast wyciskania francuskiego chyba lepsze będzie np. wyciskanie sztangielki na ławce skośnej.

Na czym polega kondycja z KB?

[budo_novocaine]

To trening pod mma, tak?

nie. na sile.

Jak dla mnie trochę za dużo bicepsa.

nie mam bicepsa dlatego robie.

Niedziela w sumie ok, ale na koniec dodałbym np. rwanie sztangielką połączone z wyciskaniem (czyli wyrywasz nad głowę, wyciskasz kilka razy i to jest jedna seria). Lub nawet robić to na zmianę z pompkami na poręczach. W jednym tygodniu wyciskanie, w drugiim pompki.

po wyciskaniu stojac nie dam rady znowu robic wyciskanie, no i po co powtarzac? a rwanie mam w rozgrzewce.

Biceps ze sztangą wyrzuciłbym całkiem. Zamiast tego np. podciąganie sztangi do brody (nie masz nic na barki).

podciagania do brody nie moge bo mnie po tym bola barki. ale masz racje, przydaloby sie cos na boczne/tylnie. dodam chyba wznosy bokiem w niedziele i srode.

Zamiast wyciskania francuskiego chyba lepsze będzie np. wyciskanie sztangielki na ławce skośnej.

hmm ale chce na triceps, a nie dublowac klatke.

Na czym polega kondycja z KB?

opisalem rwanie KB, 15s lewa reka, 15s przerwy, 15s prawa, 15s przerwy, i tak przez 10-40 minut, zeleznie od zaawansowania. podobno dzialajacy protokol, ktory chce wyprobowac.

[budo_poncho]

nie mam bicepsa dlatego robie.

Ale 4 razy w tygodniu to chyba trochę za dużo. Sam kiedyś pisałeś, że więcej nie znaczy lepiej. Biceps ze sztangielką będzie chyba najlepszym ćwiczeniem, zwłaszcza jak dorzucisz jeszcze do tego supinację. Do tego podciąganie i wiosłowanie i powinno wystarczyć.

po wyciskaniu stojac nie dam rady znowu robic wyciskanie, no i po co powtarzac? a rwanie mam w rozgrzewce.

Przy takiej ilość rwania w kondycji, to faktycznie tutaj rwanie możesz już sobie odpuścić.
Jednak ja robię wyciskanie sztangielek po wyciskaniu sztangi i różnica między tymi ćwiczeniami jest na tyle duża, że nie ma problemu z powtarzaniem.

hmm ale chce na triceps, a nie dublowac klatke.

To może wyciskanie wąsko z łokciami na zewnątrz?
Masz też mało ćwiczeń na górę klatki. Przy wyciskaniu na skosie będziesz miał i triceps i klatkę. Skoro to nie jest trening pod mma, to nie musi być sztangielka.

opisalem rwanie KB, 15s lewa reka, 15s przerwy, 15s prawa, 15s przerwy, i tak przez 10-40 minut, zeleznie od zaawansowania. podobno dzialajacy protokol, ktory chce wyprobowac.

Jakiego cieżaru używasz? Nie przeciąża to pleców? Rwania dwa razy w tygodniu, drill, martwy, siady - sporo tego.