Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta 75kg 1.85


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
16 odpowiedzi w tym temacie

WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta 75kg 1.85

Witam :) Chciałbym poprosic o pomoc w sprawie diety 

Mam 18 lat i mam 1.85 wzrostu i waże 75kg.

Nw czy iść w diete na mase czy poprostu w redukcyjną;)

Mam własny sprzet już (ławeczke,hantle , sztange itd)

Mam rozpisany juz harmonogram cwiczen ;)

Tylko teraz brakuje mi diety , i nw własnie pod jaką diete mam podejsc i czy przy takiej diecie moge odrazu ćwiczyc ;)

Prosze o pilną pomoc :) 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Sam musisz ocenić czy chcesz robić redukcję czy masę.

 

To pierwszy krok. Dopiero znając cel diety można zacząć ją ukłądać


  • 0

TKWM


WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Słuchaj jestem ektomorfikiem mam straszna szybka przemiane materii.

I ja przychodze tutaj z pomocą do jakiej diety podejsc ?

Pomoze tu ktos

 
  • 0

WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

fajna strona ;) nikt nie ma czasu pomóc ;)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Ludzie mają swoje życie, obowiązki i przede wszystkim pracują i nie wszyscy siedzą non stop przy komputerze, więc trochę cierpliwości.

 

Jeśli nie masz dużej ilości tkanki tłuszczowej to możesz robić masę.

 

Co do samej diety na masę to :

 

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz do  tego 300 kcal by była nadwyżka kaloryczna

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

  • 0

TKWM


WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Taką diete sobie ułożyłem :) 

Godz 6.30 I Posiłek (Przed Szkołą ŚNIADANIE)

Mleko + Płatki Jęczmienne + jogurt naturalny

             lub

3 plasterki sera żółtego + 3 plasterki chleba razowego + 2 jajka

 

Godz 10.50 II Posiłek ( W szkole ŚNIADANIE)

Bułka/Chleb razowy + Masło Roślinne + Szynka Wieprzowa 

 

Godz 13.00 - 15:00[zależy kiedy zakończę zajęcia] III Posiłek ( Dom OBIAD ) przedtreningowe o 15-16 siłownia :)

Ryż biały/Kasza/Kalafior/Ziemniaki + Pierś z kurczaka/Makrela/schabowy + sałatka 

                                           lub

duszone warzywa z sosem bolognese + 1/3 opakowania spaghetti

 

Godz 16-17 IV posiłek (po treningu )

Ryż/kasza + chude mięso/rybe 

 

Godz 19-20 V posiłek  ( kolacja )

Naleśniki z twarogiem + sok pomarańczowy


Może być ?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie?

 

Jaką kaloryczność ma ta dieta? Ile zawiera makroskładników?


  • 0

TKWM


WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

no nie ;) sporo tego liczenia 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Fakt roboty jest sporo, ale lepiej mieć wszystko policzone bo czesto jest tak że brakuję kalorii i waga nie rośnie


  • 0

TKWM


Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Jak liczysz kalorie to wiesz co i ile dostarczyłeś :D

A na oko, to raz dostarczysz więcej kalorii raz za mało :D

 

Na początku tak się wydaje, ale z czasem jak wszystko opanujesz to jest banalne :D


  • 0

WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

ale aż mnie zniechęca , nawet nw jak sie wziaśc za to , wszystko ważyc i wgl


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

W internecie można znaleść programy/ kalkulatory, które obliczają kcal i makroskładniki produktów co bardzo ułatwia układanie diety


  • 0

TKWM


WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

ja nie dam rady tego zrobic ;/ kurde


  • 0

WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Kur... ja sie na tym bawiłem na kalkulatorze ale juz pier... to ;) nie da rady wszystkiego obliczyc , za duzo pierd... , trudno najwyzej do dietetyka pojde i strace 100 zł ale nerwów zaoszczedze


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

Nie wiem czy zaoszczędzisz nerwów, dietetyk również rozpisze Ci dietę i co masz jeść oraz poda gramaturę, więc tak czy tak trzeba będzie wszystko ważyć...

Nikt Ci na tacy nie poda gotowego do zjedzenia, no chyba, że będziesz odżywiał się od dietetyka prochami... :)

Ten sport wymaga od człowieka wiele, ale efekty wynagradzają wszystko :)


  • 0

Dołączona grafika


WojciechWG
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

sluchaj tylko np jak wyliczyc mleko? np sniadanie mleko + platki owsiane i powiedzmy mleko ma 300ml a platki owsiane 50 gram . i jak obliczyc w kalkulatorze kalori ile to bedzie z mleka kalori jak tam na gramy tylko przeliczane jest ;/


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta 75kg 1.85

no to w internecie masz mnóstwo kalkulatorów, gdzie znajdziesz wszystko.

Szklanka mleka to np. 230 gr - 3,2 % - to masz 140 kalorii  - B-8, T- 7 , W- 117

owsianka 50 gr - 181 kalorii - B-6 ,T-4, W-31

 

Po prostu wpiszesz w google ile waży 300ml meka , czy szklanka mleka to Ci znajdzie...

A kolejna sprawa zawsze mozesz polozyć na wagę miseczkę, wytarować wlać i będziesz miał gramaturę.


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019