781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

wymazona, masa ciala x :
martwy x2.5
siad x2
lezac x1.5
stojac x1

ale jak osiagne 80% tego to tez bede bardzo zadowolony.

[budo_itosu]

jak dojde do zalozonej sily na silowni, wtedy zajme sie bardziej treningiem pod katem mma i utrzymaniem sily.

nie za pozno bedzie na technike juz masz ponad 20 lat...

[budo_ry-you]

mysle ze novo nie cwiczy pod zawody itd tylko dla wlasnej satysfakcji i przyjemnosci wiec moze na ringach swiatowych nie bedzie wystepowal ale bedzie mial przyjemnosc z tego ze sie uczy kolejnych technik itd. ale moge sie mylic. Takie jest po prostu moje podejscie do sw.

[budo_novocaine]

na mma chodze dla kardio i dla techniki. jak dojde do zalozonej sily na silowni, wtedy zajme sie bardziej treningiem pod katem mma i utrzymaniem sily.

nie za pozno bedzie na technike juz masz ponad 20 lat...

ominales kawalek wypowiedzi.
chodzilo mi sile pod katem mma. bo teraz robie taka najogolniejsza.

mysle ze novo nie cwiczy pod zawody itd tylko dla wlasnej satysfakcji i przyjemnosci wiec moze na ringach swiatowych nie bedzie wystepowal ale bedzie mial przyjemnosc z tego ze sie uczy kolejnych technik itd. ale moge sie mylic. Takie jest po prostu moje podejscie do sw.

what he said.

[budo_kubuś puchatek]

Trening z kettelbels. Robilem ostatnio taki wg. Steve Maxell (Spartan), uzywam zgodnie z zaleceniem jednego ciezaru do kolejnych cwiczen. I gdy np. do tureckiego wstawania to jest wyzwanie, to np. pokazane tam cwiczenia na klatke, z tym samym "czajnikiem" to nawet nie poczulem. Wychodzi na to, ze mam bardzo duze dysproporcje sily miedzy roznymi grupami miesniowymi. Tez tak macie? (Pytanie do cwiczacych "czajnikami"). Czekaliscie az sie wszystko wyrowna? Czy cwiczycie dwoma roznymi?

Pozdrawiam
K_P

[budo_ls.skowron]

Trening z kettelbels. Robilem ostatnio taki wg. Steve Maxell (Spartan), uzywam zgodnie z zaleceniem jednego ciezaru do kolejnych cwiczen. I gdy np. do tureckiego wstawania to jest wyzwanie, to np. pokazane tam cwiczenia na klatke, z tym samym "czajnikiem" to nawet nie poczulem. Wychodzi na to, ze mam bardzo duze dysproporcje sily miedzy roznymi grupami miesniowymi. Tez tak macie? (Pytanie do cwiczacych "czajnikami"). Czekaliscie az sie wszystko wyrowna? Czy cwiczycie dwoma roznymi?

Pozdrawiam
K_P

Ja ćwiczę kettelbelsami i lub sztangielkami i używam różnych obciążeń, ewentualnie stosuję więcej powtórzeń na silniejsze partie. Nie ma powodu by czekać, aż wszystko się wyrówna - logiczne przecież, że niektóre partie mięśniowe są silniejsze niż pozostałe. Tak ma być :wink:


PZDR

[budo_novocaine]

ja mam na razie tylko 16tke, i robic bede nia tylko kondycje (swings, rwania, etc). TGU nigdy nie bedziesz bral tyle, co na klatke, to dwa zupelnie inne cwiczenia. ostatnie zaczalem robic TGU jako rozgrzewke; 10kg sztangielka, i single przez 5 minut. tak calkiem luzno, ale ladnie sie tym wszystko rozgrzewa.

ale podobno maja sie na silowni niedlugo pojawic KB! mam nadzieje, ze cos ciezszego tez dadza, zebym mogl sprobowac.

[budo_quelq'un]

Ej novo ze sie tak ciebie zapytam masz moze jakies zrodlo gdzie jest wytlumadczone jak poprawnie wykonywac clean and press? Ale nie po ang bo i tak nie rozumie. No chyba ze to sam jakos opiszesz bo wyglada cwiczenie na nieskomplikowane ale nie wiem czy tak jest

[budo_ls.skowron]

Na youtube jest sporo filmów instruktażowych jak poprawnie wykonywać podrzut. Poszukaj - na prawdę dobrze zrealizowana instruktażówka powinna wystarczyć byś załapał o co chodzi.


PZDR

[budo_quelq'un]

szukam.. ale jak ktos da to sie nie obraze

A podrzut to chyba nie to samo o co mi chodzilo? Mi chodizlo tylko o element zarzucenia na barki ze stania i wycisniecia
( )
i wlasnie jak poprawnie ja zarzucic na barki?

[budo_poncho]

szukam.. ale jak ktos da to sie nie obraze

A podrzut to chyba nie to samo o co mi chodzilo? Mi chodizlo tylko o element zarzucenia na barki ze stania i wycisniecia
( )
i wlasnie jak poprawnie ja zarzucic na barki?

To na filmiku to hang clean & press (czyli zarzut ze zwisu i wyciskanie).

Filmik pokazujący jak wykonac zarzut ze zwisu:

Wszystko widać w sumie na filmiku, ale tak w skrócie:
1. Po lekkim opuszczeniu sztangi (zginasz głównie biodra, czyli musisz wypiąć tyłek ), wybijasz się w górę z całej siły wykonując ruch w 3 stawach: biodrowym, kolanowym i skokowym. Możesz nawet lekko podskoczyć.
2. Gryf sztangi trzymasz jak najbliżej ciała.
3. Kiedy czujesz, że sztanga jest już w najwyższym punkcie, lekko kucasz i "łapiesz" gryf na klatę.

W końcowej pozycji nie musisz trzymać łokci tak wysoko.

[budo_quelq'un]

Wielkie dzieki o takie cos mi chodzilo. Dosc dobra pomoc ale oczywiscie lepiej pocwiczyc z kim kto to umie

[budo_novocaine]

jedna rada; rece sa "sznurkami" na ktorych zawieszona jest sztanga. caly ruch idzie z nog/tylka/plecow/kapturow. za czesto widze jak ludzie robie tzw "reverse curl clean"

[budo_shaft]

Trening z kettelbels. Robilem ostatnio taki wg. Steve Maxell (Spartan), uzywam zgodnie z zaleceniem jednego ciezaru do kolejnych cwiczen. I gdy np. do tureckiego wstawania to jest wyzwanie, to np. pokazane tam cwiczenia na klatke, z tym samym "czajnikiem" to nawet nie poczulem. Wychodzi na to, ze mam bardzo duze dysproporcje sily miedzy roznymi grupami miesniowymi. Tez tak macie? (Pytanie do cwiczacych "czajnikami"). Czekaliscie az sie wszystko wyrowna? Czy cwiczycie dwoma roznymi?

Pozdrawiam
K_P

mam podobnie.
Ćwiczę dwoma różnymi.

mam dysproporcje między grupami na skutek kontuzji.
zrobienie dla mnie unoszenia sztangielek bokiem i
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to niezłe wyzwanie.

Oszukuje przy tym jak tylko mogę więc z wolnych ciężarów przeszedłem na maszynę dzięki czemu mam izolację itp itd.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

waga niewarta uwagi.

[budo_itosu]

ladnie technicznie. ile miales nalozone

[budo_ry-you]

zawsze cwiczysz z pasem?:>

[budo_novocaine]

120. pozniej zrobilem 5x135. jak nastepnym razem deejay bedzie ze mna na silce to nagram cos wiecej.
w czwartek mam wyciskac 100kg lezac, moj PR jesli dam rade

ry~you, to nie jest pas. podwinalem koszulke, zeby widziec dolny odcinek plecow. pod t-shirtem mam czarna nike pro i to ja bylo widac. zawsze cwicze z pasem, mam naturalny wbudowany 8)

[budo_itosu]

ja mam zamiar wyciskac do konca roku 110-120

dzisiaj wycisnalem 100 kg. teraz sie wezme bo zawsze zaniedbywalem lawe.

[budo_ry-you]

a to sorry;p