781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

push
pompki na 1 rece
pistolety
pompki w staniu na rekach
przysiady –ekspolywnie-w sesie podskoki
dipsy
cos jak wykroki tylko ze eksplozywnie z zamiana nog w powietrzu
pompki eksplozywnie


pull
wioslowanie cialem 1 reka
nghr
podciaganie na drazku nachwyt wasko
scyzoryki
drazek podchwyt na szerokosc barkow
superman

????

uszkodzony nie, lekko krzywy a nie chce wady poglebic wiec nie powinienem go obciazac osiowo

[budo_novocaine]

push
pompki na 1 rece
pistolety
pompki w staniu na rekach
przysiady –ekspolywnie-w sesie podskoki
dipsy
cos jak wykroki tylko ze eksplozywnie z zamiana nog w powietrzu
pompki eksplozywnie


pull
wioslowanie cialem 1 reka
nghr
podciaganie na drazku nachwyt wasko
scyzoryki
drazek podchwyt na szerokosc barkow
superman

????

uszkodzony nie, lekko krzywy a nie chce wady poglebic wiec nie powinienem go obciazac osiowo

no moze byc. tutaj az takiej roznorodnosci nie masz, ale masz tez wieksza swobode. nie musisz robic naprzemian cwiczen, mozesz zmieniac kolejnosc jak ci pasuje. jak bedziesz mial podstawy (pompki, podciaganie, przysiady) to reszta jest na uzupelnienie szczegolow/brakow.

[budo_s.o.s.]

oke...od nastepnego tygodnia sprobuje tak poleciec:D

[budo_novocaine]

kurde. na przysiadach zrobilem dzis 30s przerwy. nie ma bata 8O

[budo_novocaine]

fuck. zamykaja mi silownie na miesiac wyglada na to, ze tez bede robil ten push/pull z ciezarem ciala. tylko sie zastanawiam, jak mam zrobic nghr jak nikogo rano nie ma w domu :? a nie mam o co nog zahaczyc..

[budo_silver]

Novo, zrób sobie 2 tygodnie wolnego od jakichkolwiek ćwiczeń, potem zacznij pull/push własnym ciężarem ciała i po kolejnych 2 tygodniach wracasz na siłownię.

[budo_perun srogi]

sorka ale nie chce mi sie przkopywac przez stronki tematu, a jak ten pul/push with body weight robic (w sensie ile serii, powtorzen, ile odpoczynku itd.)

i tak przy okazji, ktos robil sobie juz ten bulgarian bag? ile mniej wiecej piachu wchodzi do detki do motoru, i wogle wszelkie przydatne informacje by sie przydaly

Slava

[budo_novocaine]

roznie. ja mam zamiar zrobic cos w stylu ilosci lacznej powotrzen; tzn mam zrobic 40 podciagniec, nie wazne, ile serii mi to zajmie. podobnie z innymi cwiczeniami.

[budo_s.o.s.]

jak robisz caly czas silke to fajnie tak jak Novo... jak jestes po dlugiej przerwie albo zaczynasz "silke" to polecam 5 seri i w cwiczeniach 1 konczyna zaczac od 2-3 powtorzen
dwiema od 5-7 i potem co trening zwiekszac

[budo_itosu]

Znalazlem ciekawy program. W wakacje chce przylozyc troche z silowni. Panowie znacie moze jakies stronki gdzie moznaby znalezc dokladne opisy tych cwiczen Po nazwie mozna sie co do niektorych kropnac

Jest to ogolnorozwojowka pod dwuboj olimpijski.

Plan poniżej.

Robimy kazda sesje tylko raz. Sesje sa 2 razy w tygodniu. Plan jest na 6 tygodni

SESSION 1

EXERCISES SETS REPS

Power clean with no dip 4 8
Clean pulls 4 8
Press 4 8
Front squat 4 8
Bench press 4 8
Inclined sit ups 3 15
Back raises 3 15



SESSION 2

EXERCISES SETS REPS

Power snatch with no dip 4 8
Snatch pulls 4 8
Snatch squats 3 8
Back squats 4 8
Dumbell curls 3 12
Narrow grip bench press 3 12
Abdominal crunches 4 15



SESSION 3

EXERCISES SETS REPS

Power clean with no dip 4 8
Push press 4 8
Front squats 4 8
Bench pulls 4 8
Bench press 4 12
Twist sit ups 4 12



SESSION 4

EXERCISES SETS REPS

Power snatch with no dip 4 8
Drop snatch 4 8
Split squats 4 8
Alternate press 4 8
Tricep extensions 4 10
Leg raises 3 15



SESSION 5

EXERCISES SETS REPS

Power clean with dip 4 8
Jerk balance 4 8
Clean pulls 4 8
Front squats 4 8
Press behind neck 4 8
Inclined sit ups 4 12
Back raises 4 10




SESSION 6

EXERCISES SETS REPS

Power snatch with dip 4 8
Push press 4 8
Back squats 4 8
Bench press 4 8
Upright rowing 4 8
Leg raises 4 12
Bent-over rows 4 10




SESSION 7

EXERCISES SETS REPS

Power clean 2 2 8 6
Clean pulls 2 2 8 6
Press 2 2 8 6
Front squat 2 2 8 6
Bench press 4 10
Inclined sit ups 3 15
Back raises 3 15



SESSION 8

EXERCISES SETS REPS

Power snatch 2 2 8 6
Snatch pulls 2 2 8 6
Snatch squats 2 2 8 6
Back squats 2 2 8 6
Dumbell curls 4 12
Narrow grip bench press 4 12
Abdominal crunches 4 15



SESSION 9

EXERCISES SETS REPS

Power clean 4 6
Push press 4 6
Front squat 4 6
Bench pulls 4 10
Bench press 4 10
Twist sit ups 4 12




SESSION 10

EXERCISES SETS REPS

Power snatch 5 5
Drop snatch 5 5
Split squats 5 5
Alternate dumbell press 5 6
Tricep extension 4 10
Leg raises 4 15




SESSION 11

EXERCISES SETS REPS

Power clean & squat 5 5
Jerk balance 5 5
Clean pulls 5 5
Clean shrugs 5 5
Press behind neck 5 10
Inclined sit ups 5 10
Back raises 5 10



SESSION 12

EXERCISES SETS REPS

Power snatch and squat 5 5
Snatch pulls 5 5
Snatch shrugs 5 5
Split squats 5 5
Bench press 5 8
Bench pulls 5 10
Leg raises 5 10

Zastanawiam sie czy plecy wytrzymaja.

Itosu

[budo_poncho]

Wszystkie te ćwiczenia można znaleźć na youtube.

Cyferki obok ćwiczeń to ilość serii i powtórzeń? Trochę dużo jak na dwubój...

[budo_itosu]

Tak.

Bo to cykl przygotowawczy, ogolnorozwojowy.
Potem jest srednio zaawansowany, a na koncu advanced befor competition
W nastrepnych serie maja od 1-4 powt.

Wyszedlem z zalozenia ze poczatkujacy jestem wiec zamierzam robic ten pierwszy

[budo_poncho]

Aha, no to spoko.

BTW, "power clean" i "power snatch" to zarzut siłowy i rwanie siłowe (czyli domyślnie bez podsiadu) "Power snatch with no dip" to masło maślane. Natomiast "power clean with dip" to już nie jest power clean tylko clean.

[budo_novocaine]

a snatch squat to bedzie chyba zwykly overhead squat?

[budo_poncho]

Na to wychodzi.

W session 7 ma być chyba "push press" zamiast samego "press".

[budo_itosu]

Dzięki Panowie. Znalazłem tłumaczenie po polsku. Zobaczymy czy da się wprowadzić w życie

Pozostałe plany dla ciężarowców poniżej.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam
Itosu

[budo_poncho]

Znalazłem tłumaczenie po polsku.

Można wiedzieć gdzie?

[budo_itosu]

Można wiedzieć gdzie?

na konkurencyjnym forum

[budo_poncho]

Dostałeś PW.

[budo_itosu]

Dostałeś PW.

Poszło