781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sniffles]

Tylko pytam
Dzieki.

[budo_novocaine]

dzieki Jerzu za scalenie. odrobic moge na macie, a nie w zadnym polu

glupia swinska grypa, mialem kilka dni przerwy. do tego praca i w ogole. o tyle o ile nie spadla mi waga, trzymam ~92kg (pytanie: tluszcz czy bialko ). teraz sie wylecze i dalej jade. glownym problemem jest i tak jedzenie, musze wiecej jesc i trzymac sie diety. od pierwszego zmieniam na ten 4 dniowy split, troche wiecej sie bede mogl skupic na poszczegolnych partiach i moze praca nie bedzie mi tak przeszkadzac. ale i tak najwazniejsze JEDZENIE w pracy jem 300g orzechow, 2000kcal a potem w ciagu dnia musze co najmniej te 3k kcal (4k jesli nie pracuje), inaczej znowu nic z tego. mleka jak mam mma wieczorem to pije dwa litry w ciagu dnia . przez ten tydzien robilem 5x10, ale za duzo czasu mi to zajmuje. wracam do 4x10, a jak zmienie na tego splita to nawet 3x10 (bo wiecej cwiczen), i 30-45s przerwy. bo siedze 90min +20 na brzuch, nie ma bata.

[budo_jerz]

Na macie to za rok dopiero no i musiał byś zejść do mojej kategorii wagowej a nie wchodzić na plusa

Ile powinieneś ważyć maksymalnie według tej tabeli którą ktoś podawał z wzrostem i grubością nadgarstka kostki czy czegoś mi wyszło 73 - 74 kg (walczę w 65,9 i nie mam w planach wejść wyżej ).

[budo_novocaine]

nie wiem o jakiej tabeli mowisz, ale wg BMI mam 27.2, i mam nadwage
ale na serio, musze sporo przypakowac w barkach, ramionach i plecach, wtedy bede patrzyl na wage. jak kiedys mowilem, chcialbym wazyc ~90kg z <10% BF :wink:

odnosnie nadgarstka, chce zalozyc temat o obwodze nadgarstka/kostki i stosunku do przedramienia/lydki
ja mam 17/30.5=.56 i 22.5/39=.58

ps. sniadanie



8O
:twisted: :twisted:

[budo_jerz]

Było coś takiego na bazie wyników kulturystów przed erą sterydów nie wiem czy oddzielny wątek czy jak i z BMI nie miało to nic wspólnego wszyscy chyba wiedzą że ten wskaźnik nie nadaję się dla osób lubiących potrenować nie mówiąc o sportowcach.

P.S. Też tak miałem jak do zawodów się przygotowywałem tyle że podobnie wyglądał obiad i kolacja

[budo_sniffles]

Ladna apteka Juz samymi tabsami mozna sie najesc pomijajac normalne sniadanie

[budo_of10]

Novo trzeba bylo jeszcze kazda porcje opisac

[budo_silver]

Novo, ja nie wiem czy zawodowi kulturyści tyle chemii wpieprzają co Ty? Opisz co tam masz na tym spodku.

[budo_isao]

no przeciez to dieta paleo

[budo_poncho]

To jest tylko śniadanie, czy zestaw na cały dzień?

[budo_ry-you]

dla mnei szkoda zdrowia:)

[budo_novocaine]

ale to jest tylko animal pak, animal flex, omega3, cod oil, gingko, i kilka tabletek na przeziebienie :wink:
silver, nie widziales moich tubek w kuchni 8)

[budo_sniffles]

To pokaz

[budo_novocaine]

zartowalem. mam tylko bialko, kreatyne i bcaa.

[budo_thinspoon]

budo_novocaine napisał

ps. sniadanie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


:twisted: :twisted:

Wygląda jakbyś się na teściową szykował :-)

[budo_s.o.s.]

Novocaine, a jak by wygladal push-pull w Twoim wydaniu z uzyciem tylko wlasnego ciala?

[budo_novocaine]

budo_S.O.S. napisał

Novocaine, a jak by wygladal push-pull w Twoim wydaniu z uzyciem tylko wlasnego ciala?

o kurde..
hmm
np

push
pistolety
pompki w staniu na rekach
lydki
dipsy
step ups
pompki

pull
podciaganie
nghr
body rows
wykroki
podciaganie
superman

ale ogolnie brakuje tu czegos ciezkiego

[budo_matkd]

jak umiesz niektore bajery gimnastyczne to mozna do pull dorzucic siłowe stanie na rekach(kładziesz rece na ziemi i ciagnac plecami i udami stajesz ) dobre cwiczenie trudne..

[budo_s.o.s.]

ale ogolnie brakuje tu czegos ciezkiego


przysiadow i ciagow ze sztanga nie moge ze wzfledu na kregoslup
wioslowania cialem i papki na 1 rece moga byc tez lekkim utrudnieniem...

[budo_novocaine]

budo_S.O.S. napisał

ale ogolnie brakuje tu czegos ciezkiego


przysiadow i ciagow ze sztanga nie moge ze wzfledu na kregoslup
wioslowania cialem i papki na 1 rece moga byc tez lekkim utrudnieniem...

jak masz uszkodzony kregoslup to sory, ale nie pocwiczysz poza cwiczeniami rehabilitacyjnymi.