781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sniffles]

Jesli to nie problem to ja rowniez poprosze

[budo_ry-you]

itosu wys;ij mnie rownierz jak to nei problem

[budo_novocaine]

no nic, od jutra probuje moj BW P-P.

push
a1 pompki w staniu na rekach
a2 pistolety
b1 dipsy
b2 wchodzenie na stopien
c1 pompki
c2 lydki proste kolano
d szrugsy

pull
a1 podciaganie nadchwytem
a2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (nie mam jak nog zaczepic do nghr )
b1 wioslowanie cialem
b2 wykroki
c1 podciaganie podchwytem
c2 lydki zgiete kolano
d szrugsy

serie i powtorzenia bede robil na wyczucie. zeby bylo ciezko, zeby nie bylo za duzo, zeby bylo przed wyczerpaniem. i chyba do pewnej liczby, np 40 podciagniec, nie wazne ile serii.

mam taka fajna [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], w ktorej sa opisane rozne ciekawe rodzaje szrugsow i jak je robic; mam 3 pary p-p:
w pozycji do pompki - w pozycji do wioslowania
w pozycji do dipsow (gornej) - na kolkach, do gory nogami (de facto normalny szrugs)
w pozycji stania na rekach - w pozycji do podciagania (dolnej)


ogolnie teraz nie licze na zwiekszenia masy, raczej na jej utrzymanie. choc jesc postaram sie dalej jak najwiecej. ostatnio kiepsko z tym bylo, glupia praca...

a ten link od itosu super, na pewno sie przyda!

[budo_ian17]

a2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (nie mam jak nog zaczepic do nghr )

nie smuć się, to całkiem dobre ćwiczenie.

[budo_novocaine]

a2 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (nie mam jak nog zaczepic do nghr )

nie smuć się, to całkiem dobre ćwiczenie.

nie tak dobre jak nghr

btw, fail, jeszcze nie zaczalem zrobie sobie tydzien przerwy, tylko mma. ehh.

[budo_itosu]

kolana od tego nie siadaja mam na mysli glute ham rise

[budo_novocaine]

kolana od tego nie siadaja mam na mysli glute ham rise

podloz pod nie cos miekkiego.

[budo_novocaine]

tak sie powinno robic nghr 8)

[budo_sniffles]

Dobra ale ja trzymam nogi

[budo_itosu]

podloz pod nie cos miekkiego.

to jest oczywiste ze trzeba podlozyc cos miekkiego. mimo to caly ciezar opiera sie na rzepkach. tak pytam czy was nie bola

[budo_novocaine]

podloz pod nie cos miekkiego.

to jest oczywiste ze trzeba podlozyc cos miekkiego. mimo to caly ciezar opiera sie na rzepkach. tak pytam czy was nie bola

hmm nie, nie zauwazylem niczego takiego. to jak kleczenie. sily ida na dwuglowe, kolano nie bierze za bardzo w tym udzialu, przynajmniej ja nic nie czuje w kolanie.

[budo_ry-you]

itosu chodzi ci o to ze ciezar ciala opera sie tylko na kolanie? NIe musi mozesz sobie jakas walkowata poduszke podlozyc pob noge turz przed kolanem i nie bedize sie opierac.

[budo_itosu]

pytam tak ogolnie. nie mam zadnych doswiadczen z tym cwiczeniem.

[budo_matkd]

mysle ze zalezy od Twoich kolan tez, moj kumpel ze zniszczonymi dosc kolanami przez wybryki akrobatyki na betonie, robiac to cw poplakal sie przy 1 powt. ja natomiast nie mam z tym problemow, tylko musze ponizej kolana podłozyc cos miekkiego tak ze rzepka jest nad podłogą wtedy oke:)

[budo_novocaine]

[budo_novocaine]

i tak wszyscy wiedza, ze wiecej czasu spedzam na przygotowywaniu planow niz ich wykonywaniu wiec jak otworza mi nowa silownie, to chce cos takiego

podciaganie
wioslowanie
szrugsy
boczne barkow
tylnie barkow

wyciskanie lezac
wyciskanie stojac
dipsy
skosna
rozpietki

martwy na prostych
biceps
nghr
biceps
lydki soleus

siad tylni
triceps
siad przedni
triceps
lydki gastro

4 dniowy push-pull, ciagle na mase
kurcze bym cos jeszcze wstawil na tylnie o boczne barkow...

[budo_itosu]

nghr

dobra sprobowalem. świetne ćwiczenie. minus jedynie taki ze potrzeba partnera do trzymania nog a ja zazwyczaj sam trenuje. mysle ze to dobre cwiczenie poboczne do polepszania wynikow w MC

[budo_novocaine]

nghr

dobra sprobowalem. świetne ćwiczenie. minus jedynie taki ze potrzeba partnera do trzymania nog a ja zazwyczaj sam trenuje. mysle ze to dobre cwiczenie poboczne do polepszania wynikow w MC

tzn w domu cwiczysz? na silowni mozna nogi pod obciazona sztange podlozyc.

[budo_itosu]

atletykę robię na siłowni i/lub u siebie w piwnicznej siłce. nghr zeby kolana nie dostawaly robilem wzdluz polozonego na ziemii worka bokserskiego.

swoja droga na filmach i zdjeciach nie widac ze w tym cwiczeniu mocno pracuja takze plecy

[budo_prorock]

swoja droga na filmach i zdjeciach nie widac ze w tym cwiczeniu mocno pracuja takze plecy

To pewnie zależy od tego, jak silne ma się te plecy. Plecy się same nie zrobią.