781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_matkd]

a zainteresowany novo ksiązka wendlera 5/3/1 ?

[budo_novocaine]

budo_matkd napisał

a zainteresowany novo ksiązka wendlera 5/3/1 ?

przeczytalem na t-nation artykul, mozesz przeslac

[budo_gwyn]

I mi, i mi

[budo_ry-you]

przeslij mnie tez jesli mozesz.

[budo_perun srogi]

no to i mi tez

Slava

[budo_novocaine]

przeczytalem. dobre dobre. najpierw zrobie swoj push pull, a potem 5/3/1

[budo_s.o.s.]

Novo podeslij jak mozesz

[budo_novocaine]

jeden mam tylko maly problem; za duzo push tam dla mnie w porownaniu do pull;
jest wyciskanie stojac i lezac, przysiad i martwy jako podstawowe cwiczenia. trzeba dodac duzo podciagania, wioslowania jako "ekstra". choc to akurat nie jest problemem; podciaganie z wyciskanie stojac, wioslowanie z lezac i jest git. fajny prosty program ale najpierw musze sprobowac moj push pull chociaz przez miesiac

[budo_sniffles]

Novo
Przez jaki okres czasu robisz dany plan treningowy?

[budo_ian17]

podeślij mi ktoś 5/3/1 jak można, z góry dziękuję

ćwiczę wg. znalezionego mw necie spradsheeta z 5/3/1 już 2 miesiąc, ale samej książki nie miałem w rękach nigdy. Moim zdaniem świetny program, mimo przewagi pchania, którą można zrównoważyć kładąc większy nacisk na ćwiczenia uzupełniające.

[budo_novocaine]

budo_Sniffles napisał

Novo
Przez jaki okres czasu robisz dany plan treningowy?

przy mojej regularnosci i motywacji? z tydzien
nie no, ten push pull utrzymalem dwa miesiace, az mi silowni nie zamkneli. jak zaczne znowu to chce go 3 miesiace robic. potem kilka (zaleznie od efektow) 5/3/1.

[budo_matkd]

5/3/1 typowo urzeka prostotą , i to ze mozna w sumie cokolwiek dac na cwiczenia dodatkowe haha ja mam podobnie jak novo jestem na moim planie a juz w głowie ma m dwa nastepne i ten 5/3/1 sie pojawił i rozbił moje plany 8) nie da sie wszystkiego zrobic oj nie da..

[budo_novocaine]

ogolnie plan mam prosty... najpierw mase (push-pull), potem na tej masie sile (531), z tej sily zrobi sie power i kondycje (o'lifts+conditioning).

[budo_novocaine]

eh i zmienilem moj prosty plan zaczne od razu 5/3/1.

wyciskanie stojac, podciaganie, dipsy
martwy, nghr, biceps
basen
wyciskanie lezac, wioslowanie, skullcrushers
przysiad, wykroki, biceps
basen
wolne

[budo_iskierka1]

jeśli to nie problem może mi też ktoś podesłać ta książkę
może nadszedł czas coś i w moim treningu zmodyfikować
dzięki i pozdrawiam

[budo_sheepman]

ja tez bym na meila prosil

[budo_novocaine]

done.

[budo_novocaine]

nudzilo mi sie i zrobilem spreadsheeta jak ktos jest zaintersowany. wystarczy wpisac max i podaje nam ciezary na poszczegolne tygodnie/dni/serie w cyklu.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_aspenboy]

A ja też bym mógł prosić o podsyłkę?

[budo_novocaine]

widzialem juz swoja przyszla silownie. no i niby fajnie, bo jest 5 platform. niestaty wygladaja tak

do tego lawki do wyciskanie sa tam tez. z jednej strony dobry pomysl: jedno urzadzenie, trzy cwiczenia (wyciskanie, siad, martwy/o'lifts). ale z drugiej strony, jest to pewne ograniczenie mi sie wydaje. wolalbym zobaczyc 3 platformy, 3 klatki i 3 lawki. ale zobacze. bede chodzil rano wiec i tak bedzie pusto.
za to teraz "performance gym" jest w jednym pomieszczeniu z "fitness suit", gdzie sa wszystkie maszyny, sciezki, rowerki, etc. bedzie zabawnie

z kolei z zupelnie innej strony, okazalo sie, ze 20minut od domu mam naprawde porzadna silownie:

bede sie tam musial przejsc.