781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

martwy ciąg z szruksem
wiosłowanie
nghr
podciąganie :wink:

hmm podciagane jest dla mnie wazniejsze niz wioslowanie w tej chwili, dlatego wolalbym jednek martwy, odpoczynek dla chwytu - nghr, podciaganie, i wioslo. zreszta, wioslo po martwym ten sam problem chwytu. ten pomysl z martwy+shrug jest niezly, wyprobuje. staram sie robic martwe z szerokich chwytem, wiec tym bardziej pasuje.

wiem juz co zrobie jak skoncze ten program (we wrzesniu):

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

OHS jako rozgrzewka
martwy 2x5
wyciskanie lezac 2x5
wioslowanie sztanga 2x5
snatch/swing 1x25-50
rollouts 1x5

40 dni z rzedu`

[budo_matkd]

tak samo mi sie spodobał ten pomysł dan johna 8) i zaczelem niedawno robic cos poniekad podobnego =)z tym ze ciężar ciała + sandbag(apropo na allegro sa swietnie tanie worki transportowe 15zł (2 jakosci niby ) czad . co do podciagania etc staralem sie poprostu dac to naprzemian z cwiczeniem dolnej partii ciała.

[budo_ry-you]

nie moge znalesc tych workow.

[budo_ry-you]

matkd jak uzywasz tych workow? i ile one wytrzymaja?:>

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
albo cos w tym stylu. ew do srodka sie jeszcze przydaja takie male

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], a na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest wiecej.

[budo_matkd]

worek spisuje sie swietnie jest generalnie taki jak na ...3 filmikach ktore widzialem na ytubie? wytrzymaly jedyna wada to troche trąci magazynem ale to pewno przejdzie po dluzszym czasie

[budo_isao]

Igdzie ja będę trzymał taki worek... chyba w piwnicy i dygać po niego za każdym razem ;]

btw
jakie ćwiczenia z tym workiem?
Na co są nghr?

[budo_gwyn]

Worek - zarzut na ramię, wyciskanie stojąc i leżąc, siady, rzuty, trzymanie na czas - na przykład.

Na co są nghr? Spróbuj i zobacz co Cię zaboli następnego dnia Forma ćwiczenia jasno pokazuje, które mięśnie tam pracują...

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


jerzu, wez wydziel temat o workach

[budo_novocaine]

robie

martwy ze szrugsem
nghr
podciaganie (dzizas ale jestem beznadziejny )
wioslowanie
szrugs (lubie szrugsy )


i mam kolejny pomysl jestem juz prawie po miesiacu cwiczen, zostaly trzy. mysle po drugim miesiacu (akurat 8 tygodni) zmienic na 4 day split; [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].

pull up
upright row
bent row
lateral raise
shrug
rear delt row

bench press
incline bench press
dips
military press
front raises
calves

sldl
biceps curl
nghr
hammer curl
wrists
wrists

back squat
narrow bench
front squat
lying extention
calves
calves

piaty dzien wolny.

[budo_sniffles]

Zdecydowalem sie na takim plan.

Pull / Push

Pull
podciaganie na drazku nachwytem 5x10
martwy ciag 5x5
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-10
wioslowanie 5x5
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10

ABS II
Rozciaganie

Push
wyciskanie lezac 5x5
pompki na poreczach 5x10
siad przedni 5x10
wyciskanie stojac 5x5
pompki 5x do oporu

ABS II
Rozciaganie


Moze byc taki plan? Jakies rady zmiany? Ukladalem go biorac pod uwage cwiczenia ktorych nie moge robic np ze wzgledow zdrowotnych, braku sprzetu czy takie ktore poprostu lubie

Jeszcze jedno. Gdzie moge wcisnac cwiczenia z kolkiem? Push czy pull? Moze dac je jako dodatkowe do ABS?

Z gory dzieki.

[budo_novocaine]

Pull
podciaganie na drazku nachwytem 5x10
martwy ciag 5x5
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8-10
wioslowanie 5x5
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8-10

Push
wyciskanie lezac 5x5
pompki na poreczach 5x10
siad przedni 5x10
wyciskanie stojac 5x5
pompki 5x do oporu

Moze byc taki plan? Jakies rady zmiany? Ukladalem go biorac pod uwage cwiczenia ktorych nie moge robic np ze wzgledow zdrowotnych, braku sprzetu czy takie ktore poprostu lubie

moze byc masz przysiady i martwe i podciaganie jedyne co bym zmienil to wyciskanie na wyciskanie w skosie. i moze lydki zamiast pompek, na klatke masz juz dosc

ja chyba zmieniam moj na ten czterodniowy..

Jeszcze jedno. Gdzie moge wcisnac cwiczenia z kolkiem? Push czy pull? Moze dac je jako dodatkowe do ABS?

eh osobiscie co raz mniej podoba mi sie abs. osobiscie nie robilem typowych brzuszkow od jakiegos roku. moj trening brzucha wyglada teraz tak:
scyzoryki lub unoszenie nog/kolan w zwisie lub kolko - na miesien prosty
uginanie na boki lub "[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - na boczne
plank, obie strony i srodek - na stabilizacje
jak pamietam to jeszcze proznie

ale jesli chcesz koniecznie robic abs2, to kolko po jako dodatek.

plus licze przysiady, martwe etc jako trening miesni brzucha tez.

[budo_sniffles]

Po cichu liczylem na Ciebie
Robie ABS II bo czuje ze na mnie dziala. Po scyzorykach, roznych brzuszkach itp nie czulem takiego spina na brzuchu jak przy tym systemie.

A jak to rozlozyc w tygodniu?
pn pull
wt push
sr wolne
czw pull
pt push
so wolne
nie wolne

czy

pn pull
wt wolne
sr push
czw wolne
pt pull
so wolne
nie push

Dodatkowo trenuje mma.
Dieta jest.

[budo_novocaine]

zalezy jak wyglada twoj tydzien. mi sie podoba push/pull/wolne.

[budo_sniffles]

A czy moge polaczyc przysiad z wyciskaniem stojac jako jedno cwiczenie?
Wygladalo by to tak ze podrywam sztange. Zarzucam na klatke, wyciskam do gory, opuszczam z tylu za glowe i robie przysiad. Wstajac z przysiadu sztanga znowu do gory i do dolu do samej ziemie. To by bylo jedno powtorzenie.
Czy lepiej to rozbic na sam przysiad i samo wyciskanie. Wolalbym robic ta pierwsza wersje bo nie jest taka nudna

[budo_novocaine]

ta pierwsza wersja to compleks, zupelnie co innego. jesli chcesz robic ten push/pull to trzymaj sie normalnych wersji

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

wlasciwie to pierwsza wersja to nawet nie kompleks, tylko jeszcze cos innego

[budo_ry-you]

a ja wlasnie preferuje takie cwiczenia laczone. Nie sa nudne whuj mecza i duzo sadla mi przy tym zlecialo.

[budo_sniffles]

Tez wole laczone z tych samych wzgledow. To nic. Jak narazie bede sie trzymal planu.
A czy push pull mozna robic jako obwod?

[budo_novocaine]

A czy push pull mozna robic jako obwod?

nie, nie mozna. zdecyduj sie, robisz PP, czy nie?