781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_itosu]

Dzień 1: klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25
odpoczynek 2 minuty

czyli robie 6, 12, 25 pomiedzy nimi 10 sek przerwy
2 min przerwy i ponownie 3, 6, 12 tak

[budo_balofy]

si.
przy 6 ruchac ruch negatywny trwa 4 sekundy i od razu do gory. przy 12 ruch negatywny 2 sekundy i do gory. przy 25 ruchach caly czas dynamicznie.

[budo_novocaine]

hmm a ja potrzebuje jakiegos dobrego ruchu na skrety tulowia... bo na razie robie rollout/unoszenie nog, uginania na bok/wiatraki, plank na 3 strony i proznie; ale jakos nie moge wymyslic zadnego dobrego ruchu skretowego

[budo_rip]

w ramach odwyku od treningu dzielonego robie trening "ogolnorozwojowy"
rzuccie okiem:


poniedzialek:
drązek - 4X 6(albo ile dam rade)
klatka - wyciskanie sztangielek skos góra / 4X10
plecy - martwy 3X10
klatka - przenoszenie sztangielki 4X10
nogi - suwnica 4X10 (wiem, powinny byc przysiady)
plecy - wioslowanie - wyciąg 4X10
barki - sztangielki bokiem - 4 X10
bicepsy - sztanga łamana - 4X 10
tricepsy - wyciąg góra - 4 X10
brzuch, przedramiona.

środa:
drązek - 4X6
klatka - rozpietki 4X10
plecy - wyciag 4 X10
klatka - brama 4X10
plecy - wioslowanie sztangielka 4X10
tył barkow - sztangielki 4X10
biceps - sztangielki chwyt mlotkowy 4X10
triceps - wyciskanie francuskie 4 X10
łydki, brzuch, przedramiona.

czwartek:
planuje bieganie.


dieta, plus cos na regeneracje.pewnie maca.
narazie odpoczywam od wyciskania sztangi i zdaje sobei sprawe ,ze za malo nog.
chce przez to uzyskac przyrost beztluszowej masy ( nawet niewielkim stopniu) poprawic definicje i wytrzymalosc miesni.

[budo_gwyn]

zwis L i skęty, skrętne szarpanie za spręzynę/gumę, russian twist...

[budo_novocaine]

w ramach odwyku od treningu dzielonego robie trening "ogolnorozwojowy"
rzuccie okiem:

dieta, plus cos na regeneracje.pewnie maca.
narazie odpoczywam od wyciskania sztangi i zdaje sobei sprawe ,ze za malo nog.
chce przez to uzyskac przyrost beztluszowej masy ( nawet niewielkim stopniu) poprawic definicje i wytrzymalosc miesni.

masz wszystko czego potrzeba, jako "odwyk" nie powinno byc problemu.

tak naprawde to wszyscy za duzo uwagi przykladamy do szukania idealnego treningu (guilty as charged), zamiast po prostu wziac sie ostro do roboty

dzieki Gwyn, bede musial zaczac...

[budo_poncho]

w ramach odwyku od treningu dzielonego robie trening "ogolnorozwojowy"
rzuccie okiem:


poniedzialek:
drązek - 4X 6(albo ile dam rade)
klatka - wyciskanie sztangielek skos góra / 4X10
plecy - martwy 3X10
klatka - przenoszenie sztangielki 4X10
nogi - suwnica 4X10 (wiem, powinny byc przysiady)
plecy - wioslowanie - wyciąg 4X10
barki - sztangielki bokiem - 4 X10
bicepsy - sztanga łamana - 4X 10
tricepsy - wyciąg góra - 4 X10
brzuch, przedramiona.

środa:
drązek - 4X6
klatka - rozpietki 4X10
plecy - wyciag 4 X10
klatka - brama 4X10
plecy - wioslowanie sztangielka 4X10
tył barkow - sztangielki 4X10
biceps - sztangielki chwyt mlotkowy 4X10
triceps - wyciskanie francuskie 4 X10
łydki, brzuch, przedramiona.

czwartek:
planuje bieganie.


dieta, plus cos na regeneracje.pewnie maca.
narazie odpoczywam od wyciskania sztangi i zdaje sobei sprawe ,ze za malo nog.
chce przez to uzyskac przyrost beztluszowej masy ( nawet niewielkim stopniu) poprawic definicje i wytrzymalosc miesni.

Jak dla mnie za dużo serii. Ograniczyłbym się do max. 4 serii na daną grupę mieśni w jeden dzień (zakładając, że siłkę możesz mieć tylko 2 razy w tygodniu - FBW lepiej by było robić 3 razy w tygodniu po 2-3 serie na grupę).
Czytałeś o HST? Na sfd jest sporo informacji o tym. Jako trening "odwykowy" całkiem dobrze się sprawdził w moim przypadku.

novo, tak jak powiedział Gwyn: (2:25 - 3:12)

[budo_balofy]

HST kiedys probowalem. niespecjalnie dobrze mi sie cwiczylo, ogolem jakos mi nie podszedl. najpierw lekko, pozniej ciezko a nigdy nie czulem zeby mnie w pelni wymeczyl.
Inna sprawa ze z jednej strony robilem go zaraz po cyklu kretki po ktorym niezbyt madrze niemal od razu przeszedlem na redukcje, i do tego nie mialem pomierzonych wszystkich maksow (czyli robilem go na tzw. wariata ale to bylo daaawno ) ale jakos nieszczegolnie mi wtedy w pamiec zapadl.

[budo_novocaine]

novo, tak jak powiedział Gwyn: (2:25 - 3:12)

russian twisty mi nie pasuje ze wzgledu na plecy chyba zrobie po prostu z linkami cos..

[budo_poncho]

HST kiedys probowalem. niespecjalnie dobrze mi sie cwiczylo, ogolem jakos mi nie podszedl. najpierw lekko, pozniej ciezko a nigdy nie czulem zeby mnie w pelni wymeczyl.
Inna sprawa ze z jednej strony robilem go zaraz po cyklu kretki po ktorym niezbyt madrze niemal od razu przeszedlem na redukcje, i do tego nie mialem pomierzonych wszystkich maksow (czyli robilem go na tzw. wariata ale to bylo daaawno ) ale jakos nieszczegolnie mi wtedy w pamiec zapadl.

Sam HST też mi nie najlepiej poszedł. Właściwie po żadnym treningu nie czułem się naprawdę zmęczony, ale właśnie dlatego nadaje się jako trening odwykowy. Potem wracasz do normalnych treningów z naładowanymi bateriami, ale nie rozleniwiony i osiągi idą w górę.

[budo_rip]

zastanawiałem się nad HST, jesli wykombinuje 3 dzien w tygodniu to pewnie sprobuje.
dzieki za uwagi.

[budo_novocaine]

ten twoj HST jest troche inny niz na
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_paeł]

w sprawach hst sie troche zmienilo, oficjalna strona nie bardzo oddaje to co teraz ludzie robia, poczytajcie jak cso tamto forum lub to polskie na s

[budo_novocaine]

ok, rozumiem.

[budo_novocaine]

o kufa. jutro nie bede mogl chodzic.
nie wiem czemu, ale z zaplanowanego 30min biegu, 20min basenu zrobilem 30min biegu, 30min wiosla, 30min basenu. nie byloby nawet zle gdyby nie to, ze w koncu nauczylem sie biegac na srodstopiu. 8O ostatnio jak w lecie przebieglem boso z 1km to przez tydzien nie moglem potem biegac.

[budo_ry-you]

novo dlugo juz biegasz? 30 minut to wsumie dla mnie nie jest specjalnie rewelacja wiosla tez wsumie lubie a basen mowiles ze traktujesz jakos rozluznienie i relaks.

[budo_novocaine]

novo dlugo juz biegasz? 30 minut to wsumie dla mnie nie jest specjalnie rewelacja wiosla tez wsumie lubie a basen mowiles ze traktujesz jakos rozluznienie i relaks.

zacznijmy od tego, ze ogolnie SSC (steady state cardio) nie robilem gdzies od pol roku bo za nim nie przepadam. zdecydowanie wole interwaly.
biegam juz z tydzien dla mnie 30 to wyzwanie i jednoczesnie maksimum, nie mam zamiaru dluzej biegac. jedyne to chcialbym ew zbic na 4min/km.
wioslo tez odkrywam na nowo.
a basen, zrobilem 78 basenow w te 30min, czyli 1.4km (18m basen). plywam na zmiane kraulem i klasycznym, dzis np robilem 4 klasycznym, 2 kraulem.

[budo_cinoslaw]

To powiem Ci że ja biegaczem nie jestem a bez problemu robię 60 min biegu, tyle że w tempie 5 min / km, zwolnij a biegnij dłużej, będą lepsze skutki.

Natomiast jeżeli mówisz o tym że nie będziesz mógł chodzić ... hehe
Ostatnio zbyt wiele się nie ruszałem i jestem po tygodniowym leżeniu po chorobie ...
Więc w piątek wieczór trening bokserski ... przyszedłem, w zasadzie już nic nie zjadłem bo sobotę rano trening a po 18 staram się nie jeść ... No i sobota rano, wypiłem tylko szklankę wody i wybyłem na trening Taekwondo, trochę słabo się na nim czułem ale to normalne jeżeli nic nie jadłem rano a na treningu trochę jednak z siebie trzeba było dać no i dzień wcześniej też trening ... Ale po treningu kolega mówił że sobie salkę gdzieś wynajęli i ze parter ćwiczą ... No więc jak mogłoby mnie tam zabraknąć No i w drodze zjadłem banana, popiłem wodą i trzeci trening Kulamy się, nagle próbuję założyć balachę i ... WFT ? Pierwszy raz miałem skurcz Łydka tam mi się napięła że lekko się zdziwiłem ... Przeszło ... Kulamy się dalej ... pach druga ... Pierwszy raz takie rzeczy mi się dzieją, nie pisząc już o tym że zostałem poobijany ... Dzisiaj siedzę i wszystko mnie boli ... chciałem zacząć treningi powoli ... wyszło jak wyszło ... Mam nadzieje że jutro będzie w miarę bo nie chcę znowu pauzować

[budo_novocaine]

To powiem Ci że ja biegaczem nie jestem a bez problemu robię 60 min biegu, tyle że w tempie 5 min / km, zwolnij a biegnij dłużej, będą lepsze skutki.

jak juz pisalem, nie wierze w dlugie wolne cardio (LSD - long slow distance). nie tak wyglada moj sport . poza tym, co bede mase tracil

btw, zapomnialem wspomniec, ze to bylo po 10h pracy , jak juz sie chwalimy.
piatek rano, pobudka, silownia. drzemka 2h o 18, o 22 do pracy. sobota, koncze prace o 8, na silowni o 9 (szybki complex). cztery godziny snu, o 22 do pracy. niedziela, koncze o 8 rano i o 9:30 za czynam ten trening ktory opisalem.

[budo_cinoslaw]

Co prawda nie orientuje się w skrótach LSD czy SSD ale generalnie do dobrego wytrenowania potrzebny jest różny wysiłek czy się go lubi czy nie, wpływa to na harmonijność organizmu, przynajmniej jest to moje zdanie.

Do twojego sportu ... jeżeli piszesz o MMA bo tak masz w info to oczywiście że się przyda, zauważyłem znaczącą poprawę kondycji podczas walki odkąd zacząłem tak biegać, i jeżeli ktoś na treningu pyta się trenera po co mi to ćwiczenie to mnie coś trafia ... bo jak dla mnie każde ćwiczenie coś niesie ze sobą czy to widocznego czy też ukrytego.

Wysiłek o intensywności 60-80% jest zwykle podczas treningów, przynajmniej u mnie więc nie uzupełniam go podczas biegów, natomiast jeżeli chodzi o wolne bieganie to jak najbardziej się przydaje w MMA i przy odpowiedniej diecie i suplementach wcale nie trzeba tracić na wadze, pooglądaj sobie UFC All Access, tam w zasadzie chyba każdy zawodnik codziennie rano biega około godzinki i dopiero wtedy zaczyna myśleć żeby cokolwiek zrobić.