781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

Do twojego sportu ... jeżeli piszesz o MMA bo tak masz w info to oczywiście że się przyda, zauważyłem znaczącą poprawę kondycji podczas walki odkąd zacząłem tak biegać, i jeżeli ktoś na treningu pyta się trenera po co mi to ćwiczenie to mnie coś trafia ... bo jak dla mnie każde ćwiczenie coś niesie ze sobą czy to widocznego czy też ukrytego.

a robiles wczesniej cos innego? bo moze ci sie poprawila kondycja, bo zaczales cos robic.
niektore cwiczenia sa zbyteczna strata czasu.

Wysiłek o intensywności 60-80% jest zwykle podczas treningów, przynajmniej u mnie więc nie uzupełniam go podczas biegów, natomiast jeżeli chodzi o wolne bieganie to jak najbardziej się przydaje w MMA i przy odpowiedniej diecie i suplementach wcale nie trzeba tracić na wadze, pooglądaj sobie UFC All Access, tam w zasadzie chyba każdy zawodnik codziennie rano biega około godzinki i dopiero wtedy zaczyna myśleć żeby cokolwiek zrobić.

ja mowie o 80-100%.
nie mowie, ze sie zupelnie nie przydaje. ale czy jestes w stanie mi powiedziec w czym sie przydaje?

[budo_cinoslaw]

Tak, robiłem różne rzeczy, jednak nigdy nie biegałem, jak wziąłem się za sporty walki to po roku zacząłem myśleć o nich poważniej i wtedy zacząłem biegać bo widziałem że wszyscy zawodowcy tak robią, no i zauważyłem poprawę wydolności ogólnej jak i podczas walki.

Z tym że niektóre ćwiczenia są nieprzydatne nigdy się nie zgodzę Moim zdaniem trzeba ćwiczyć ogólnorozwojowo z naciskiem na te rzeczy o którym myślimy robić, to tak jak kiedyś w Grecji rozwijali nie tylko ciało a także i umysł, bo potęga jest w ogóle człowieka

Bieganie aerobowe przekłada się na ogólną wydolność organizmu podczas jakiegokolwiek wysiłku, nie wskaże palcem dokładnie bo nie jestem doktorem nauk, dlatego też ktoś kto profesjonalnie podchodzi do sportu, czy to będzie MMA czy piłkarz, siatkarz, akrobata ma w swoim treningu biegi, przecież w USA masę ludzi biega z rana dla utrzymania zdrowia i sylwetki, nie trzeba być wcale pro

[budo_novocaine]

revisited.
od maja chce przez dwa miesiace robic cos takiego:
DB- dumbbell, sztangielka

PUSH
siad przedni
lydki
wyciskanie DB na skosnej
unoszenie DB bokiem
dips

PULL
martwy na prostych
nghr
podciaganie podchwytem
szrugsy
wioslowanie DB

push/pull/push/pull/off
wszystko 4x10 - czyli biore dany ciezar, i np zrobie 10,10,9,7. zwiekszam ciezar dopiero jak zrobie 4x10.
brzuch standardowo. i zero cardio, moze troche masy w koncu nabiore w czasie wakacji; potem przez wrzesien poprawie diete i sie wyoram :wink:

[budo_poncho]

Jak dla mnie może być.
Zero cardio, czyli robisz tylko to, co jest powyżej, czy jeszcze dodatkowo treningi MA?

[budo_novocaine]

Jak dla mnie może być.
Zero cardio, czyli robisz tylko to, co jest powyżej, czy jeszcze dodatkowo treningi MA?

zalezy jak bede pracowal, ale mam nadzieje, ze mma bedzie tez.

[budo_poncho]

Jak będziesz miał mma, to ok. Jak nie, to jednak zrób jakieś cardio przynajmniej raz w tygodniu, albo interwały. Kondycję jest najtrudniej wyrobić, a najszybciej spada podczas przerwy w treningach.

[budo_novocaine]

nie wiem czemu wymyslilem push/pull/push/pull/off i nikt mi nic nie powiedzial zmieniam na push/pull/off. do tego mma pon/sr/pt.

zaczynam od 1go, do diety dodaje litr mleka dziennie, zobaczymy, ile masy nabiore w 3 miesiace :wink:

[budo_perun srogi]

novo, mleko? niespodziewalem sie (zreszta co to mleko zrobi takiego ciekawego?)

Slava

[budo_novocaine]

novo, mleko? niespodziewalem sie (zreszta co to mleko zrobi takiego ciekawego?)

Slava

doda 1000 kalorii dziennie?

btw, czemu mi nikt nie zwrocil uwagi, ze robie dwa cwiczenia na nogi jedno po drugim, i ze lepszym wyjsciem byloby wrzucic pomiedzy cos na gore?

push: siad, skosna, lydki, dipsy, ramiona
pull: sldl, drazek, nghr, wioslo, szrugs

[budo_novocaine]

ver 3.0 :wink:
zadnych wiekszych zmian, szczegoly w rozplanowaniu

PUSH
siad przedni
wyciskanie na skosnej
lydki
pompki na poreczach
wchodzenie na stopien
unoszenie bokiem

PULL
martwy na prostych
podciaganie podchwytem
nghr
wioslowanie
wykroki
szrugsy

ostatnia rzecz nad jaka sie jeszcze zastanawiam to czy jesl isytuacja na silowni mi pozwoli nie zrobic superserii gora+dol (siady+wyciskanie, etc), zeby zaoszczedzic na czasie..
wykroki i step ups takie na dobicie nog. wykroki zawsze mocniej bija mi na posladkowe i dwuglowe, a step ups na niski prog beda na czworoglowe.

w dzien wolny pojde sobie relaksacyjnie poplywac; pon/sr/pt mma


dieta:

pre-
bcaa+ przecier owocowy

post-
mleko+ bialko+ kakao

sniadanie:
ryba+ warzywa+ jajka

pozniej:
tlusta rybka (np sardynka z puszki)+ borkula/kalafior

pre-
post-

kolacja:
watrobka/kurczak/indyk+warzywa / chilli con carne

przekaski:
orzechy, mrozone maliny/jezyny/etc, mleko

powinno byc kolo 4k kcl dziennie :twisted: jesli tylko uda mi sie ja utrzymac...

[budo_ian17]

nie wiem czemu wymyslilem push/pull/push/pull/off i nikt mi nic nie powiedzial zmieniam na push/pull/off. do tego mma pon/sr/pt.

zaczynam od 1go, do diety dodaje litr mleka dziennie, zobaczymy, ile masy nabiore w 3 miesiace :wink:

No ja zauważyłem że to za dużo, ale po Tobie to się można spodziewać wszystkiego, bo intensywność treningów masz dużą, jeśli wierzyć temu co wypisujesz na forum

Aha, i o ile wiem, 1l mleka nie ma 1000 kcal... jakieś 600. Ale to i tak dobrze.

P.S. Tak w ogóle to moim zdaniem świetny plan ułożyłeś. Ukradnę go. mam nadzieje że sie nie gniewasz.
Nie miałem pomysłu na sensownego splita, a chce mi się trenować częściej. Aktualnie robie 3x tydz FBW zbliżone do Stronglifts 5x5

Pozdrawiam

[budo_novocaine]

spoko. dokladnie bedzie to wygladac tak:

PUSH
a1: siad przedni
a2: wyciskanie na skosnej

b1: lydki
b2: pompki na poreczach

c1: wchodzenie na stopien
c2: unoszenie bokiem

PULL
a1: martwy na prostych
a2: podciaganie podchwytem

b1: nghr
b2: wioslowanie

c1: wykroki
c2: szrugsy

OFF
30 min basen, relaks

mam tylko nadzieje, ze uda mi sie wepchnac w siebie te 4k kcal...

[budo_ian17]

ostatnio na t-nation ktośtam napisał że warto sobie shota oliwy z oliwek strzelić do posiłku, ew. do mleka dolej. Wydaje mi sie to sensowne bo oliwa ma mnóstwo kalorii(i jest nawet podobno zdrowa), ale jest obleśna więc nie praktykuje.

[budo_ry-you]

novo po ile serii i ile powtorzen bedziesz to robil? i co to jest to takie cwiczenie na 4 literki?

[budo_novocaine]

novo po ile serii i ile powtorzen bedziesz to robil? i co to jest to takie cwiczenie na 4 literki?

4x10, najprawdopodobniej.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ry-you]

czyli to jest na mase typowo

[budo_novocaine]

czyli to jest na mase typowo

owszem.
mysle po 4 tygodniach zrobic tydzien 5x5 czy cos w tym stylu.

[budo_novocaine]

o kurwa
po push mialem doms'y w czworoglowych takie, ze kazdy krok bolal przez 10h chodzenia w pracy 8O
a po pull mialem takie doms'y w dwuglowych, ze kazdy krok bolal przez 10h chodzenia w pracy 8O

musze pamietac, zeby nigdy nie zaczynac nowego planu przed praca :?

[budo_novocaine]

24 dni pozniej
waze juz 92kg, czyli +6kg
ale zaczalem brac kreatyne 2 tygodnie temu, wiec sporo z tego to pewnie woda.
plan jak na razie dziala bardzo dobrze. jeden maly problem, po siadach w push ledwo mam sily na cokolwiek jeden duzy, w pull. musze zmienic kolejnosc, bo superseria martwy/podciagania jest zbyt wymagajace dla chwytu. po drugiej serii ledwo sztange trzymam. dlatego wroce do wczesniejszego pomyslu pull:

martwy ciag
nghr
podciaganie
wioslowanie
szrugsy

chyba, ze ktos ma lepszy pomysl na pull?

[budo_matkd]

martwy ciąg z szruksem
wiosłowanie
nghr
podciąganie :wink: