781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jap]

Na masę to bardziej german volume training. Stosowany przez ciężarowców.

[budo_novocaine]

Na masę to bardziej german volume training. Stosowany przez ciężarowców.

ha. racja, pomylily mi sie te dwa

[budo_crejzy]

Tracisz autorytet. :wink:

[budo_novocaine]

Tracisz autorytet. :wink:

i tak jest caly wyimaginowany, wiec strasznie mi jakos nie zalezy

[budo_jerz]

Na temat Panowie.

[budo_novocaine]

rwanie lub zarzut
siad ze sztanga z przodu lub siad ze szanga nad glowa
unoszenie grzbietu lub unoszenie nog ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] )
wioslowanie sztangielka lub wioslowanie na kablu

10 minut kondycji (m50, wc101 albo cos w tym stylu)

rollouts lub unoszenie nog
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] lub sklony boczne
planki (lewy, prawy, przod)
proznia

i kark

zastanawiam sie czy reverse hypers nie zastapic jednak [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], zeby miec cos na dwuglowe jako zginacze kolan... chociaz zaczalem teraz biegac, to nie bede potrzebowal.

a na kolkach robie na razie:

dips
pull ups
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
rows
push ups

jak mi sie zagoi nadgarstek i polepszy podciaganie/pompki to zaczne muscle up transition i moze troche levers..

[budo_jet]

Co myślicie o pompkach japońskich? Jakie partie mieśni najbardziej angażują?

[budo_novocaine]

Co myślicie o pompkach japońskich? Jakie partie mieśni najbardziej angażują?

jesli masz na mysli te, w ktorych kladzie sie najpierw przedramiona na ziemi, potem przesuwa cialo do przodu, podnosi przedramiona i dopiero wyciska do gory, to triceps, przody naramiennych, klatka. no i troche plecy.

[budo_jet]

Tak, właśnie te. Myślisz, że warto sobie nimi zawracać głowę, czy szukać lepszych ćwiczeń?

[budo_novocaine]

Tak, właśnie te. Myślisz, że warto sobie nimi zawracać głowę, czy szukać lepszych ćwiczeń?

meh. ja tam niemal wcale pompek nie robie, wiec mnie nie sluchaj
kolejna opcja :roll: roznorodnosc zawsze fajna.

[budo_itosu]

dobre cwiczenie. zalezy co chcesz osiagnac. zrob dzisiaj wieczorem ze 200-300 i zobacz co Cie jutro boli. doloz do tego naramienne i tricepy i masz komplet miesni pracujacych

[budo_jet]

A robi ktoś tu pompki na jednej ręce? :-)

[budo_novocaine]

A robi ktoś tu pompki na jednej ręce? :-)

kubus puchatek

[budo_itosu]

ciagiem zrobie 15 na jednej rece. 15 takich lepszych. dociaganych na sile zrobie jakies 10 wiecej. byc moze nie robie ich idealnie, mam dosyc szeroko rozstawione nogi.

[budo_isao]

A robi ktoś tu pompki na jednej ręce? :-)

Ja umiem kilka pocisnąć (własnie sprawdzilem w pokoju ), ale nie ćwiczę stale tego. Za to za cholerkę się na jednej ręce nie podciągnę

[budo_poncho]

A robi ktoś tu pompki na jednej ręce? :-)

Ja zrobię 5-7 takich niezbyt ładnych (ramię prostopadle do tułowia). Teraz pracuję nad tymi lepszymi (łokieć jak najbliżej tułowia). Takiej pompki na razie nie zrobię ani jednej, więc robię powtórzenia negatywne i staram się utrzymać jak najdłużej w dolnej pozycji.

[budo_jet]

I jakie daje efekty Poncho? Warto to ćwiczyć, czy tylko wygląda szpanersko? :wink:

[budo_poncho]

Robię je dopiero od 3 tygodni, więc efektów raczej jeszcze nie ma. Chociaż przy wyciskaniu sztangi czuć, jakby trochę więcej siły było w tricepsach (ale może mi się tylko wydaje).

[budo_itosu]

ja nie cwicze prawie w ogole. za to robilem i robie kolosalna ilosc najrozniejszych pompek na dwoch rekach. cwiczenie dobre jak akzde inne. ale to typowo ogolnorozwojowe cwiczenie. na lawie wiecej wyciskal od tego raczej nie bedziesz. chociaz kto wie... Czesław Gruszczynski wysicka ponoc 160 kg a trenuje pompowanie

[budo_ry-you]

z tego co pisza w tej ksiazce nagi wojownik to sile maksymalna idzie na tym zbudowac. Zreszta ja sie z tym zgadzam ale do pewnego momentu. Taka pompka wykonywana poprawnie technicznie z zatrzymaniem na dole jest naprawde bardzo trudna ale po paru tygodniach treningu moze meisiacach to juz nie bedzie wystarczac.