6 odpowiedzi w tym temacie

[XDNowicjusz...]

Witam, jestem nowy i to mój 1 temat więc za wszystkie błędy odrazu przepraszam
A więc ćwiczę ok. 4 miesięcy z małymi kilkudniowymi przerwami... nie stosuje zadniej diety ani nic w tym stylu (wcześniej wcale nie ćwiczylem) tak ogólnie to można powiedzieć że nic nie wiem o kulturystyce mój trening to jednego dnia Klata i Barki a drugiego Biceps i Triceps na innych mięsniech sie nie skupiałem ogólnie szło mi dobrze co około miesiąc do obciążenia na klate dokładałem 10kg teraz ćwiczę ciężarem 75kg i praktycznie nie ma postępów robie 2 serie po 7 i 2 po 5, mam nadzieje że mi cos poradzicie abym mógł ruszyc dalej...
Z góry dzięki

[firefly]

1. rozpisz nam swój plan
2. Bez diety to wiesz...

[XDNowicjusz...]

1. rozpisz nam swój plan
2. Bez diety to wiesz...

Nie mam jako takiego polanu... w pon ćwicze klatee 2 serie po 7 i 2 po 5 ciężarem 75kg i potem barki ciężarem 32kg 4 serie po 12 powtórzeń następnego dnia Biceps 2serie po 12razy i 2 po 10 ciężarem 32kg i tak cały czas... Zaczynałem ciężarem 50kg po 4 powturzenia po ok miesiącu robiłem juz 12-15 powturzen i dokładałem 10kg i tak cały czas a teraz od stycznia ćwiczę cięzarem 75 kg i 7 powturzen to max może 8 jak mam dobry dzień...

[ERaZ1994]

Jeśli dobrze rozumie to z tego co piszesz wynika , że na każdy mięsień robisz tylko jedno ćwiczenie ... czy to prawda??

[XDNowicjusz...]

Jeśli dobrze rozumie to z tego co piszesz wynika , że na każdy mięsień robisz tylko jedno ćwiczenie ... czy to prawda??

No tak dobrze wnioskujesz...

[ERaZ1994]

A więc to bym przede wszystkim zmienił
Jeśli masz taką możliwość to ćwicz klatę w ten sposób (ja tak trenuje i nie narzekam )
Ławka pozioma 4x8
Ławka skośna (30 stopni) 4x8
Ławka skośna rozpiętki hantlami 4x10

W ułożeniu dokładniejszego planu treningowego pomogą Ci napewno pozostali bardziej doświadczeni ode mnie użytkownicy tego forum ...

[KAM]

A więc to bym przede wszystkim zmienił
Jeśli masz taką możliwość to ćwicz klatę w ten sposób (ja tak trenuje i nie narzekam )
Ławka pozioma 4x8
Ławka skośna (30 stopni) 4x8
Ławka skośna rozpiętki hantlami 4x10

W ułożeniu dokładniejszego planu treningowego pomogą Ci napewno pozostali bardziej doświadczeni ode mnie użytkownicy tego forum ...

Powtórzenia mogą być w większym zakresie do 12.
Albo stała liczba powtórzeń i w każdej serii progresja ciężaru.