Skocz do zawartości


Zdjęcie

Potrzebuje kilku porad...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

XDNowicjusz...
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Potrzebuje kilku porad...
Witam, jestem nowy i to mój 1 temat więc za wszystkie błędy odrazu przepraszam :D
A więc ćwiczę ok. 4 miesięcy z małymi kilkudniowymi przerwami... nie stosuje zadniej diety ani nic w tym stylu (wcześniej wcale nie ćwiczylem) tak ogólnie to można powiedzieć że nic nie wiem o kulturystyce mój trening to jednego dnia Klata i Barki a drugiego Biceps i Triceps na innych mięsniech sie nie skupiałem ogólnie szło mi dobrze co około miesiąc do obciążenia na klate dokładałem 10kg teraz ćwiczę ciężarem 75kg i praktycznie nie ma postępów robie 2 serie po 7 i 2 po 5, mam nadzieje że mi cos poradzicie abym mógł ruszyc dalej...
Z góry dzięki
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje kilku porad...
1. rozpisz nam swój plan
2. Bez diety to wiesz...
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

XDNowicjusz...
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje kilku porad...

1. rozpisz nam swój plan
2. Bez diety to wiesz...

Nie mam jako takiego polanu... w pon ćwicze klatee 2 serie po 7 i 2 po 5 ciężarem 75kg i potem barki ciężarem 32kg 4 serie po 12 powtórzeń następnego dnia Biceps 2serie po 12razy i 2 po 10 ciężarem 32kg i tak cały czas... Zaczynałem ciężarem 50kg po 4 powturzenia po ok miesiącu robiłem juz 12-15 powturzen i dokładałem 10kg i tak cały czas a teraz od stycznia ćwiczę cięzarem 75 kg i 7 powturzen to max może 8 jak mam dobry dzień...
  • 0

ERaZ1994
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:RAP , "żelastwo" , w124 :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje kilku porad...
Jeśli dobrze rozumie to z tego co piszesz wynika , że na każdy mięsień robisz tylko jedno ćwiczenie ... czy to prawda??
  • 0

XDNowicjusz...
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje kilku porad...

Jeśli dobrze rozumie to z tego co piszesz wynika , że na każdy mięsień robisz tylko jedno ćwiczenie ... czy to prawda??

No tak dobrze wnioskujesz...
  • 0

ERaZ1994
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:RAP , "żelastwo" , w124 :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje kilku porad...
A więc to bym przede wszystkim zmienił
Jeśli masz taką możliwość to ćwicz klatę w ten sposób (ja tak trenuje i nie narzekam :D )
Ławka pozioma 4x8
Ławka skośna (30 stopni) 4x8
Ławka skośna rozpiętki hantlami 4x10

W ułożeniu dokładniejszego planu treningowego pomogą Ci napewno pozostali bardziej doświadczeni ode mnie użytkownicy tego forum ...
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Potrzebuje kilku porad...

A więc to bym przede wszystkim zmienił
Jeśli masz taką możliwość to ćwicz klatę w ten sposób (ja tak trenuje i nie narzekam :D )
Ławka pozioma 4x8
Ławka skośna (30 stopni) 4x8
Ławka skośna rozpiętki hantlami 4x10

W ułożeniu dokładniejszego planu treningowego pomogą Ci napewno pozostali bardziej doświadczeni ode mnie użytkownicy tego forum ...


Powtórzenia mogą być w większym zakresie do 12.
Albo stała liczba powtórzeń i w każdej serii progresja ciężaru.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018