Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do ocenienia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

acer222
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pomorze - Łeba
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Komputery
    -panienki
    -siłownia

Napisano Ponad rok temu

Plan do ocenienia
witam

Jak już wspomniałem w tytule napisałem plan na rzeźbę i potrzebuję fachowej opinij :D

Plan jest następujący

trening 4 dniowy

A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch

B. Biceps + triceps + brzuch

C. Barki + brzuch

D. Nogi + biceps II + brzuch


A. Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 16, 14, 12, 10, 8

2. Wyciskanie na ławce skośnej 14, 12, 10, 8

3. Rozpiętki na ławce poziomej 13, 12, 11, 10

4. przenosy hantla nad głową 14, 12, 10, 8


Najszerszy grzbietu (plecy)


1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 14, 12, 10, 8, 8

2. Podciąganie sie do klatki piersiowej 4x do upadku mięsniowego

3. szrugsy 14, 12, 10, 8, 8

4. Martwy ciąg 10, 8, 8, 6,

5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 5x10


B. Biceps I

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8, 8,

2. Modlitewnik z hantlami oburącz 14, 12, 10, 8, 6

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12, 10, 8, 8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 12, 10, 10, 8

2. wyciskanie sztangi leżac w wąskim chwycie 14, 12, 10, 8,

3. uginanie rąk z kratowńicą na ławeczce 12, 10, 8, 6

4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x do upadku mięsniowego

C. Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 10, 8, 8, 8

2. Wyciskanie pionowe do klatki 12, 10, 8, 8

3. Wznosy bokiem z hantlami 4x12

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8, 6

5. Kaptury z hantlami lub sztangą 5x12

D. Nogi

1. Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6

2. Wykroki z hantlami 4x12

3. Prostowanie nóg na maszynie 14, 12, 10, 8,

4. Łydka - spięcia z obciążeniem 35, 30, 25, 20, 15


Biceps II

1. Uginanie ramion ze sztangielkami 14, 12, 10, 8

2. Uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6,

3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10, 8, 8,

Brzuch

1. Unoszenie nóg do klatki piersiowej 3x17

2. Skłony tułowia do brody 3x17

3. Normalne brzuszki 3x17

Przerwy między seriami dużych parti(klatka plecy uda) 120 secund

Przerwy między ćwiczeniami małych partji(biceps triceps barki) 90 secund

Przy każdej serji zwiekrzać ciężar.

Zwiększyć ilość węglowodanów w spożywanych posiłkach.

pozdrawiam
  • 0
trening czyni mistrza

[img]http://http://www.personaltrainingstudios.com.au/image_library/Biceps_brachii_large.jpg[/img]

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do ocenienia
To bardziej wygląda jak split na masę tylko z inną ilością powtórzeń :D
  • 0

acer222
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pomorze - Łeba
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Komputery
    -panienki
    -siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do ocenienia
Kamyl możesz napisać jaśniej?? :D

To bardziej wygląda jak split


nie rozumiem tego - co to znaczy split??
  • 0
trening czyni mistrza

[img]http://http://www.personaltrainingstudios.com.au/image_library/Biceps_brachii_large.jpg[/img]

acer222
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pomorze - Łeba
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Komputery
    -panienki
    -siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do ocenienia
a czy jak by zmieszał powtórzenia to by się nadawał dobrze na masę?? czy by dobrze działał?? :D
  • 0
trening czyni mistrza

[img]http://http://www.personaltrainingstudios.com.au/image_library/Biceps_brachii_large.jpg[/img]

peper
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :42
  • Przysiad [kg]:100 seria
  • Wyciskanie [kg]:100 seria
  • Martwy ciąg [kg]:120 seria
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do ocenienia
powtórka z rozgrywki od kiedy łączy się duże partie ? plecy + klata ? opadają mi ręce (bicepsy)
no chyba , że ćwiczysz na wysokim poziomie to zwracam honor ( w co szczerze wątpię !!!!!)


edit

i to jeszcze przy treningu na masę :D

edit2

i to jeszcze przy takiej ilości powtórzeń :D

edit3

zmniejsz do 12/10/8/6

edit4

nie napisze ci nowego treningu :D
  • 0
Ja i moja niunia kochamy się na ostre, w pięciogwiazdkowym hotelu, mamy do tego celu wszystkie pokoje

acer222
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Pomorze - Łeba
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Komputery
    -panienki
    -siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do ocenienia
nie musisz sam sobie napiszę :D to znaczy poprawię :D
dzięki za odpowiedz pozdro
  • 0
trening czyni mistrza

[img]http://http://www.personaltrainingstudios.com.au/image_library/Biceps_brachii_large.jpg[/img]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024