339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

przysiad na pięty?opisz to ćwiczenie.kurcze ja 2 x w tyg robie 4 serie po 15 powtórzeń.

???

15? ja nie robie normlanie wiecej niz 5x5

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
bo widze, ze nie wiesz o co chodzi.
ostatnie 5 to wlasciwie single z 5-10s przerwy.

[budo_sheepman]

wklej swój plan proszę-rozpisany w pl i w jakie dni go robisz i w jakie dni SW.będe wdzięczny

[budo_novocaine]

8O

[budo_itosu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Itosu

[budo_itosu]

Dzień po przysiadach czuję się jakbym miał poprzewracane flaki w jamie brzusznej. Też tak macie ?

[budo_novocaine]

obrazek posredni prawdziwy. miesnie kazdego sa na tyle silne, by pozyrwac przyczepy, stawy, sciegna. po prostu nigdy nie uzywamy 100% miesni, czyli sily absolutnej. maksymalna czasem jednak wystarczy.

[budo_jakub]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_itosu]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

swietny filmik

[budo_novocaine]

i na koncu kettlebellsy i swingi, ehehe
tylko na huj ten atlas na koncu? co najzywej to podciaganie i porecze...
o, mieli nawet na chwyt pokretlo

[budo_ry-you]

super filmik naprawe. Jak tak patrze jak oni trzymaja ta sztange... mnie by palce nie wytrzymaly zawsze mi sie sztanga odkreca przy wiekszych ciezarach dlatego jedna reka chwytam nachwytem druga podchwytem jak np robie martwy ciag.

[budo_itosu]

super filmik naprawe. Jak tak patrze jak oni trzymaja ta sztange... mnie by palce nie wytrzymaly zawsze mi sie sztanga odkreca przy wiekszych ciezarach dlatego jedna reka chwytam nachwytem druga podchwytem jak np robie martwy ciag.

a chwytasz chwytem mlotkowym tak jak oni

nie boli was kregoslup od samego ogladania ??

[budo_tynks]

Mnie boli, ale mnie zawsze boli

[budo_novocaine]

mnie boli tylko przy martwych, na zarzut nie biore takich ciezarow
co do chwytu, to co biore na zarzut bez problemu trzymam, i bez "kciuka". dopiero przy ciezkich martwych musialem robic mieszanym.
ciekawiej bylo jak sobie nadgarstki przez dwa miesiace naciagalem, zeby moc robic siady przednie :?

[budo_itosu]

ciekawiej bylo jak sobie nadgarstki przez dwa miesiace naciagalem, zeby moc robic siady przednie :?

ja w przednich mam rece skrzyzowane. odnosnie nadgarstkow to musze odpoczac teraz bo dojechalem sciegna nie na zarty (naproxen nie wyrabia). do konca tygodnia zero sztangi, sztangielek i worka

[budo_novocaine]

po dwoch miesiacach przestalo bolec i teraz moge robic bez problemu
tylko sobie nadwyrezylem nadgarstek na treningu i od tygodnia NIC nie moge robic

[budo_itosu]

zycie. ja mialem rozwalony prawy nadgarstek przez chyba 8 lat. pobolewalo tylko przy ciezarach jedno male sciegno. dalo sie zyc i trenowac. norma. potem nagle przestalo jak sie wzialem za duze ciezary. rok nie bolalo. nawet nie zauwazylem kiedy przeszlo. teraz rozwalilem obydwa nadgarstki ale wiem ze za tydzien powinno byc ok bo z dnia na dzien lepiej sie czuje. swoja droga ciekawa sprawa ze im wiecej kontuzji miales tym szybciej z nich wychodzisz. szybkosc regeneracji moich kostek u nog mnie zadziwia

[budo_novocaine]

organizm sie adaptuje

[budo_kubuś puchatek]

Te wszystkie kontuzje wroca za pare lat, zwlaszcza te teraz niedoleczone i "przetrenowane". To tylko miesnie sasiadujace etc. nauczyly sie wykonywac prace za partie kontuzjowana.
Pozdrawiam
K_P
PS. W zasadzie stawy uszkodzone nie powracaja do pelni zdoriwa juz nigdy.

[budo_ry-you]

Itosu jakim mlotkowym przeciez chwyt mlotkowy to jest taki ze jak bys wyprostowal kciuk to wskazuje on przed siebie.

[budo_itosu]

kciuk do srodka i zaciskamy na sztandze pozostale paluchy. sory za nieporozumienie byc moze posluzylem sie jakas lokalna gwara