339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

robilem sztanga, ale sie przerzucilem tylko na podrzut. moge wiekszy ciezar, a ROM rwania nie jest mi tak potrzebny. ale sztangielka ciagle robie przy kondycji.

[budo_gwyn]

Przy rozjeżdżaniu się sztangielek warto poprawić sobie stabilizację przez ćwiczenia izometryczne:

stajemy pod drążkiem (jeśli jet w zasięgu ręki), łapiemy tenże przy wyprostowanym łokciu (pozycja jak po rwaniu) i pracujemy 3-5x po 3-5s maksymalnego spięcia do przodu, tyłu i na boki.

Mi to bardzo pomogło, także polecam.

[budo_itosu]

kurde rwanie sztangielek. przyznam ze o ile np. zolnierkie wyciskanie siedzac u mnie to 70 kg o tyle zablokowac w rwaniu swie sztangielki po 22 kg juz nie daje rady. 17kg jeszcze tak. trudna sprawa bo kolysze nie tylko przod-tyl jak w sztandze ale jeszcze na boki lapy rozwala. dzieki gwyn dorzuce te cwiczenia. no i zastanawiam sie nad rollem. wlasnie panowie z jednego ze sklepow sportowych do mnie zadzwonili z propozycja rolla za 30 pln.

[budo_novocaine]

hmm, bede musial sprobowac z dwoma sztangielkami. na razie jedna max co probowalem to 35, bez wiekszych problemow. teraz np biore 25kg; rwe, opuszczam do ramienia, wyciskam, opuszczam do ramienia, opuszczam do kolan; to jest jedno powtorzenie. 3x5 i na drugi dzien ledwo rece podnosze

[budo_itosu]

ja jedna spokojnie 30 kg podrzucam nawet bez pomocy nog. wydziwiam ze sztangielkami bo sztangi nie mam a nie bo jest trudniej ale jak chcesz novo sprobuj i powiedz jak szlo. moze jeszcze techniki nie dopracowalem...

[budo_jakub]

na chwile obecna udalo mi sie 40kgx2 rwanie jednoracz

[budo_itosu]

ale robicie tak jak ciezarowcy z glebokim wejsciem pod ciezar ?? bo tak wyrwac od razu do gory niemal bez przysiadu to nie ma problemu nawet jesli jest duzy ciezar.

ja mam problem z rownowaga dokladnie w tym miejscu


to chyba bardziej kwestia techniki niz sily bo 45 kg to nieduzy ciezar.

[budo_novocaine]

nie potrafie zejsc tak gleboko, robilem glownie power snatch'e.

[budo_jakub]

ja swego czasu robilem rwanie sztangi z podsiadem. udalo mi sie wziac 55kg. przy 57.5 przerzucilem sztange za plecy ale na szczescie robilem w klatce wiec nikomu nic sie nie stalo.
od tamtej pory robie tylko silowe rwanie. sztangielka tez.
niestety rwania sztangielki jednaracz nie mozna pomnozyc przez 2 zeby wyszlo rwanie sztanga :-)
sztangielka zrobilem 40kg, sztanga ledwo ledwo i koslawie 60

[budo_itosu]

ja wlasnie ucze sie z podsiadem. wyrwac dynamicznie nad glowe to ze spokojem 40 kg na sztagielkach wezme (sprawdzone w praktyce). jednak jest chyba jakis powod dla ktorego ciezarowcy robia tak a nie inaczej moze warto poswiecic troche czasu na technike po to aby pozniej moc wieksze ciezary dynamicznie nad glowe rwac...

[budo_novocaine]

sztanga najwiecej wzialem 62.5

itosu, owszem ciezarowcy schodza tak gleboko, dzieki czemu nie musza tak wysoko rwac sztangi. ale dla potrzeb (m)ma nauka techniki pelnego rwania bedzie strata czasu, bo tak samo dobre sa wersje "power", czyli do polprzysiadu. wszystko zalezy od priorytetow. rwiesz cos nad glowe w karate? dlatego ja porzucilem rwania na rzecz podrzutow.

[budo_itosu]

wszystko zalezy od priorytetow. rwiesz cos nad glowe w karate?

mamy taki rzut w jednym ze starych XIV-wiecznych kata w ktorym trzeba najpierw wyciac przeciwnika, potem podniesc go nad glowe i rzucic na ziemie, a najlepiej na duzy kamien (jesli takowy w poblizu sie znajduje)

cwiczenie wybralem z dwoch powodow:
1. jeszc ze go nie robilem a lubie zmieniac cwiczenia
2. dynamicznie wplywa na miesnie plecow. co wiecej po zablokowaniu ciezaru w przysiadzie przez caly ruch wstawania plecy i tulow bardzo silnie pracuja izometrycznie, stabilizujaco

w podrzutach podrzucasz ciezar do wyskokosci barkow ?

[budo_jakub]

ja rwania sztanga robie na rozgrzewke glownie. i zdecydowanie bardziej sie mecze robiac silowe rwanie sztangielka wlasnie ze wzgledu na "wzglednie" wieksze ciezary ktore moge wyrwac.

co do podrzutow to czasami robie sam zarzut a czasami zarzut + push press

[budo_novocaine]

terefere, itosu
po pierwsze, rwanie jest swietnym cwiczeniem.
po drugie, swietne dla urozmaicenie.
po trzecie, jak napisalem, sa priorytety.

wiadomo, ze overhead squat (przysiad ze sztanga nad glowa; czyli to wstawanie z dolnegj pozycji rwanie) jest najlepszym cwiczeniem na "core". ale to juz lepiej robic sam OHS niz rwania, jesli core jest celem.

w podrzutach troche ponizej, bo schodze gdzies do polprzysiadu, zeby wylapac. moze gdzies tak na wysokosc splotu?

osatnio w ogole zaczalem robi hang power cleans, to dopiero daje czadu.

[budo_poncho]

hang power cleans

Czyli po naszemu podrzut siłowy ze zwisu.
Nie ma to jak rodzima terminologia.

[budo_novocaine]

hang power cleans

Czyli po naszemu podrzut siłowy ze zwisu.
Nie ma to jak rodzima terminologia.

fuck off

[budo_itosu]

poczytałem trochę o dwuboju. faktycznie jako siłowy trening dynamiczny to świetna zaprawa. ale zeby naprawde byly dobre efekty to trzeba by trenować w klubie gdzie jest podest i trener który skoryguje błędy i czasem k...a wrzaśnie

[budo_novocaine]

:twisted:
tak, te czarne to 20kg. jest ich tam 10. lacznie chyba 240kg Ross tam ma.

[budo_ry-you]

a ja widze zylki ktore to trzymaja w powietrzu !

[budo_itosu]

drogie Budo chcialbym napisac ze to fotomontarz i wcale nie chodzi o to ze zazdroszcze temu ziomowi wyniku