339 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

novo wypowiedz się co sądzisz?
możesz coś innego na 2x polecić?

bardzo dobry.
ja tam na 2x wolalbym moj basic, czyli martwy+stojac+drazek // siad+lezac+wioslo. i dodac hmm rwania przed martwym, zarzuty przed siadami. i na koniec bic/tri.
ale ten twoj wyglada solidnie.

[budo_sheepman]

mam tylko problem z łokciem dość dużym.i na bjj i na siłowni.
po prostu staw zaczyna promieniowa bólem.sam z siebie ;/

[budo_hairo]

mam tylko problem z łokciem dość dużym.i na bjj i na siłowni.
po prostu staw zaczyna promieniowa bólem.sam z siebie ;/

Tak woli pomocy to miałem to samo jeśli chodzi Ci o ból nawet bez poruszania ręką. W moim przypadku pomogła przerwa od jakichkolwiek ćwiczeń tą ręką na jakieś 2-3 dni. Niestety jeśli dobrze nie rozgrzeję tego miejsca to np przy większym oporowaniu (uciekaniu z balachy np.)ból powraca.

[budo_sheepman]

chciałbym zmienić program treningowy na przód tył 2x w tygodniu.trening jest ten uzupełnieniem dla sportów chwytanych

poniedziałek.
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie żołnierskie 3x
Uginanie sztangi stojąc 4x

czwartek.
sciaganie drążka do klatki 3x
Wiosłowanie sztanga4x
Francuskie sztangą leżąc 4x
Mc 4x

[budo_ry-you]

jakies lydki moze ghr? jeszcze na tyl;p

[budo_ian17]

koniecznie więcej na tył, tylne aktony barków i kaptury.

[budo_słoniak]

Bardzo mi się podoba "uginanie sztangi"

Wiem, że skrót myślowy, ale nie mogłem się powstrzymać

[budo_sheepman]

mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi w wąskich uchwycie.
byłem dziś na nowej siłowni i był tam na ścianach plansze z opisem ćwiczeń.
w tym konkretnym wypadku zalecali prowadzenie łokci szeroko jak najdalej od ciała-w uwagach pisało że ten sposób wzmacnia pracę tricepsów.
zawsze wyciskałem na wąski z łokciami przy tułowiu.
który sposób jest poprawny aby ćwiczyć w największym stopniu tricepsy??

[budo_zolin]

re up
Sam se musisz odpowiedziec. Od sprobuj obydwa sposoby i musisz wyczuc przy ktorym ci bardziej tric pracuje. Jedyna pewna metoda sprawdzenia.

[budo_sheepman]

co sądzicie

PONIEDZIAŁEK
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
WYCISK PŁASKO KLATA 5X5
MARTWY CIĄG 5 X 5
ARNLODKI 10-8-6
ŚCIĄGANIE ZA KARK 10-8-6
UGINANIE ZE SZTANGĄ+FRANCUZ 3X

CZWARTEK
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X5
WYCISK SKOS + HANTALEKI 10-8-6
WYCISK WĄSKO+UGINANIE Z SUPLINACJA 3X

prosiłbym o jakieś dobre instruktażówki do zarzutu.podrzut potrafię.
to jest ok ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
bez odbicia?

[budo_poncho]

Potrafisz podrzut, ale zarzut nie? Przecież żeby zrobić podrzut, najpierw trzeba zrobić zarzut.
Filmik, który wkleiłeś, to zarzut siłowy, czyli bez przysiadu.

Sam plan wygląda w porządku.

[budo_ian17]

ogólnie ok, dałbym więcej izolacji na barki, zwłaszcza tył, lekko i dość sporo powt. żeby uniknąć kontuzji.

[budo_ry-you]

hmmm nie macie takiego wrazenia, ze kogos brakuje na forum od jakiegos czasu? :>

[budo_zolin]

Uh fajnie ze ktos zauwazyl. Dzieki za pamiec

ps. No wlasnie co sie stalo z naszym forumowym pakerem

[budo_tharfin]

deejay(chyba) pisał, że ma odywk

[budo_ry-you]

nie no mowa jest o novo. Jestem na tym forum z 5 lat teraz pod innym nickiem ale nigdy nie zauwazylem zeby novo zniknal na dluzej niz 2 tygogodnie...

[budo_ghostek]

nie no mowa jest o novo. Jestem na tym forum z 5 lat teraz pod innym nickiem ale nigdy nie zauwazylem zeby novo zniknal na dluzej niz 2 tygogodnie...

deejay to współlokator naczelnego fanatyka siły :wink:

[budo_itosu]

nie no mowa jest o novo. Jestem na tym forum z 5 lat teraz pod innym nickiem ale nigdy nie zauwazylem zeby novo zniknal na dluzej niz 2 tygogodnie...

moze wreszcie znalazl sobie kobiete

[budo_blt]

... która wyciska więcej od niego :wink:
Swoją drogą szkoda, że nie pisze bo w tej kwestii (siły, nie silniejszych od niego kobiet )miał sporociekawych rzeczy do powiedzenia.

[budo_perun srogi]

na traning logu publikuje, i dalej robi trening na sile (nie zbladzil w kierunku iron mana czy innym dewiacjom )