42 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ian17]

dzisiaj to mi się ciekawa historia przytrafiła. Ogólnie nigdy wcześniej nie zarwałem nocki, spię dobrze i zawsze mi mało, najlepiej byłoby po 9 h jak dla mnie. A wczoraj byłem ze znajomymi na 2 piwach, a potem z dziewczyną na noc kina. I siedziałem w sali na nudnych jak flaki filmach przez całą noc, odprowadziłem kobietę do domu, pieszo wróciłem do chaty i w ogóle mi się spać nie chciało. Zdrzemnąłem się 3 h później, ale i tak nie jestem zmęczony. Ciekawe, bo ogólnie to jestem uzależniony od spania.

[budo_zaorish]

Czeslaw, co do wyluzowania, to wierz mi, ze w moim przypadku to jest naprawde bardzo ciezkie. Tak jak mowi Tynks, mysli same przychodza do glowy, nawet najbardziej blache i drobne. Wylaczenie z mysli probuje non stop, ale naprawde to trudne.
Who85. To nie bylo tak, ze dzien wczesniej malo spalem, wiec sobie powiedzialem, ze musze wczesniej sie polozyc. Przez ostatnie dwa tygodnie mialem rozp****e noce i bylem tak wykonczony, ze udalo mi sie wszystko zalatwic przed 20 i o tej sie polozylem.
Okno mam codziennie otwarte na noc, rano za to halasy z ulicy mnie ropraszaja. Piwko na dluzsza mete odpada. Tak jak Shabu mowi - "Musze wypic piwko przed snem" - to juz nienajlepsza perspektywa. Poza tym scina bialko, a to jest potrzebne Z ksiazka sprobuje, w sumie uspokoi i zmeczy oczy. Wysilek fizyczny - wlasciwie to przestalem cwiczyc wieczorami, a zaczalem popoludniami, zeby wlasnie wieczor miec wolny. No i dziwna sprawa jest jeszcze to, ze np. moge przespac te 8 godzin, ale rano i przez caly dzien i tak jestem wykonczony, a na twarzy wygladam jak zmora i tak sie czuje.

[budo_zaorish]

Przy okazji: Czy ktos z Was posiada albo wie skad wziasc w .mp3 albo .wav szum morskich fal? Znalazlem na necie tylko program i jakies cienkie mp3 do kupienia.

[budo_tori]

probowales czytac ksiazke? ja tak zawsze mam, ze jak akurat chce poczytac, to zasypiam

polecam WYMOWA ANGIELSKA, ksiażeczka do fonetyki, z którą się borykam na filologii angielskiej, genialne lekarstwo na bezsennośc. Dobra też jest gramatyka opisowa, metodyka i wiedza o krajach... jak ktoś zainteresowany podeślę bibliografię.

[budo_zaorish]

Co do BrainWave Generator, to mam pytanie.
Sciagnalem najpierw jedna wersje, miala tylko jeden preset i innych nie moglem dograc. Ale mimo to wypalilem w .wav go, przy tym pytal mi sie na ile minut ma byc. Teraz znalazlem inna wersje programu gdzie moge dogrywac presety, ale jak wypalam w .wav to automatycznie mi zapisuje plik 1-minutowy. Da sie to jakos przedluzyc?
Drugie pytanie, to nie moge zaladowac kilku presetow.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Mianowicie:Full Spectrum Descent i Deep Theta: Complete Entrianment jak na razie. Mozna to jakos skonfigurowac? Mam BrainWave Generator 3.1.12

[budo_zaorish]

Mhahahah ....
Otoz bylem sobie dzisiaj u rodzinnego lekarza z moimi dolegliwosciami. I mowie pani doktor, ze: Mam problemy ze snem... - i juz chce dokanczac zdanie, kiedy ona przerywa i mowi: "To liczyc barany..." 8O
Pozdrowienia dla "doktor" Kruger.

[budo_daniel g.]

Witam, myślę że w większości przypadków, to po prostu wina wieku, jak się jest młodym to ma się dużo energii na wszystko, na trening, rozmyślania i podobne rzeczy. Wydaje mi się że jak ktoś ma problemy z zasypianiem to wynika to z braku równowagi pomiędzy aktywnością i odpoczynkiem. Jeśli trenujesz intensywnie to musisz brać pod uwagę, że brak w tym odpoczynku, praca ciała musi być zrównoważona pracą umysłu, chodzi o medytację, nie ma co się śmiać ale to pomaga. Pomaga też obserwacja oddechu, jak leżysz to wsłuchuj się w oddech, postaraj się żeby był równomierny. Nie pomoże od razu ale po jakimś czasie będzie lepiej. Ćwiczenie Yogi czy Tai Chi też może pomóc.

[budo_jin kazama]

Mi pomaga jak ide do mamy spac hahaha joke melisa albo jakas kobieta ;]

[budo_shabu]

albo jakas kobieta ;]

Jeszcze nigdy mi kobieta nie pomogła zasnąć, bo zawsze się kończy na tym, że się skupiamy na sobie, a nie na spaniu. Wielokrotnie.

[budo_janekbossko84]

apropo kobiety...
mie po wiekszym skupieniu sie na nas obojgu chce sie spac...i to bardzo...
potem niestety slysze ze tylko zasypiam i spie i dobudzic mnie nie mozna...wiec kobieta zdaje CZASEM egzamin...w moim przypadku napewno ale dopiero PO

mialem taki stan...kiedy niemoglem spac ale bylo to spowodowane studiami...ciezko bylo i kazda mysl obracala sie wokolo mojej uczelni...probowalem alkoholu i nie tylko piwka ale sporo vodeczki i...nie polecam naprawde...skonczylo sie na powaznym uzaleznieniu...

ale to bylo juz jakis czas temu

treaz poprostu wlaczam sobie film na kompie albo poproostu slucham muzyki i daje rade...ale po taki mdniu jaki mam wcale nie trudno zasnac

[budo_g-man]

Masz pewnie zaburzony cykl dnia i nocy. Najpewniej, trzeba iść do lekarza żeby przepisał Ci tabletki nasenne i codziennie pół godziny przed snem zjeść jedną. Ważne, żeby to była jedna pora np 23. Uprzedzam, żeby nie gadać na budo do którejś tam "bo i tak mam tabletkę". Ta chemia jest tak mocna, że zasypiasz bez problemu (warto się przed zjedzeniem umyć bo czasem można zasnąć w łazience jak moja ciotka ). Jedna godzina (w miarę wczesna) i tak przez opakowanie czy ile Ci tam lekarz przepisze. W ten sposób uregulujesz sobie cykl. Tylko pamiętaj, to nie jest panaceum na problem, robisz kurację i koniec - ściśle wg zaleceń lekarza.

Druga rzecz, higiena myśli. Należysz pewnie do podobnej grupy osób co ja. Mi nawet w nocy zdarza się wykonać blok jak mi się śnią jakieś zawody Recepta jest podstawowa - problemy dnia zostaw na rano, choćby nie wiem jak było źle nie myśl o nich wieczorem. Nie analizuj w łóżku co byś zrobił gdyby kolega wyskoczył z obrotowym kopnięciem, wyobraźnia działa, adrenalina wytwarza się a Ty nawet sobie nie zdajesz sprawy (to właśnie ten oddech, przyspieszone bicie serca). Nie próbuj zasypiać, koncentrowanie się na śnie działa wręcz odwrotnie.

Trzecia rzecz, otoczenie. Może śpisz pod zbyt grubą kołdrą i organizm się przegrzewa, nie wietrzysz pokoju, masz złą poduszkę itp. Przemyśl to. Może masz jakieś uczulenie? Ja kiedyś miałem problemy ze snem i okazało się, że jestem uczulony na swój materac (końskie włosie). Sen utrudniają również roztocza, tu przydatne jest wietrzenie kołdry co jakiś czas.

A teraz trochę know-how
Ułóż się wygodnie i skoncentruj się na swoich stopach. Siłą woli rozluźniaj mięśnie (to czuć) posuwając się w górę. Nie omijaj żadnej partii, spokojnie omiataj świadomością okolice stawów, mięśnie wspomagające. Kiedy dojdziesz do twarzy będziesz już taki lekko oklapły i zrelaksowany, to jest właśnie dobra chwila do pomyślenia o jakimś swoim marzeniu np. wycieczce na wielbłądzie do ogromnej piramidy lub spacerze po hiszpańskiej plaży z piękną senioritą Po jakimś czasie powinieneś odpłynąć w sen. Pozycję możesz zmieniać dowolnie już po samej relaksacji.

Melisa działa, ale bardzo łagodnie.

To tyle z moich doświadczeń. Pozdrawiam!

[budo_morya]

melisa u mnie powoduje bol glowy, ktory raczej nie ulatwia zasypiania.. generalnie ma ona obnizac cisnienie
mi pomaga skupienie sie na oddychaniu - dziala momentalnie, ale czesto jak sobie rozmyslam o pierdolach to zapominam o tym i przypominam dopiero po paru godzinach, ale dobre i to... czasem dziala przypominanie co robilam w ciagu dnia, ale w odwrotnej kolejnosci. generalnie jest sporo roznych takich cwiczen, np dla ludzi ktorzy chca doswiadczyc swiadomego snu. jak niektore stosowalam, to mialam mniejsze klopoty z zasypianiem, ale jakosc snu nie ta, bo za bardzo przezywalam to, co mi sie snilo. cos za cos :>

[budo_obrigado]

Środki nasenne i inne wspomagacze stosuj jako ostateczność. Jestem przeciwnikiem takich metod.
Polecam ci relaksację, o której wspominano już tu wcześniej. Poszukaj w sieci nagrań do relaksacji. Są to nagrania, w czasie których lektor pomaga wyregulować i uspokoić ci oddech, rozluźnić wszystkie partie mięśni i wprowadza cię w stan alfa, który osiągamy właśnie w czasie snu. Po jakimś czasie możesz robić juz autorelaksację, czyli sam bez pomocy takich nagrań wprowadzać się w stan alfa.

zainteresuj się też może Feng Shui. Może masz źle ustawione łóżko albo masz jakąś żyłę wodną pod łóżkiem. Ja do tego podchodze dosyć sceptycznie ale niektórzy w to wierzą.
Przestaw sobie łózko albo zmień pokój do snu jeśli masz taka mozliwość.
Ja mam tak, że w jednym pokoju spi mi sie rewelacyjnie a w drugim kiepsko.

Niektórzy polecają też ZMA (suplement ) na lepszy sen.

Polecam również seks przed snem. Działa:)

pozdrawiam

[budo_maria]

Zaorish - każdy czasem nie może zasnąć, ale z tego co piszesz takie problemy masz od dawna i raczej często.
Chciałam wysłać na priva - ale nie udało się

Jesteś mlodym czlowiekiem i powinienieś zasypiać bez problemu. Trenujesz coś?

O jakiej porze standardowo chodzisz spać? Czy nie możesz zasnąć, czy zasypiasz i budzisz się o określonej porze i nie możesz potem zasnąć?
Czy takie odczucia jak przed snem czyli ten oddech i ta gonitwa myśli pojawia się tylko przed snem czy może także w ciągu dnia ( tyle że dzień jest porą aktywności- można nie zwrócić uwagi- zaobserwuj). Jak Twój organizm reaguje na większy wysiłek fizyczny? Czy zauważasz podobne objawy jak przed zaśnięciem?

Przyczyny ciągłych problemow ze snem mogą być całkiem błahe albo mniej błahe. ale warto poszukać.
A kiedy ostatnio robiłeś sobie jakieś badania krwi?

[budo_famas]

Ehhh stary albo masz problemy z zasypianiem albo nie . Niewiem czemu ale zawsze jak czytam teksty w stylu : tabletki na sen/suplementy to wszystko gowno , chemia i uzależnia to mam skojarzenia ze starą babą :roll:
Widocznie twoje problemy ze snem nie są tak poważne skoro grymasisz .

A co do zasypiania to każdy psycholog ci powie żebyś postarał się wyeliminować przyczynę bezsenności . Może zamiast szukania mp3 zastanów się co spędza ci sen z powiek ??
Dobrym sposobem na sen może być nauka do 3-4 w nocy ewentualnie ciężka praca , na mnie zawsze to działa :-) Piwko też ujdzie .
Gdybyś jednak zdecydował się na tabletki to moge ci polecić lek o nazwie Stilnox. Jest zabójczo skuteczny . Po zażyciu zdażyło mi sie usnąć zanim zdążyłem sie przykryć
Oczywiście jest na recepte.

[budo_zaorish]

Famas, myslisz ze srodkow nasennych jeszcze nie probowalem? Jasne, ze tak, do tego sa cholernie skuteczne, ale nie chce skonczyc jak moja matka, ktora bez dawki tabletek nie zmruzy oka, a do tego w nocy i tak nie spi. Tyle w tej kwestii.

Widocznie twoje problemy ze snem nie są tak poważne skoro grymasisz .

Przeciez nie bede Ciebie zapewnial ze sa.

Może zamiast szukania mp3 zastanów się co spędza ci sen z powiek

Przez 10 lat zastanawiania sie, mniejwiecej doszedlem do tego. Zglebiac sie w szczegoly nie bede, prosilem tylko o sposoby na bezproblemowe zasypianie.
G-Man, codziennie spie przy otwartym oknie, koldre mam normalnej grubosci. Co powiedzial mi lekarz, to juz napisalem wczesniej. Myslalem, ze chociaz da skierowanie do innego lekarza. Co do higieny mysli, to zawsze mam jubel i chaos w glowie Jak zacznie mi przychodzic podczas zasypiania cos do glowy to nie moge sie tego pozbyc. Nie mam zadnych uczulen.
Maria, badania krwi robilem stosunkowo niedawno, oddawalem krew w szkole jakos w marcu. Gonitwa mysli zawsze przychodzi jak sie klade spac, jak juz jest cisza i spokoj w pokoju.
Przewaznie chodze spac 23:00 - 0:00, jesli uda mi sie zasnac w miare szybko to sie budze po 2 , 3 godzinach, jesli nie, to zazwyczaj zasypiam od 4:00 - ...
A i jeszcze co do zyly wodnej, to juz od dawna sie nad tym zastanawialem. Jak to sprawdzic? Pamietam, ze bedac jeszcze na poczatku podstawowki, spalem w innym pokoju i nie przypominam sobie, zebym wtedy mial problemy z zasnieciem, wrecz przeciwnie.

[budo_obrigado]

żyły wodne to może sprawdzić jakiś różdżkarz, bioenergoterapeuta itp. ale taka wizyta wiaże się z jakimś wydatkiem, chyba że masz znajomych, którzy siedza w tym temacie i moga to zrobic za free.


pozdr

[budo_who85]

zaorish to może w ramach doświadczenia, przez np. tydzień śpij w innym pokoju, to się rozwiąże pytanie czy to przez "pokój"
a jak nachodzi ciebie taka gonitwa myśli, to spróbuj się skupić na jakimś przedmiocie, ale nie myśl o nim tylko spróbuj go sobie wyobrazić, czyli oglądaj go sobie całkowicie bezmyślnie (takie coś w rodzaju wizualizacji)
albo coś jeszcze bliżej wizualizacji, jak kładziesz się do łóżka, to wyobraź sobie że śpisz
może głupio to brzmi ale możesz spróbować

[budo_saku]

Zaorish - miałem tak samo jak Ty i najważniejsze rzeczy napisał Ci G-man.

Nigdy tak sie nie wyśpisz jak pomiędzy 24 a 3 w nocy. Choćbyś później spał cały dzień to i tak nie będziesz wyspany. Organizmu i natury nie oszukasz. Pracowałem jako cieć po nocach, wracałem z pracy i kładłem sie jak słońce wschodziło, zasłaniałem sobie okna kocem żeby było ciemniej a i tak ciężko było zasnąć. Niektórzy we firmie po ścianach chodzili z braku snu. A melisy, mp3 to tylko dodatki którymi nie warto zaprzątać sobie głowy.

Więc tak:

1. Wstajesz codziennie rano o tej samej godzinie np. 7.00
2. O 23.00 jesteś już w łóżku

Proste.

Od razu sie nie uregulujesz, będzie to następowało z dnia na dzień. Najważniejsze to sztywno trzymać sie tych godzin.

Poza tym:

- nie śpij w dzień choćby niewiem co
- komp w nocy wyłączony z kontaktu
- nie ma maniakalnego klikania F5 o północy przy Budo. Posty nie uciekną, a jutro rano będziesz miał wiecej czytania przy kawie
- zero alko, fajek, i innych używek
- seks przed snem wskazany, jak nie masz z kim to sam wiesz... wszystko w Twoich rękach


ps. i nie bój sie ewentualnych tabletek, pomogą Ci uregulować sen i jak już wbijesz sie w rytm to nie będą Ci potrzebne, biliwmi.

pozdro.

[budo_redactor]

Zostań ojcem. Mnie się niedawno urodziła córeczka i od tamtej pory, jak tylko przytknę głowę do poduszki, to od razu zasypiam

A tak na poważnie, to tez kiedyś miałem takie problemy. Zdiagnozowałem u siebie depresję, zmieniłem pracę, przeprowadziłem sie, uporządkowałem sobie życie, zacząłem trenować i od tej pory nie mam problemów ze snem i złym samopoczuciem. Słusznie zauważył jeden z przedmówców, że czasem trzeba sobie po prostu "odpuścić". Mnie pomogło.