6 odpowiedzi w tym temacie

[..:Damian:..]

Trening na masę


Przykładowy trening domatora:

Nogi: przysiady

Plecy: Unoszenie tułowia z leżenia przodem

Klatka : zwykłe pompki

Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą , Rozciąganie ekspandera nad głową

Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu)

brzuch: brzuszki


Przerwy po między ćwiczeniami: 1min-3min

Czas trwania treningu oko 35min

[KAM]

Nie za mało tu ćwiczeń?

[..:Damian:..]

Nie za mało tu ćwiczeń?

To jest przykładowy trening.
Żeby chętny człowiek bez sprzętu miał zarys jak to może wyglądać.
Niech pomyśli i sobie po dokłada

[miko39]

Jak ktoś zobaczy taki plan (amator)to pomyśli,że jest to dobry plan i bedzie nim robił bez dodawania ćwiczen wiec jak dla mnie to troche niedopracowane.

[..:Damian:..]

Jak ktoś zobaczy taki plan (amator)to pomyśli,że jest to dobry plan i bedzie nim robił bez dodawania ćwiczen wiec jak dla mnie to troche niedopracowane.

On jest dobry dla ,,zielonego" początkującego niech robi po 3serie 15powtórzeń przez okres oko 2tygodni żeby mięśnia się przyzwyczaiły

[miko39]

Patzr,ale nie napisałeś ile serii ile powtórzeń,myślisz,że poczatkujacy bedzie wiedział jak wukonąć np.Unoszenie tułowia z leżenia przodem trzeba było podać link do atlasu albo wkleic jakieś obrazki czy coś,nie krytykuje Cie,ale opisz troche dokladniej ten plan.

[..:Damian:..]

Nie no sorry nie bierz ludzi za idiotów chyba wiedzą, że są google.
Ci co poważnie do tego podchodzą umieją pisać i szukać a w razie problemu nic nie stoi na przeszkodzie żeby zapytali