Skocz do zawartości


Zdjęcie

dziwny trening na sile


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

dziwny trening na sile
siema ;)

kumpel na silce powiedzial mi trening na klate zeby sila ladnie poszla i ponizej ja przedstawiam

chodzi o to by wycisnac 10 powtorzen ciezarem (np. 100kg) i stopniowo zmniejszac powtorzenia czyli prosciej..

robie ok. 15 serii wyciskania na klate ze stalym cieazrem 100kg a powtorzenia sa takie:

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 i tutaj zaczynam isc w gore tak dlugo do jakiego momentu potrafie dajmy na to 1 2 3 4 i dalej nie moge to przechodze do nastepnego cw ;)

powiedzcie mi czy mozna to stosowac na inne partie ciala i czy w ogole ten trening jest dobry ;)
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile
Dobry jest, ale jest to głównie trening na klatkę piersiową owszem można i na inne części ciała
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile

Dobry jest, ale jest to głównie trening na klatkę piersiową owszem można i na inne części ciała


na wszystkie partie? ;)

aha, czy mozna ten system caly czas stosowac?
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile

na wszystkie partie? ;)

aha, czy mozna ten system caly czas stosowac?


Można cały czas, ale po jakimś miesiącu bym zrobił zmianę bo mięśnia się przyzwyczają ;)
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile

Można cały czas, ale po jakimś miesiącu bym zrobił zmianę bo mięśnia się przyzwyczają ;)


ale chodzi o zmiane cwiczen czy calkiem zmienic system np. na piramidalny ;)
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile
Np.
- wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6

Nie cały czas te ćwiczenie tylko zamieniać z np.
- wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6
- pompki na poręczach 4x8,8,6,6
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile

Np.
- wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6

Nie cały czas te ćwiczenie tylko zamieniać z np.
- wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6
- pompki na poręczach 4x8,8,6,6


czekaj.. nie rozumiem cie ;)

chcialem sie dowiedziec czy podany w temacie trening mozna stosowac z comiesieczna zmiana cw ;)

PS. moglbys podac rozpiske na np. na klatke tego treningu na sile
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile

czekaj.. nie rozumiem cie ;)

chcialem sie dowiedziec czy podany w temacie trening mozna stosowac z comiesieczna zmiana cw ;)

PS. moglbys podac rozpiske na np. na klatke tego treningu na sile


Ot mi chodzi, że:;)
Na pierwszym treningu robisz:
- wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6
- wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6
Na drugim:
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6
- pompki na poręczach 4x8,8,6,6

lub jak Ci bardziej pasuje ;)
Tylko ćwicz całe ciało a nie samo klatę
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile
Np. twój tydzień treningowy może tak wyglądać:

Poniedziałek
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6
- szrugsy 4x12,10,8,6
- arnoldki 4x12,10,8,6
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
- uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x15
- uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4x15
Wtorek
Brzuch:
- px90
Środa
Obieg A: 15 powtórzeń
- wyciskanie hantli na skośnej
- uginanie nóg na maszynie w siadzie
- ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
- uginanie podudzi leżąc
- brzuch: abs

Obieg B: 15 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na barki
- syzyfki
- ściąganie drążka za kark
- prostowanie nóg na maszynie
- brzuch: abs

Obieg C: 15 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- wspięcia na palce
- wyciskanie francuskie
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie
- brzuch: abs
Czwartek
- wolne
Piątek
Klata:
- wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6
- wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6
- pompki na poręczach 4x8,8,6,6
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 4x12,10,8,6
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6
Brzuch:
- skłony w boczne 4x15
- skłony w leżeniu głową w dół 4x15
- unoszenie nóg w podporze 4x15
Sobota
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem 4x12,10,8,8
- martwy ciąg 4x12,10,8,6
- podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę 4x12,10,8,6
- ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,8,6
Biceps:
- uginanie rąk ze sztangielkami 4x12,10,8,6
- modlitewnik 4x,12,10,8,6
Niedziela
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
- prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6
- wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x15
- uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6
- wspięcia na palce 4x15
Brzuch:
- skłony w boczne 4x15
- skłony w leżeniu głową w dół 4x15
- unoszenie nóg w podporze i unoszenie nóg w leżeniu 4x15
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


neymeg
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Silesia Superior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kmwtw. ;)

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile

Ot mi chodzi, że:;)
Na pierwszym treningu robisz:
- wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6
- wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6
Na drugim:
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6
- pompki na poręczach 4x8,8,6,6

lub jak Ci bardziej pasuje ;)
Tylko ćwicz całe ciało a nie samo klatę


ale chodzi mi o te powtorzenia 10 9 8 7 6 5... ;) o ten system

to np. zrobic wyciskanie na poziomej 10 9 8.. a pozniej np. rozpietki na maszynie 10 9 8...?
  • 0
' im wiecej kropli potu na treningu, tym mniej kropli potu podczas walki '

..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile
I wtedy spokojnie możesz go ciągnąć na dłuższy dystans ;)
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.


..:Damian:..
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 218 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: dziwny trening na sile

Np. twój tydzień treningowy może tak wyglądać:

Poniedziałek
Barki:
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12,10,8,6
- szrugsy 4x12,10,8,6
- arnoldki 4x12,10,8,6
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15
- uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 4x15
- uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4x15
Wtorek
Brzuch:
- px90
Środa
Obieg A: 15 powtórzeń
- wyciskanie hantli na skośnej
- uginanie nóg na maszynie w siadzie
- ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
- uginanie podudzi leżąc
- brzuch: abs

Obieg B: 15 powtórzeń
- wyciskanie sztangi na barki
- syzyfki
- ściąganie drążka za kark
- prostowanie nóg na maszynie
- brzuch: abs

Obieg C: 15 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą stojąc
- wspięcia na palce
- wyciskanie francuskie
- unoszenie sztangielek na boki w siadzie
- brzuch: abs
Czwartek
- wolne
Piątek
Klata:
- wyciskanie w leżeniu płasko hantle 4x12,10,8,6
- wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej w górę sztanga 4x12,10,8,6
- rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,10,8,6
- pompki na poręczach 4x8,8,6,6
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 4x12,10,8,6
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6
Brzuch:
- skłony w boczne 4x15
- skłony w leżeniu głową w dół 4x15
- unoszenie nóg w podporze 4x15
Sobota
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwytem 4x12,10,8,8
- martwy ciąg 4x12,10,8,6
- podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem za głowę 4x12,10,8,6
- ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,8,6
Biceps:
- uginanie rąk ze sztangielkami 4x12,10,8,6
- modlitewnik 4x,12,10,8,6
Niedziela
Nogi:
- przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
- prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,8,6
- wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 4x15
- uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,8,6
- wspięcia na palce 4x15
Brzuch:
- skłony w boczne 4x15
- skłony w leżeniu głową w dół 4x15
- unoszenie nóg w podporze i unoszenie nóg w leżeniu 4x15


Rób sobie ten zestaw ćwiczeń i powinien Ci w zupełności wystarczyć tylko do tego odpowiednia dieta
  • 0

Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018