1 odpowiedź w tym temacie

[jarek198400]

___________________________________________________________________________
Jeżeli pracyje na 6 rano

5 rano

I śniadanie

100 gr płatków owsianych + 50 gram rodzynek + 200 ml mleka folia/karton + 2 jajka gotowane na twardo, co myślicie o surowych jajkach?

6 do pracy

7 tu chce zwiększyć dawkę Mass XXL z 75 gram na 100 gram dodam,że prawie zawsze pije je z mlekiem.

9 II śniadanie

zazwyczaj jest to bułka 3X po 100 gram do tego ser/szynka/jajko

12 100 gram Mass XXL

15 trening

17 odżywka Mass XXL 125 gram

18-18,30 tutaj zazwyczaj jem jakiś drobny obiad, droby ponieważ po treningu i odżywce nie mam zbytmio apetytu, ale tutaj jest ryż/ziemniaki/makaron + ryba/filet z kurczaka/kotlet schabowy + jakaś sałatka.

20 kolacja

2-3 bułki po 100 gram plus ser biały półtłusty z cebulą/szczypiorkiem/solą/czosnkiem

21 tutaj chce dodać odżywkę którą znalazłem na e-pakerni [url:2vjoqhrw]http://www.e-pakernia.pl/bialkowe/trec-night-protein-blend-2500g-p-321.html[/url:2vjoqhrw]
Trec Night Protein Blend 40 gram + 200 ml mleka

i mysle o tym czy nie dodać jeszcze w nocy koło 1-2 drugiej dawki
Trec Night Protein Blend 40 gram + 200 ml mleka
__________________________________________________________________________

Jeżeli pracuje na 14 to wiele się nie zmienia

8 rano.

I śniadanie

100 gr płatków owsianych + 50 gram rodzynek + 200 ml mleka folia/karton + 2 jajka gotowane na twardo, co myślicie o surowych jajkach?


10 Mass XXL z 75 gram na 100 gram + 200 ml mleka

12 trening

13,30 Mass XXL 125 gram

15 obiad

18 odżywka Mass XXL 100 gram

22 jestem w domu jem kolacje
2-3 bułki po 100 gram plus ser biały półtłusty z cebulą/szczypiorkiem/solą/czosnkiem

no i znowu odżywka białkowa.
_________________________________________________________________________

Jeżeli pracuje na 22

zazwyczaj wstaje 13-14

13-14 śniadanie

15 odżywka

17 trening

19 odżywka 125 gram

21 obiad

23 odżywka

2-3 w nocy kolacja

6 odżywka białkowa

i tutaj w środku snu nie był bym w stanie obudzić się na odżywkę.

I tak to wygląda, co byście zmienili?
___________________________________________________________________________

Moja waga 90 kg
wzrost 185

wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 3960 kcal

[EXPERTO]

___________________________________________________________________________
Jeżeli pracyje na 6 rano

5 rano

I śniadanie

100 gr płatków owsianych + 50 gram rodzynek + 200 ml mleka folia/karton lepiej pij mleko w kartonie jest zdecydowanie lepszej jakości 0.5% + 2 jajka gotowane na twardo, co myślicie o surowych jajkach? Hmm surowe mi nie podchodzą ale każdy ma Swój smak 2 jajka to za mało jedz 3-4 białka z jajek i jedno całe.

6 do pracy

7 tu chce zwiększyć dawkę Mass XXL z 75 gram na 100 gram dodam,że prawie zawsze pije je z mlekiem.

9 II śniadanie

zazwyczaj jest to bułka 3X po 100 gram do tego ser/szynka/jajko

12 100 gram Mass XXL a nie da raby dać tutaj jakieś posiłku

15 trening

Nie ćwicz dłużej niż 90min.

17 odżywka Mass XXL 125 gram

18-18,30 tutaj zazwyczaj jem jakiś drobny obiad, droby ponieważ po treningu i odżywce nie mam zbytmio apetytu, ale tutaj jest ryż/ziemniaki/makaron + ryba/filet z kurczaka/kotlet schabowy + jakaś sałatka.

20 kolacja

2-3 bułki po 100 gram plus ser biały półtłusty z cebulą/szczypiorkiem/solą/czosnkiem -a tu dał bym płatki owsiane z 70 do 100g + ser twarogowy 125g

21 tutaj chce dodać odżywkę którą znalazłem na e-pakerni [url:31wjjlz9][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Trec Night Protein Blend 40 gram + 200 ml mleka Daj spokój Sobie z tą odżywką lepiej zjedz więcej sera twarogowego bo w serze masz długo wchłanialne białko które będzie dostarczać Ci białka podczas snu, można oczywiście dodać do tego odżywkę białkową o różnym czasie wchłaniania jak np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. ... ts_id=1221

i mysle o tym czy nie dodać jeszcze w nocy koło 1-2 drugiej dawki
Trec Night Protein Blend 40 gram + 200 ml mleka Jak śpisz to lepiej śpij nie budź się nie potrzebnie mieśnie się najbardziej regenerują podczas snu, staraj się spać minimum 8 godzin na dobre najlepiej jak jest to sen nie przerywany.
__________________________________________________________________________

Jeżeli pracuje na 14 to wiele się nie zmienia

8 rano.

I śniadanie

100 gr płatków owsianych + 50 gram rodzynek + 200 ml mleka folia/karton + 2 jajka gotowane na twardo, co myślicie o surowych jajkach? Przeczytaj co napisałem wyżej o 1 śniadaniu


10 Mass XXL z 75 gram na 100 gram + 200 ml mleka jak poprzednio tu bym zjadł jakieś posiłek przed treningiem

12 trening

13,30 Mass XXL 125 gram

15 obiad

18 odżywka Mass XXL 100 gram

22 jestem w domu jem kolacje
2-3 bułki po 100 gram plus ser biały półtłusty 125g lub więcej z cebulą/szczypiorkiem/solą/czosnkiem jak pisałem wyzej

no i znowu odżywka białkowa. OK
_________________________________________________________________________

Jeżeli pracuje na 22

zazwyczaj wstaje 13-14

13-14 śniadanie

15 odżywka

17 trening

19 odżywka 125 gram

21 obiad

23 odżywka

2-3 w nocy kolacja

6 odżywka białkowa

i tutaj w środku snu nie był bym w stanie obudzić się na odżywkę.

I tak to wygląda, co byście zmienili?
___________________________________________________________________________

Moja waga 90 kg
wzrost 185

wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 3960 kcal

Ma koniec proponuję zajrzeć tu: [url=http://www.fabrykasi...#p2157:31wjjlz9]Podstawy układania diety[/url:31wjjlz9].

 

Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...d-25kg-2,p.html