Skocz do zawartości


Zdjęcie

Moja dieta do oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Moja dieta do oceny.
Witam ułożyłem dziś takie coś:
Mam dostarczyć 3500 kcal (2100 węgli,1050 białka, 350 tłuszczy to wychodzi 525g węgli, 262 białka, 39g tłuszczy)
Śniadanie:
100g płatków owsianych
150g mleka 3,2%

II śniadanie (w szkole):
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
Chleb razowy ze szłonecznikiem 4 kromki (128g)
szynka z kurczaka 2 plasterki (20g)
+ jakeś warzywo do kanapek

Obiad:
To co mama zrobi ale przeważnie:
ziemniaki
mięsko
sałatka + oliwa z oliwek

Podwieczorek:
Chleb razowy ze szłonecznikiem 8 kromek (256g)
szynka z kurczaka 4 plasterki (40g)
+ jakeś warzywo do kanapek + łyżeczka oliwy z oliwek

Kolacja:
3 gotowane jajka (180g)
+ 2 kanapki + łyżeczka oliwy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

To w dni nietreningowe. Zaś w dni treningowe posiłki okołotreningowe mają wyglądać tak:
Dodam że trening mam od 21.20 (+/-) do 22.30 (+/-)
Przedtreningowy:
ryż biały 100g (gotowany doprawiony do smaku cynamonem,cukrem i troche margaryny ale chyba ją zastąpie masłem lub oliwą z oliwek)
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

Potreningowy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
(Tutaj jeszcze chyba powinny być jakieś węgle)


To moja 1 dieta którą mam zamiar stosować (nie to co poprzednia ułożyłem miałem poprawić i do dziś gdzieś leży). Proszę o korekty i porady.
  • 0
Dołączona grafika

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
Proszę o komentarze i korektę.
  • 0
Dołączona grafika

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.

Śniadanie:
100g płatków owsianych
150g mleka 3,2%
Z rana jest największy katabolizm {SMILIES_PATH}/icon_exclaim.gif Żeby go zatrzymać należy dostarczyć szybko wchłanialne białko najlepszym rozwiązaniem będzie serwatka.

II śniadanie (w szkole):
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
Chleb razowy ze szłonecznikiem 4 kromki (128g)
szynka z kurczaka 2 plasterki (20g)
+ jakeś warzywo do kanapek
przydało by się 50-70g carbo lub vitargo tylko z wodą

Obiad:
To co mama zrobi ale przeważnie:
ziemniaki
mięsko
sałatka + oliwa z oliwek

Podwieczorek:
Chleb razowy ze szłonecznikiem 8 kromek (256g)
szynka z kurczaka 4 plasterki (40g)
+ jakeś warzywo do kanapek + łyżeczka oliwy z oliwek

Kolacja:
3 gotowane jajka (180g)
+ 2 kanapki + łyżeczka oliwy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
+ Ser twarogowy (długo wchłanialne białko bardzo dobrze się sprawdza na noc podczas snu czyli regeneracji) tak z pół kostki.

To w dni nietreningowe. Zaś w dni treningowe posiłki okołotreningowe mają wyglądać tak:
Dodam że trening mam od 21.20 (+/-) do 22.30 (+/-)
Przedtreningowy:
ryż biały 100g (gotowany doprawiony do smaku cynamonem,cukrem i troche margaryny ale chyba ją zastąpie masłem lub oliwą z oliwek)
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

Potreningowy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
(Tutaj jeszcze chyba powinny być jakieś węgle) TAK najlepiej Carbo lub Vitargo


To moja 1 dieta którą mam zamiar stosować (nie to co poprzednia ułożyłem miałem poprawić i do dziś gdzieś leży). Proszę o korekty i porady.

To tyle z grubsza, muszę spadać {SMILIES_PATH}/icon_mad.gif

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
węgle na noc odpadają
  • 0
Paweł W.

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
<=== takie carbo może być?
na II posiłek carbo (myśle że to z powyższego linku będzie dobre ponieważ zawiera 95g węgli na 100 g a te 5g to d-ryboza, tauryna i glukuronolakton). A co do kolacji to też myśle że węgle odpadają bo na noc to nie zabardzo.
  • 0
Dołączona grafika

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
Takie carbo ok ale kup kilka takich torebek
  • 0
Paweł W.

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
No to wiem że na długo taka paczuszka nie starczy ale pytam czy takie wystarczy {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif i dzięki za info. PS. taka paczka mi wystarczy na jakieś 1,5 - 2 tygodnie.


A więc podsumowując moja dieta powinna wyglądać tak:
Śniadanie:
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
100g płatków owsianych
150g mleka 3,2%

2 śniadanie:
Chleb razowy ze szłonecznikiem 4 kromki (128g)
szynka z kurczaka 2 plasterki (20g)
+ jakeś warzywo do kanapek
+ 50g carbo z wodą

Obiad:
To co mama zrobi ale przeważnie:
ziemniaki
mięsko
sałatka + oliwa z oliwek

Podwieczorek:
Chleb razowy ze szłonecznikiem 8 kromek (256g)
szynka z kurczaka 4 plasterki (40g)
+ jakeś warzywo do kanapek + łyżeczka oliwy z oliwek

Kolacja:
3 gotowane jajka (180g)
+ 2 kanapki + łyżeczka oliwy
100g sera twarogowego

To w dni nietreningowe. Zaś w dni treningowe posiłki okołotreningowe mają wyglądać tak:
Dodam że trening mam od 21.20 (+/-) do 22.30 (+/-)
Przedtreningowy:
ryż biały 100g (gotowany doprawiony do smaku cynamonem,cukrem i troche margaryny ale chyba ją zastąpie masłem lub oliwą z oliwek)
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

Potreningowy: (trening kończe około 22:30 i w domu jestem jakoś 22:50)
ser twarogowy 100g
50g Carbo z wodą


Czy tak już będzie dobrze?
  • 0
Dołączona grafika

Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
ile ty ważysz ?
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
Malutko 60 kilo ;/
  • 0
Dołączona grafika

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
Są slim {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif o tutaj :

...Śniadanie:
To w dni nietreningowe. Zaś w dni treningowe posiłki okołotreningowe mają wyglądać tak:
Dodam że trening mam od 21.20 (+/-) do 22.30 (+/-)
Przedtreningowy:
ryż biały 100g (gotowany doprawiony do smaku cynamonem,cukrem i troche margaryny ale chyba ją zastąpie masłem lub oliwą z oliwek)
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%

Potreningowy
30g serwatki
250 ml mleka 3,2%
(Tutaj jeszcze chyba powinny być jakieś węgle) TAK najlepiej Carbo lub Vitargo


To moja 1 dieta którą mam zamiar stosować (nie to co poprzednia ułożyłem miałem poprawić i do dziś gdzieś leży). Proszę o korekty i porady.

To tyle z grubsza, muszę spadać {SMILIES_PATH}/icon_mad.gif


  • 0
Dołączona grafika

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
No właśnie tak i nie wiem czy ładować to carbo na noc czy nie.
  • 0
Dołączona grafika

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.

No właśnie tak i nie wiem czy ładować to carbo na noc czy nie.

Ładuj carbo ale w mniejszej ilości np. 50g

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
No i o to właśnie mi chodziło dzięki za rady. Jeszcze tylko trudny proces przystosowania się do diety, treningu i supli i trzymania jakos tego w kupie mam nadzieję że teraz mi się to uda {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Moje postanowienie : Od początku stycznia pożądnie się za siebie biorę trzymam dietę, stosuję nowy trening co 6 tygodni i co jakiś czas suple. Oby tylko wyszło {SMILIES_PATH}/icon_e_confused.gif
  • 0
Dołączona grafika

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
Spoko {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif jak ktoś mnie ma jeszce pilnować to już mam przej..... i muszę trzymać dietę {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
  • 0
Dołączona grafika

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
Trzymaj dietę albo z slimshavym Cie zbanujemy {SMILIES_PATH}/icon_twisted.gif
  • 0
Paweł W.

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
Dzięki chłopaki za otuchę {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_redface.gif
  • 0
Dołączona grafika

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
Wiesz że znajziesz u nas wsparcie {SMILIES_PATH}/icon_cool.gif
  • 0
Paweł W.

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Moja dieta do oceny.
No widze widze {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018