3 odpowiedzi w tym temacie

[SmaQ]

Dzień dobry,
Mam 15lat, 1,74 wzrostu i 75kg wagi (schudłem z 85kg)
Od listopada zeszłego roku robię tak: 30stki ciężarkami (obecnie 16kg), 20 pompek, 60 brzuszków i od czerwca biegam 2-3km po lesie dzięki czemu udało mi się schudnąć 10kg;)
i tu się pojawia moje pytanie, lepiej robić co dzień to czy co 2 dzień podwójną dawkę (60siątki, 40 pompek, 120 brzuszków, bieg zostawiając jak jest),
a może zastosować jeszcze inne ćwiczenia? tylko proszę o takie które można zrobić w domu bez specjalistycznego sprzętu(dysponuje ciężarkami z obciążeniem 20kg i masą chęci).
Główne cele to przyrost masy i siły.
Nie używam "suplementów diety".
Przepraszam jeżeli w złym dziale, ale jestem nowy na tym forum.
Z góry dziękuję za odpowiedź

[HiTi]

wiec tak...jesli nadal chcesz chudnac to mozesz smialo cwiczyc codziennie,jesli natomiast chcesz zeby ci miesnie szybciej rosly to cwicz co 2 dni i nie podwojna dawke cwiczen tylko taka co ledwo zywy skonczysz trening bo te 20 pompek to raczej 1 seria ma byc a nie ze na trening 20 pompek ;]
poczytaj http://forum-kultury...omatora-w-domu/
pzdr

[Mr.chudy135]

Albo rób normalnie pompki po 12-10 tylko naładuj obciążenia do plecaka i plecak na plecy i heja banana. Przysiady to samo, tak samo możesz ćwiczyć biceps triceps i cokolwiek innego, obciążenie do plecaka i robisz wszystko(prawie).

[SmaQ]

aha dzięki spróbuje